Cette affection, si elle n'est pas traitée, peut entraîner une prise de poids. De mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids peuvent augmenter le risque de reflux et aggraver la situation.
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection caractérisée par la remontée d'acide gastrique de l'estomac vers l'œsophage et la bouche. Selon The Health Site , les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires, consommant trop d'aliments acides, épicés et gras, buvant beaucoup d'alcool, pratiquant peu d'exercice physique et s'allongeant immédiatement après les repas, présentent un risque élevé de RGO.
Les personnes souffrant de reflux doivent éviter les aliments épicés et chauds, l'alcool et les boissons riches en caféine.
Pour contrôler les symptômes du reflux, les employés de bureau peuvent appliquer les méthodes suivantes :
Faites de l'exercice correctement
Comme ils travaillent du matin au soir, beaucoup de personnes n'ont pas le temps de faire de l'exercice. Lorsqu'elles en font, il s'agit souvent d'activités physiques intenses, comme le jogging ou la musculation. Pour les personnes en bonne santé, cela ne pose aucun problème. Cependant, pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien, cet exercice intense et soudain est contre-productif et peut aggraver les symptômes.
Ils devraient plutôt pratiquer des exercices physiques doux comme le yoga, le vélo d'appartement ou la natation. Faire de l'exercice au moins deux fois par semaine suffit à atténuer les symptômes.
Mangez correctement
Il est important pour les personnes souffrant de reflux d'éviter les aliments qui aggravent leurs symptômes. Il s'agit notamment des aliments riches en acide, comme les citrons, les pamplemousses, les oranges, les mandarines et les ananas.
De plus, ils doivent également s'abstenir de boissons gazeuses, d'alcool, d'aliments épicés, acides et chauds, de chocolat, de café et de cigarettes.
Si vous avez faim avant l'heure du repas, évitez les aliments riches en sucre et en amidon comme les gâteaux, les biscuits ou le thé au lait. Ces aliments favorisent la prise de poids.
Emportez plutôt du lait froid, des amandes ou des bananes. Ces en-cas sont non seulement sains, mais ils contribuent également à réduire l'acidité gastrique.
Évitez de vous asseoir ou de vous allonger immédiatement après avoir mangé.
Beaucoup de gens ont l'habitude de faire une sieste au bureau. Par conséquent, après avoir mangé, il est conseillé d'éviter de s'allonger immédiatement. S'allonger juste après avoir mangé favorise la remontée d'acide gastrique dans l'œsophage.
De plus, après un repas copieux, il est conseillé d'éviter de s'asseoir immédiatement. Prenez quelques minutes pour marcher afin de laisser le temps à votre estomac de digérer, selon le magazine The Health.
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