3 conseils pour aider les employés de bureau à contrôler le reflux

Cette condition, si elle se prolonge, peut facilement entraîner une prise de poids. De mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids augmentent le risque de reflux et aggravent la situation.

Le reflux acide est une affection dans laquelle l’acide gastrique remonte de l’estomac vers l’œsophage et la bouche. Les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires, mangeant trop d'aliments acides, épicés et gras, buvant beaucoup d'alcool, faisant peu d'exercice et s'allongeant juste après avoir mangé présentent un risque élevé de reflux, selon The Health Site .

Les personnes souffrant de reflux doivent éviter les aliments épicés et chauds, l’alcool et les boissons contenant beaucoup de caféine.

Pour contrôler les symptômes du reflux, les employés de bureau peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Faites de l'exercice correctement

Parce qu’ils doivent travailler du matin jusqu’à tard le soir, beaucoup de gens n’ont pas le temps de faire de l’exercice. Une fois qu’ils s’y habituent, ils font des exercices intenses, comme le jogging ou le soulèvement de poids lourds. Pour les personnes en bonne santé, cela ne pose aucun problème. Cependant, pour les patients souffrant de reflux, cet exercice intense et soudain sera contre-productif et peut aggraver les symptômes du reflux.

Au lieu de cela, ils devraient faire des exercices légers comme le yoga, le vélo stationnaire ou la natation. Faire de l’exercice au moins deux fois par semaine suffit à améliorer les symptômes.

Bien manger

Il est important pour les personnes souffrant de reflux d’éviter les aliments qui aggravent leurs symptômes. Ce sont des aliments riches en acide comme les citrons, les pamplemousses, les oranges, les mandarines et les ananas.

De plus, ils doivent également s’abstenir de boissons gazeuses, d’alcool, d’aliments épicés, acides et chauds, de chocolat, de café et de cigarettes.

Si vous avez faim avant l’heure de manger, vous devez éviter de manger des aliments riches en glucides comme les gâteaux, les biscuits ou le thé au lait. Ces aliments peuvent facilement entraîner une prise de poids.

Apportez plutôt du lait froid, des amandes ou des bananes. Ces collations sont non seulement saines, mais aident également à réduire efficacement l’acidité gastrique.

Évitez de vous asseoir ou de vous allonger immédiatement après avoir mangé.

Beaucoup de gens ont l’habitude de prendre une pause déjeuner au bureau. Par conséquent, après avoir mangé, ils doivent éviter de s'allonger immédiatement après. S’allonger juste après avoir mangé permettra à l’acide gastrique de remonter plus facilement dans l’œsophage.

De plus, si vous mangez un repas très copieux, vous devez également éviter de vous asseoir immédiatement après. Prenez quelques minutes pour marcher afin de donner à votre estomac le temps de digérer les aliments, selon The Health.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm