3 conseils pour aider les employés de bureau à contrôler le reflux

Non traitée, cette affection peut entraîner une prise de poids. De mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids peuvent augmenter le risque de reflux et aggraver la situation.

Le reflux acide est une affection caractérisée par un reflux acide de l'estomac vers l'œsophage et la bouche. Selon The Health Site, les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires, consommant trop d'aliments acides, épicés et gras, buvant beaucoup d'alcool, faisant peu d' exercice et s'allongeant juste après avoir mangé, présentent un risque élevé de reflux.

Les personnes souffrant de reflux doivent éviter les aliments épicés et chauds, l’alcool et les boissons riches en caféine.

Pour contrôler les symptômes du reflux, les employés de bureau peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Faites de l'exercice correctement

Comme ils doivent travailler du matin jusqu'en fin d'après-midi, beaucoup de gens n'ont pas le temps de faire de l'exercice. Lorsqu'ils le font, ils pratiquent des exercices intenses, comme le jogging ou la musculation. Pour les personnes en bonne santé, cela ne pose aucun problème. En revanche, pour les patients souffrant de reflux gastro-œsophagien, cet exercice intense et soudain est contre-productif et peut aggraver les symptômes.

Il est préférable de pratiquer des exercices légers comme le yoga, le vélo stationnaire ou la natation. Faire de l'exercice au moins deux fois par semaine suffit à améliorer les symptômes.

Manger correctement

Il est important pour les personnes souffrant de reflux d'éviter les aliments qui aggravent leurs symptômes. Parmi ceux-ci figurent les aliments riches en acide, comme les citrons, les pamplemousses, les oranges, les mandarines et les ananas.

De plus, ils doivent également s’abstenir de boissons gazeuses, d’alcool, d’aliments épicés, acides et chauds, de chocolat, de café et de cigarettes.

Si vous avez faim avant l'heure du repas, évitez les aliments riches en sucre et en féculents, comme les gâteaux, les biscuits ou le thé au lait. Ces aliments peuvent facilement faire prendre du poids.

Prévoyez plutôt du lait frais, des amandes ou des bananes. Ces en-cas sont non seulement sains, mais contribuent aussi à réduire l'acidité gastrique.

Évitez de vous asseoir ou de vous allonger immédiatement après avoir mangé

De nombreuses personnes ont l'habitude de faire la sieste au bureau. Il est donc conseillé d'éviter de s'allonger immédiatement après un repas. S'allonger immédiatement après un repas facilitera la remontée de l'acide gastrique dans l'œsophage.

De plus, si vous mangez un repas copieux, évitez de vous asseoir immédiatement après. Prenez quelques minutes pour marcher afin que votre estomac ait le temps de digérer les aliments, selon The Health.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm