30 minutes de marche par jour et 6 grands bienfaits pour la santé

La marche est la plus ancienne forme d’activité physique connue de l’homme.

Mais tout le monde ne peut pas commencer à courir directement, surtout ceux qui sont en surpoids, car la course exerce plus de pression et un impact plus important sur les genoux.

Dans ce cas, de nombreux médecins recommandent de commencer par la marche. La marche est la plus ancienne forme d'activité physique connue de l'homme. Bien qu'elle ne favorise pas la croissance musculaire, c'est le meilleur exercice pour débuter si vous souhaitez développer une habitude d'exercice scientifique et régulière.

Ces dernières années, le Royaume-Uni a mené une étude pour déterminer si la marche régulière peut efficacement vous aider à perdre du poids.

Le Dr Grace Lordan, experte médicale qui a dirigé l'étude, a examiné 30 000 personnes de plus de 13 ans dans le cadre de l'enquête annuelle sur la santé (HSE) menée au Royaume-Uni entre 1999 et 2012 et a analysé leurs niveaux d'activité physique déclarés, en se concentrant particulièrement sur l'augmentation du rythme cardiaque et la transpiration.

Elle a analysé les données mesurant l’indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille (TT) et a constaté que les personnes qui marchaient régulièrement pendant plus de 30 minutes avaient un IMC plus faible et un tour de taille plus petit que celles qui faisaient de l’exercice régulièrement.

En fait, outre la perte de poids, la marche contribue également au maintien d'une bonne santé. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis et l'Académie américaine de médecine du sport recommandent à tous les adultes de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour. Voici six bienfaits spécifiques de la marche :

Maintenir son poids

Une exposition modérée au soleil peut augmenter l’apport en vitamine D.

Marcher 30 minutes ou 10 000 pas par jour, même si cela n'augmente pas le rythme cardiaque et ne fait pas transpirer comme la natation, le vélo, le jeu de ballon, l'haltérophilie ou la course à pied, et ne brûle pas autant de calories que certains exercices d'aérobic d'intensité plus élevée, mais cela peut consommer de l'énergie dans le corps à un rythme régulier, est facile à démarrer, présente un très faible risque de blessure et peut être pratiqué pendant une longue période.

De plus, la marche peut aider à équilibrer les hormones du stress comme le cortisol, ce qui facilite le développement d’autres habitudes saines, comme une alimentation nutritive et de bonnes habitudes de sommeil, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à contrôler votre poids efficacement.

Réduire les maladies chroniques

Des études montrent que la marche améliore la circulation sanguine et élimine les toxines du corps chez les personnes obèses, les personnes âgées ou celles souffrant de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’arthrite.

Nos cartilages articulaires manquent d’apport sanguin, donc un exercice modéré peut accélérer la circulation du liquide synovial, l’oxygène et les nutriments peuvent être délivrés à la zone blessée pour accélérer le processus de guérison.

Si vous avez déjà souffert de blessures ou de maladies chroniques, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la distance de vos marches en fonction de votre condition physique. Cet exercice ne requiert généralement pas beaucoup d'habileté.

Gardez votre cœur en bonne santé

Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine a révélé que la marche rapide était bénéfique pour améliorer la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle, la capacité d’exercice, la consommation maximale d’oxygène et la qualité de vie, tout en prévenant les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes.

Des études ont montré que marcher cinq jours par semaine, pendant environ 30 minutes par jour, peut réduire le risque de maladie coronarienne jusqu’à 19 %.

Augmenter la longévité

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Medical Association de l’Université de Pittsburgh a révélé que les personnes âgées qui marchent plus vite vivent plus longtemps que celles qui marchent lentement.

Parmi près de 35 000 adultes âgés participant à l’étude, 91 % des femmes de 75 ans ayant une vitesse de marche plus rapide ont vécu jusqu’à plus de 85 ans, tandis que seulement 35 % des femmes de 75 ans ayant une vitesse de marche plus lente ont vécu 10 ans de plus.

De même, 87 % des hommes de 75 ans ayant une vitesse de marche plus rapide ont vécu 10 ans de plus, tandis que seulement 19 % des hommes de 75 ans ayant une vitesse de marche plus lente ont vécu jusqu’à 85 ans.

Une autre étude de la même organisation a suivi 6 000 femmes de plus de 65 ans et a constaté que celles qui marchaient moins de 800 mètres par semaine avaient un taux de perte de mémoire plus rapide que celles qui marchaient 4 000 mètres par jour.

Ralentit la perte osseuse

La marche régulière peut contribuer à prévenir la perte osseuse par rapport à d'autres exercices. En marchant, le risque d'ostéoporose est réduit, car vos os luttent contre la gravité, ce qui les force à se renforcer pour supporter le poids, réduisant ainsi le risque de fractures ou d'ostéoporose.

Les fractures osseuses, ou ostéoporose, deviennent plus fréquentes avec l'âge. Marcher 30 minutes par jour peut réduire efficacement le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses jusqu'à 40 %.

Améliorer la dépression

Pour profiter pleinement de vos promenades, sortez et marchez pieds nus sur l'herbe ou le sable dès maintenant. C'est un moyen très efficace de se détendre et de se sentir plus heureux chaque jour. Une exposition modérée au soleil peut augmenter votre apport en vitamine D.

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Source: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html