30 minutes de marche par jour et 6 bienfaits majeurs pour la santé.

Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice parce qu'ils sont en surpoids et ont des problèmes de santé, et presque tout le monde pense à commencer par l'exercice le plus basique : la course à pied.

La marche est la plus ancienne forme d'activité physique chez l'être humain.

Mais tout le monde ne peut pas commencer directement par la course à pied, en particulier les personnes en surpoids, car la course à pied exerce une pression et un impact plus importants sur les genoux.

Dans ce cas, de nombreux médecins recommandent de commencer par la marche. La marche est l'une des plus anciennes formes d'activité physique pour l'être humain. Bien qu'elle ne permette pas un développement musculaire important, elle constitue le meilleur point de départ pour mettre en place un programme d'exercices régulier et adapté.

Ces dernières années, le Royaume-Uni a mené des recherches pour déterminer si la marche régulière pouvait être un moyen efficace de perdre du poids.

Le Dr Grace Lordan, experte médicale et chercheuse principale, a examiné 30 000 personnes de plus de 13 ans dans le cadre de l'enquête annuelle de santé du Royaume-Uni (HSE) de 1999 à 2012 et a analysé les niveaux d'activité physique dans les rapports, en se concentrant particulièrement sur l'augmentation du rythme cardiaque et la transpiration.

Elle a analysé les données relatives à l'indice de masse corporelle (IMC) et au tour de taille (TT) et a constaté que les personnes qui marchaient régulièrement pendant plus de 30 minutes avaient un IMC plus faible et un tour de taille plus petit que celles qui faisaient régulièrement de l'exercice.

En effet, outre la perte de poids, la marche contribue au maintien d'une bonne santé. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et l'Académie américaine de médecine du sport recommandent à tous les adultes de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour. Voici six bienfaits spécifiques de la marche :

Maintenir son poids

Une exposition modérée au soleil peut augmenter l'absorption de la vitamine D.

Marcher 30 minutes, soit 10 000 pas par jour, sans augmenter le rythme cardiaque ni provoquer de transpiration comme la natation, le vélo, le jeu au ballon, l’haltérophilie ou la course à pied, et sans brûler autant de calories que certains exercices aérobiques de haute intensité, permet de consommer l’énergie du corps à un rythme constant, est facile à commencer, présente un très faible risque de blessure et peut être pratiqué pendant longtemps.

De plus, la marche peut aider à équilibrer les hormones du stress comme le cortisol, facilitant ainsi l'adoption d'autres habitudes saines, telles qu'une alimentation nutritive et de bonnes habitudes de sommeil, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le gérer efficacement.

Réduire les maladies chroniques.

Des études montrent que la marche contribue à améliorer la circulation sanguine et à éliminer les toxines du corps chez les personnes obèses, les personnes âgées ou celles souffrant de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'arthrite.

Nos articulations cartilagineuses ne sont pas suffisamment irriguées, c'est pourquoi un exercice physique modéré peut augmenter la circulation du liquide synovial, permettant ainsi à l'oxygène et aux nutriments d'atteindre la zone lésée et d'accélérer le processus de guérison.

Si vous avez des antécédents de blessures ou de maladies chroniques, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la distance de vos marches en fonction de votre condition physique. Cet exercice ne requiert pas de compétences particulières.

Prenez soin de votre cœur.

Une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine a démontré que la marche rapide est bénéfique pour améliorer la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle, la capacité d'exercice, la consommation maximale d'oxygène et la qualité de vie, tout en prévenant les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes.

Des études ont montré que marcher cinq jours par semaine, pendant environ 30 minutes chaque jour, peut réduire le risque de maladie coronarienne jusqu'à 19 %.

Augmenter la durée de vie

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Medical Association par l'Université de Pittsburgh a révélé que les personnes âgées qui marchent plus vite vivent plus longtemps que celles qui marchent plus lentement.

Parmi les près de 35 000 personnes âgées participant à l'étude, 91 % des femmes de 75 ans qui marchaient plus vite ont vécu jusqu'à plus de 85 ans, tandis que seulement 35 % des femmes de 75 ans qui marchaient plus lentement ont vécu 10 ans de plus.

De même, 87 % des hommes de 75 ans qui marchent plus vite vivent encore 10 ans, tandis que seulement 19 % des hommes de 75 ans qui marchent plus lentement vivent jusqu'à 85 ans.

Une autre étude de la même organisation a suivi 6 000 femmes de plus de 65 ans et a constaté que celles qui marchaient moins de 800 mètres par semaine connaissaient des pertes de mémoire plus rapides que celles qui marchaient 4 000 mètres par jour.

Ralentir la perte osseuse.

La marche régulière peut contribuer à prévenir la perte osseuse, plus que d'autres exercices. En marchant, le risque d'ostéoporose diminue car les os, en résistant à la gravité, se renforcent pour supporter le poids du corps, réduisant ainsi le risque de fractures ou d'ostéoporose.

Les fractures et l'ostéoporose sont plus fréquentes avec l'âge. Marcher 30 minutes par jour peut réduire efficacement le risque d'ostéoporose et de fractures jusqu'à 40 %.

Améliorer les symptômes de la dépression.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, sortez et marchez pieds nus dans l'herbe ou sur le sable. C'est un excellent moyen de se détendre et d'améliorer son bien-être au quotidien. Une exposition modérée au soleil favorise l'absorption de la vitamine D.

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Source : https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html