Le trempage dans l'eau froide, le jeûne, le jeûne intermittent et la luminothérapie seraient des solutions qui prolongent la vie.
La course à la longévité a été plus chaude ces dernières années, en particulier pour l'élite et les célébrités. De plus en plus de personnes cherchent des moyens d'inverser le processus de vieillissement. Ils ont pris des médicaments sur ordonnance, se sont trempés dans de l'eau froide et ont jeûné pour prolonger leur vie de 10, 20 ans.
Faire tremper dans de l'eau froide
Il existe de plus en plus de preuves scientifiques que l'exposition à l'eau froide peut lutter contre le vieillissement. Selon les experts, tremper dans un bain de glace ou essayer la cryothérapie (passer quelques minutes dans une cabine avec des températures en dessous de zéro) ralentit l'horloge biologique.
Le Dr Anant Vinjamoori, directeur médical de la société de longévité Modern Age, affirme que les basses températures aident le corps à produire des neurotransmetteurs comme l'épinéphrine et la dopamine, qui ont des effets rajeunissants et revigorants.
"Des recherches à moyen et à long terme montrent que l'exposition à l'eau froide peut réduire les symptômes de l'inflammation systémique, qui est connue pour être la cause de nombreuses maladies chroniques", a déclaré Vinjamoori.
Lorsqu'ils sont entraînés, les soldats passent beaucoup de temps à s'entraîner dans l'eau froide, a déclaré Clint Emerson, un vétéran de la marine américaine. Cela aide à renforcer l'immunité, améliore les cheveux et la peau, maintient le corps éveillé, soulage le stress et restaure les muscles.
Jeûne intermittent et jeûne
En 2019, Jack Dorsey, le co-fondateur et ancien PDG de Twitter, a déclaré qu'il ne mangeait qu'un repas par jour et qu'il jeûnait pendant deux week-ends. Selon les experts, cela peut entraîner des troubles alimentaires.
Cependant, certaines recherches suggèrent qu'un modèle scientifique de restriction alimentaire ou de jeûne intermittent peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète et d'obésité, en aidant à renforcer les défenses de l'organisme et contre le stress oxydatif.
"Pour moi, manger à durée limitée aide à réguler les rythmes circadiens. Limiter la consommation de calories le soir améliore toujours la qualité du sommeil », a déclaré Vinjamoori.
La recherche a également montré que la suppression des protéines animales et l'utilisation d'aliments végétaux aident les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé. David Sinclair, professeur à la Harvard Medical School et chercheur sur la longévité, a déclaré qu'une alimentation riche en viande animale n'est bénéfique qu'à court terme et n'aide pas à prolonger la vie à long terme.
Dans les zones vertes du monde, où les gens vivent jusqu'à 100 ans, les gens ont souvent une alimentation à base de plantes.
Thérapie par la lumière rouge
La thérapie par la lumière rouge utilise des LED ou des lasers dirigés vers le corps. Ce sont les plus longues longueurs d'onde de la lumière sur le spectre visible. De nombreuses études montrent qu'une exposition à la lumière rouge pendant 5 à 20 minutes augmente la production d'adénosine triphosphate, un composé qui fournit et stocke de l'énergie aux cellules.
"Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les avantages et les mécanismes de cette thérapie, mais les preuves suggèrent qu'elle améliore les affections cutanées telles que l'acné, le vieillissement, la perte de cheveux et aide au soin des plaies et au soleil", déclare la dermatologue Laura Buford de Westlake Dermatology. & Chirurgie esthétique.
Une personne utilise la thérapie par la lumière rouge pour améliorer la santé de la peau. Image: Insider
Prenez des suppléments et des herbes
Nicotinamide Mononucleotide, ou NMN est un supplément qui aide à augmenter les niveaux de NAD+, une coenzyme importante dans le corps. Le NAD+ joue un rôle essentiel dans le soutien du métabolisme et le maintien d'une fonction cellulaire saine. Ce type de supplément est recherché par de nombreux milliardaires.
Le professeur Sinclair de la Harvard Medical School explique que le corps humain utilise le NAD+ comme "une mesure du vieillissement". Au fur et à mesure que les gens vieillissent, le niveau de NAD+ diminue, les enzymes qui réparent et protègent le corps sont affectées, les gens ne sont plus capables de lutter contre le vieillissement naturellement.
Le NAD+ étant une grosse molécule, il est difficile pour les humains de l'absorber directement. Sinclair recommande d'utiliser des suppléments contenant cette substance comme le B3, le nicotinamide riboside (NR).
Outre le NMN, de nombreuses personnes utilisent l'ashwagandha, l'herbe anti-âge de l'Ayurveda - l'ancien système de médecine originaire de l'Inde. Cette herbe, classée comme adaptogène, présente un large éventail d'avantages pour la santé, allant de la réduction de l'anxiété et de l'apaisement de l'arthrite à l'amélioration de la cognition.
Citant des études, Vinjamoori affirme que l'ashwagandha aide à réduire le cortisol, une hormone associée au stress. Il aide également à améliorer le sommeil des personnes souffrant d'insomnie.
Des recherches publiées récemment dans la National Library of Health indiquent également que l'ashwagandha pourrait être un ingrédient anti-âge potentiel. D'autres travaux dans le Journal of Clinical Medicine montrent que l'ashwagandha aide à maintenir la longueur de protéines importantes aux extrémités des chromosomes, appelées télomères. Cette partie est souvent raccourcie lors de la réplication de l'ADN, qui est considérée comme un facteur clé "d'accélération du rythme du vieillissement cellulaire".
Thuc Linh (Selon Insider)
