4 types d'exercices pour les personnes fatiguées après le travail

Après une longue journée de travail, de nombreuses personnes se sentent fatiguées et ne veulent pas aller à la salle de sport ou sortir pour s'entraîner. Cependant, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière.

L’exercice physique apporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en prévenant de nombreuses maladies dangereuses telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète ou le cancer. La bonne nouvelle est que nous n’avons pas besoin de faire de l’exercice intensément pour obtenir ces bienfaits pour la santé. Selon le site Web de santé américain Healthline , même de courtes séances d’entraînement en soirée peuvent aider à réduire le stress, à améliorer la santé et à prévenir les maladies.

Le jogging aide non seulement à contrôler le poids, mais améliore également la santé cardiaque et pulmonaire.

PHOTO : AI

De plus, s’entraîner le soir présente ses propres avantages. Une étude publiée dans la revue Cell Metabolism a révélé que les performances physiques sont souvent meilleures le soir en raison de l’augmentation de la température corporelle et de l’optimisation de la fonction musculaire. De plus, faire de l’exercice le soir vous aide également à mieux dormir et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Les exercices adaptés aux personnes qui se sentent fatiguées après le travail comprennent :

Yoga ou étirements

Pratiquer le yoga ou les étirements le soir aide le corps à se détendre après une journée stressante. La durée de l’exercice peut durer de 15 à 30 minutes. Ces exercices aident à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à favoriser la circulation sanguine. Des postures de yoga douces et des étirements aident à soulager les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à préparer à un sommeil profond.

Marchez rapidement ou faites du jogging

La marche rapide ou le jogging en soirée sont un moyen simple et efficace d’améliorer la santé cardiovasculaire et de contrôler le poids. Ces exercices aident à renforcer les os, à augmenter l’endurance musculaire et à améliorer les performances cardiaques et pulmonaires.

Une marche ou une course de 20 à 30 minutes vous aide non seulement à brûler l’excès d’énergie, mais vous détend également. Certaines études ont également montré que faire de l’exercice le soir réduit le risque de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires.

Dansez sur la musique

La danse est une forme d’exercice amusante qui améliore la condition cardiovasculaire, l’équilibre et la force musculaire. Non seulement la danse aide votre corps à bouger, mais elle aide également votre esprit à se détendre et à améliorer votre santé mentale.

De nos jours, de nombreux exercices de danse sont conçus pour cibler des groupes musculaires comme les cuisses, les fessiers, les mollets et améliorer la flexibilité. La durée idéale de pratique de danse est de 15 à 30 minutes par soir. Les pratiquants peuvent danser en groupe ou suivre des vidéos pédagogiques sur YouTube.

Entraînement de résistance avec des bandes élastiques

L’entraînement avec bande de résistance est un moyen efficace d’augmenter la masse musculaire, d’améliorer la posture et la flexibilité des articulations. Certaines études montrent que l’entraînement avec des bandes de résistance peut augmenter la force musculaire autant que certains équipements de gym. Selon Healthline , l’exercice chaque soir devrait durer 20 à 25 minutes.

Source : https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm