4 types d'exercices pour les personnes fatiguées après le travail

Après une longue journée de travail, beaucoup se sentent fatigués et n'ont pas envie d'aller à la salle de sport ou de faire du sport. Pourtant, pratiquer une activité physique régulière est essentiel.

L'exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour prévenir de nombreuses maladies dangereuses comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète ou le cancer. Heureusement, il n'est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense pour bénéficier de ces bienfaits. Même de courtes séances d'entraînement en soirée peuvent contribuer à réduire le stress, à améliorer la santé et à prévenir les maladies, selon le site web Healthline (États-Unis).

Le jogging aide non seulement à contrôler le poids, mais améliore également la santé cardiaque et pulmonaire.

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De plus, s'entraîner le soir présente des avantages. Une étude publiée dans la revue Cell Metabolism a révélé que les performances physiques sont souvent meilleures le soir grâce à l'augmentation de la température corporelle, ce qui optimise la fonction musculaire. De plus, s'entraîner le soir favorise également un meilleur sommeil et réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Les exercices adaptés aux personnes qui se sentent fatiguées après le travail comprennent :

Yoga ou étirements

Pratiquer le yoga ou les étirements le soir aide à détendre le corps après une journée stressante. La durée de l'exercice peut varier de 15 à 30 minutes. Ces exercices aident à réduire le stress, à améliorer la souplesse et à favoriser la circulation sanguine. Les postures de yoga douces et les étirements aident à réduire les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à préparer à un sommeil profond.

Marchez rapidement ou faites du jogging

La marche rapide ou le jogging en soirée sont des moyens simples et efficaces d'améliorer la santé cardiovasculaire et de contrôler son poids. Ces exercices contribuent à renforcer les os, à augmenter l'endurance musculaire et à améliorer les performances cardiaques et pulmonaires.

Une marche ou une course de 20 à 30 minutes permet non seulement de brûler l'excès d'énergie, mais aussi de se détendre. Certaines études ont même montré que faire de l'exercice le soir réduit le risque de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires.

Dansez sur la musique

La danse est une forme d'exercice ludique qui améliore la santé cardiovasculaire, l'équilibre et la force musculaire. Non seulement elle favorise la mobilité, mais elle stimule également l'esprit et améliore la santé mentale.

De nos jours, de nombreux exercices de danse ciblent des groupes musculaires comme les cuisses, les fessiers et les mollets, et améliorent la souplesse. La durée idéale pour danser est de 15 à 30 minutes par soir. Vous pouvez danser en groupe ou suivre des vidéos pédagogiques sur YouTube.

Entraînement de résistance avec des bandes élastiques

L'entraînement avec des bandes de résistance est un moyen efficace de développer la masse musculaire, d'améliorer la posture et la souplesse des articulations. Certaines études ont montré que l'entraînement avec des bandes de résistance peut augmenter la force musculaire autant que certains équipements de sport. Selon Healthline , l'exercice devrait durer 20 à 25 minutes chaque soir.

Source : https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm