Les 4 meilleurs aliments pour les 70 ans

Ces situations, ainsi que d’autres problèmes potentiels, font partie intégrante du processus de vieillissement.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous réussirez à tout comprendre. Cependant, il est important de rester en bonne santé en vieillissant.

Rester actif et surveiller votre alimentation sont des moyens bénéfiques pour garantir que vous améliorez votre santé à 70 ans.

La nutritionniste Lauren Manaker, auteur de The First Time Mom's Pregnancy Cookbook, The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook et Fueling Male Fertility , aide à décoder les meilleurs aliments à consommer dans la soixantaine, selon le site Web américain Eat This, Not That !

1. Pastèque

La pastèque est une source naturelle de vitamine C, ce qui en fait un excellent aliment pour les personnes de plus de 70 ans.

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« Pour les personnes de 70 ans et plus, une supplémentation adéquate en vitamine C peut être extrêmement bénéfique », explique CGDD Manaker. « Les données montrent une association positive entre les niveaux de vitamine C alimentaire et circulante et les mesures de la masse musculaire squelettique chez les hommes et les femmes d'âge moyen et plus âgés. »

Selon le Journal of Nutrition , des études montrent que l’apport alimentaire en vitamine C peut jouer un rôle important dans la réduction de la perte musculaire liée à l’âge.

Selon CGDD Manaker, la pastèque est une source naturelle de vitamine C, ce qui en fait un excellent aliment pour les personnes de plus de 70 ans.

2. Brocoli

Le brocoli est une excellente source de nutriments.

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Le brocoli est une excellente source de nutriments, notamment de vitamine C, ce qui en fait un bon ajout à votre alimentation.

Le calcium et le collagène présents dans le brocoli se combinent pour vous aider à avoir des os solides. La vitamine K présente dans le brocoli favorise la coagulation du sang.

Le brocoli possède également des propriétés digestives et anti-inflammatoires.

Les fibres contenues dans ce légume vert peuvent aider à réguler et à prévenir la constipation et à maintenir un tube digestif sain.

De plus, dans une étude publiée dans The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , les scientifiques ont découvert que les effets antioxydants du sulforaphane présent dans le brocoli aidaient à réduire les marqueurs d’inflammation lors de tests en laboratoire. Ils ont conclu que le brocoli pouvait aider à réduire l'inflammation, selon Eat This, Not That !

3. Noix

« Manger des noix est peut-être l’un des meilleurs aliments pour les personnes de 70 ans », déclare CGDD Manaker.

Selon des données publiées dans la revue Circulation , les participants en bonne santé âgés de 63 à 79 ans qui mangeaient environ 1/2 tasse de noix par jour avaient des niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) inférieurs après 2 ans.

L’étude a également montré que la consommation quotidienne de noix réduisait les particules totales de LDL de 4,3 % et les petites particules de LDL de 6,1 %.

« Ces changements dans la concentration et la composition des particules LDL étaient associés à un risque réduit de maladie cardiovasculaire », a déclaré CGDD Manaker. « Les changements dans le cholestérol LDL dans le groupe des noix différaient selon le sexe ; chez les hommes, le cholestérol LDL a diminué de 7,9 % et chez les femmes de 2,6 %. »

Selon CGDD Manaker, les noix sont également une excellente source d'acide alpha-linolénique oméga-3 d'origine végétale, un composé important pour la digestion, l'absorption et la production d'énergie.

Les noix contiennent également des protéines végétales, des fibres, des antioxydants et une multitude de micronutriments qui soutiennent divers éléments de notre santé.

4. Jus de grenade

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Grenade

« Les antioxydants contenus dans le jus de grenade aident à combattre les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent endommager notre corps au fil du temps », explique CGDD Manaker.

« Les radicaux libres sont encore plus préoccupants avec l'âge. Se nourrir d'aliments sains, de boissons et d'antioxydants est votre meilleure option pour attaquer et se défendre tout au long de l'année », note CGDD Manaker, selon Eat This, Not That !

Source : https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm