La graisse du ventre est devenue un problème courant qui affecte à la fois l’apparence et la santé. En raison des exigences du travail, des études et des loisirs, la plupart des jeunes ont l'habitude de rester assis de nombreuses heures devant un bureau ou un ordinateur.
En position assise, la graisse s’accumule dans l’abdomen. Voyons ce que nous pouvons faire pour limiter la graisse du ventre.
1. Tirez l'oreiller
Les tractions aux genoux sont des exercices simples qui aident à renforcer les muscles abdominaux, à soutenir le métabolisme, à améliorer le système digestif, à brûler les graisses et à réduire la graisse du ventre rapidement et efficacement.
Exercice de traction du genou. (Photo : Sympa)
Comment le faire:
Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit.
Placez vos pieds sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
Gardez le dos droit, puis soulevez votre genou droit et rapprochez-le de votre poitrine, tout en serrant votre abdomen.
Vous pouvez placer vos mains sur vos tibias pour mieux étirer vos muscles abdominaux inférieurs.
Répétez le mouvement 20 à 30 fois sur chaque genou.
2. Levez vos genoux pour toucher vos coudes
Il s’agit d’un exercice particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre, contribuant ainsi à affiner la taille. De plus, cet exercice est très utile pour augmenter les muscles abdominaux obliques et inférieurs.
Comment le faire:
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les bras derrière la tête.
Levez votre jambe droite au niveau du sternum. Inclinez votre coude gauche pour toucher votre genou droit en même temps.
Ensuite, répétez avec l’autre côté.
Effectuez 15 fois en 4 tours.
3. Penchez-vous en avant
Cet exercice affecte non seulement vos muscles abdominaux, mais vous aide également à étirer tout votre dos et facilite très bien la digestion.
Exercice de flexion vers l’avant. (Photo : Pinterest)
Pour faire l’exercice, asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Respirez profondément et, tout en expirant, penchez-vous en avant à partir de la taille, en essayant de toucher le sol avec vos mains.
Étirez votre colonne vertébrale et détendez votre cou tout en pratiquant.
Revenez lentement à une position assise.
Répétez la séquence de mouvements 10 fois.
4. Levez-vous sur la chaise
Ce mouvement est une solution formidable et extrêmement efficace pour vous aider à décomposer la graisse du ventre et à raffermir votre taille rapidement.
Comment le faire:
Asseyez-vous sur la chaise, placez les deux mains sur les accoudoirs de la chaise et tenez-les fermement, en mettant de la force dans vos bras et en soulevant votre corps.
Contractez vos abdominaux, soulevez vos genoux pour toucher votre poitrine. Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
Revenez lentement à la position de départ et reposez-vous un court instant.
Répétez ce mouvement 4 fois.
5. Tournez-vous sur la chaise
Cet exercice stimule le bon fonctionnement du système digestif. De plus, l’exercice cible les obliques et les droits de l’abdomen.
Exercice de torsion sur une chaise. (Photo : Pinterest)
Pour faire l’exercice, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Respirez profondément et, en expirant, tournez-vous vers la gauche en plaçant votre main droite à l'extérieur de votre cuisse gauche.
Gardez votre colonne vertébrale droite et tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche.
Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Tenez pendant 3 à 5 secondes de chaque côté et faites pivoter 5 fois.
