5 conseils pour contrôler les maux de tête au travail

Personne ne souhaite souffrir de maux de tête au travail. Cette douleur peut facilement entraîner un épuisement, affectant gravement la performance et la santé. Quelques conseils peuvent soulager temporairement la douleur.

Les causes fréquentes de maux de tête au travail sont le stress, une position assise prolongée devant un écran d'ordinateur, le manque de sommeil et parfois les migraines. Les migraines ne sont pas seulement douloureuses, elles s'accompagnent souvent de nausées, d'une sensibilité à la lumière, au bruit ou de troubles visuels, selon le site web Healthline (États-Unis).

Les massages et les compresses froides peuvent aider à soulager les maux de tête qui surviennent pendant le travail.

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Pour contrôler ces symptômes pendant le travail, les patients peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Les compresses froides aident à soulager les maux de tête

Placer une compresse froide sur le front ou la nuque peut soulager un mal de tête. Le froid contracte les vaisseaux sanguins et ralentit la transmission nerveuse, ce qui atténue la sensation de douleur.

Cette méthode consiste à appliquer une poche de glace ou une serviette humide et froide sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Il est important d'envelopper la poche de glace dans un tissu pour éviter les engelures.

Auto-massage pour soulager la douleur

Les techniques d'automassage peuvent aider à soulager les tensions musculaires et les douleurs migraineuses. Par exemple, appuyer vos pouces sur l'arête du nez et entre les yeux pendant environ 10 secondes peut soulager la pression des sinus. De plus, masser vos tempes en mouvements circulaires avec une légère pression peut également soulager la douleur.

Évitez les environnements bruyants

L'exposition à des bruits forts peut déclencher ou aggraver les maux de tête. Si possible, trouvez un endroit calme pour vous reposer lorsque les maux de tête surviennent.

L'utilisation d'un casque antibruit ou de bouchons d'oreilles peut également contribuer à réduire le bruit ambiant. De plus, les patients devraient s'efforcer d'échanger avec leurs collègues pour les aider à comprendre et à créer un environnement de travail plus adapté.

Boire ou manger du gingembre

Le gingembre est reconnu pour sa capacité à soulager la douleur et les nausées, notamment en cas de migraine. Boire du thé au gingembre, mâcher une tranche de gingembre ou prendre des gélules de gingembre peut aider à soulager les symptômes désagréables des maux de tête.

Essayez des exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent réduire le stress et soulager les maux de tête. La méthode de respiration « 4-7-8 », qui consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes, est relaxante et peut être facilement pratiquée à votre bureau, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm