5 conseils pour contrôler les maux de tête au travail

Les causes courantes de maux de tête au travail sont le stress, le fait de rester assis trop longtemps devant un écran d’ordinateur, le manque de sommeil et parfois les migraines. Les migraines ne sont pas simplement douloureuses, elles s'accompagnent souvent de nausées, de sensibilité à la lumière, au son ou de troubles visuels, selon le site de santé Healthline (USA).

Les massages et les compresses froides peuvent aider à soulager les maux de tête qui surviennent pendant le travail.

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Pour contrôler ces symptômes pendant le travail, les patients peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Les compresses froides aident à soulager les maux de tête

Placer une compresse froide sur votre front ou sur la nuque peut aider à soulager un mal de tête. Les températures froides aident à resserrer les vaisseaux sanguins et à ralentir les signaux nerveux, réduisant ainsi la sensation de douleur.

Les gens peuvent appliquer cette méthode en utilisant une poche de glace ou une serviette froide et humide appliquée sur la zone douloureuse pendant environ 15 à 20 minutes. Une chose à noter est d’envelopper la compresse froide dans un tissu pour éviter les gelures.

Auto-massage pour soulager la douleur

Les techniques d’automassage peuvent soulager les tensions musculaires et les douleurs migraineuses. Par exemple, appuyez vos pouces sur l’arête de votre nez, entre vos yeux, et maintenez-les pendant environ 10 secondes pour soulager la pression des sinus. De plus, masser vos tempes en mouvements circulaires avec une pression modérée peut également aider à soulager la douleur.

Évitez les environnements bruyants

L’exposition à un bruit fort peut déclencher ou aggraver les maux de tête. Si possible, le patient doit trouver un endroit calme pour se reposer lorsque la douleur survient.

L’utilisation d’un casque antibruit ou de bouchons d’oreille peut également aider à réduire la stimulation sonore de l’environnement environnant. De plus, les patients devraient essayer de parler à leurs collègues afin qu’ils puissent sympathiser et soutenir la création d’un environnement de travail plus adapté.

Boire ou manger du gingembre

Le gingembre est bien connu pour sa capacité à soulager la douleur et les nausées, en particulier en cas de migraines. Boire du thé au gingembre, mâcher une tranche de gingembre ou prendre des capsules de gingembre peut aider à soulager les symptômes désagréables d’un mal de tête.

Essayez des exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent réduire le stress et soulager les symptômes des maux de tête. La méthode de respiration « 4-7-8 », qui consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 secondes et à expirer pendant 8 secondes, vous aide à vous détendre et peut être facilement réalisée directement à votre bureau, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm