5 plats riches en magnésium, parfaits pour aider les personnes âgées à dormir

Les personnes âgées ont souvent du mal à s'endormir ou à rester endormies. Cependant, si vous avez du mal à vous endormir, il suffit parfois de surveiller votre alimentation.

Il existe un minéral présent dans l'alimentation qui peut s'avérer un allié méconnu du sommeil : le magnésium, qui contribue à calmer les nerfs, à détendre les muscles tendus et à préparer naturellement le corps au sommeil. Des niveaux élevés de ce minéral dans l'organisme ont été associés à un sommeil de meilleure qualité, plus long et moins somnolent pendant la journée. Des études menées auprès de personnes âgées ont également montré que les suppléments de magnésium les aident à s'endormir plus rapidement et à éviter les réveils précoces, selon Medical News Today.

Voici quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre dîner ou à votre collation pour vous aider à mieux dormir.

100 g de graines de lotus apportent 67,2 mg de magnésium, soit 17 % des besoins quotidiens.

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Les graines de lotus sont une source surprenante de magnésium : 100 grammes fournissent 67,2 mg de magnésium, soit 17 % des besoins quotidiens.

Avocats. Ces fruits crémeux regorgent de magnésium et de bonnes graisses qui aident à détendre le corps. Ils regorgent de vitamines C, E, K et B6, ainsi que d'acide folique, de magnésium et de potassium, tous essentiels au fonctionnement du cerveau, du système immunitaire et du système nerveux. Un avocat contient 58 mg de magnésium.

Patates douces. Moelleuses, naturellement sucrées et riches en magnésium, les patates douces sont un accompagnement idéal pour le dîner. Une grosse patate douce contient 48,6 mg de magnésium. Ce simple légume-racine est réconfortant et contribue également à stabiliser la glycémie tout au long de la nuit.

Eau de coco. Cette boisson contient un mélange naturel de magnésium et de potassium, qui aide à détendre les muscles et à hydrater en douceur. Un verre d'eau de coco contient 60 mg de magnésium. Buvez un verre d'eau de coco après le dîner pour une réhydratation relaxante et douce avant le coucher.

Graines de sésame noir. Ces petites graines charnues regorgent de magnésium et de bonnes graisses. Une portion de 2 cuillères à soupe contient 64 grammes de magnésium, soit 16 % des besoins quotidiens en magnésium. Faites-les légèrement griller et parsemez-les sur du riz ou mélangez-les à un verre de lait chaud, selon le Times Of India.

Consommer des aliments riches en magnésium aide à mieux dormir

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Pourquoi le magnésium est-il important pour le sommeil ?

Consommer des aliments riches en magnésium est un petit changement qui soutient le rythme naturel du corps, aidant à ralentir le rythme du corps, aidant le corps à s'endormir progressivement.

Les chercheurs affirment que le magnésium peut favoriser un meilleur sommeil des manières suivantes :

Régulation du GABA. Le magnésium pourrait jouer un rôle dans la régulation du GABA, qui contribue à calmer le système nerveux, favorise le calme et agit comme sédatif pour favoriser le sommeil.

Relaxation musculaire. Le magnésium peut également inhiber les récepteurs N-méthyl-D-aspartate, qui favorisent la relaxation musculaire. Cela peut contribuer à améliorer la relaxation et le sommeil.

Stimuler la mélatonine. Des études ont montré que les personnes carencées en magnésium présentaient également une diminution de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Réduire le cortisol. Le cortisol est une hormone du stress. Sa réduction peut favoriser le calme et améliorer le sommeil, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm