Boire du lait de soja chaud, du thé au gingembre, du miel et de l'extrait de myrtille contribue à améliorer la qualité du sommeil par temps froid.
De nombreuses personnes ont souvent des difficultés à dormir ou à bien dormir lorsque le temps change de façon imprévisible. Le docteur Tran Thi Tra Phuong, du réseau de cliniques de nutrition Nutrihome, explique qu'en plus d'une bonne hygiène de sommeil (se coucher à des heures régulières, maintenir une température et un calme absolus dans la chambre et éviter le stress), il est essentiel de veiller à la qualité de son alimentation pour bien dormir.
Voici cinq boissons qui favorisent le sommeil.
Tisane au gingembre : Le gingembre est réchauffant, détoxifiant, expectorant, anti-inflammatoire et analgésique. Cette épice est souvent utilisée en cuisine ou dans des boissons qui aident à maintenir le corps au chaud pendant la saison froide. La tisane au gingembre chaude prévient également les ballonnements, facilite la digestion, prévient les rhumes et améliore la santé respiratoire.
Le thé au gingembre stimule le système nerveux et améliore la circulation sanguine. Il est déconseillé d'en boire le soir, juste avant le coucher, car il peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, de l'excitation et des troubles du sommeil ; il est préférable de le consommer après les repas.
Le thé au gingembre stimule le système nerveux et favorise un bon sommeil. Photo : Freepik
Le miel contribue à atténuer les symptômes de la grippe et des infections respiratoires. En cas de rhume, de toux ou de mal de gorge, boire du miel dilué dans de l'eau chaude apaise la gorge et favorise l'endormissement. Il est préférable de boire cette boisson miellée (mélangée à de l'eau chaude) le matin et le soir plutôt qu'à midi.
Thé au curcuma et lait : La curcumine contenue dans l'amidon de curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires et antivirales, ce qui est très bénéfique pour la santé. Boire du thé au curcuma ou du lait au curcuma par temps froid aide à soulager les douleurs articulaires, les courbatures et l'inflammation musculaire, et favorise un meilleur sommeil.
Les propriétés antioxydantes du curcuma renforcent l'immunité et réparent les dommages cellulaires. Pour préparer une infusion de curcuma, ajoutez une cuillère à café de curcuma à de l'eau bouillante, avec du gingembre et un filet de miel.
Pour préparer du lait au curcuma, faites chauffer une tasse de lait, puis ajoutez une demi-tasse d'eau froide et une pincée de curcuma. Si vous le préférez sucré, vous pouvez ajouter une pincée de sucre.
Lait de soja chaud : Le soja contient de nombreuses vitamines et minéraux, notamment les vitamines A, E, K et B6, ainsi que des protéines, qui sont d’excellents nutriments pour maintenir le corps au chaud. Le lait de soja contient également des isoflavones qui peuvent compenser la baisse d’œstrogènes chez les femmes âgées, ce qui peut perturber le sommeil.
Tisanes : Le chrysanthème, le lotus et le jasmin ont un léger effet rafraîchissant, contribuent à purifier le foie et soulagent notamment les symptômes de sécheresse buccale, d'aphtes et de sécheresse oculaire liés aux conditions climatiques. Ces symptômes peuvent engendrer des troubles du sommeil et de l'insomnie. Ces fleurs contiennent également des flavonoïdes qui peuvent contribuer à prévenir le vieillissement, à éliminer le cholestérol, à prévenir la stéatose sanguine et les complications cardiovasculaires.
Le Dr Tra Phuong a constaté que beaucoup de gens consomment beaucoup de thé et de café en hiver, ce qui perturbe le sommeil. Il est conseillé de limiter la consommation de ces boissons, surtout entre l'après-midi et le soir. La prise de compléments alimentaires à base d'essences naturelles de myrtille et de ginkgo biloba favorise la circulation sanguine cérébrale, améliore les connexions nerveuses et contribue à un meilleur sommeil.
Hai An
| Ici, les lecteurs posent des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins répondent. |
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