Boire du lait de soja chaud, du thé au gingembre, du miel et de l’extrait de myrtille aide à améliorer la qualité du sommeil par temps froid.
De nombreuses personnes ont souvent du mal à dormir ou à bien dormir lorsque le temps change brusquement. Le docteur Tran Thi Tra Phuong, du Nutrihome Nutrition Clinic System, explique qu'en plus d'une bonne hygiène du sommeil, de dormir à l'heure, de maintenir une chambre chaude et calme, et d'éviter le stress, il est essentiel de veiller à une alimentation de qualité pour bien dormir.
Voici 5 boissons qui sont bonnes pour dormir.
Thé au gingembre : Le gingembre est réchauffant, détoxifiant, expectorant, anti-inflammatoire et analgésique. Cette épice est souvent utilisée dans les préparations culinaires ou mélangée à des boissons qui aident à maintenir le corps au chaud pendant la saison froide. Le thé chaud au gingembre prévient également les ballonnements, favorise le système digestif, prévient les rhumes et améliore la santé respiratoire.
Le thé au gingembre stimule le système nerveux et améliore la circulation sanguine. Évitez de boire du thé au gingembre le soir, juste avant de vous coucher, car il accélère le rythme cardiaque, stimule l'excitation et peut entraîner des troubles du sommeil. Il est conseillé de le boire après les repas.
Le thé au gingembre stimule le système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Photo : Freepik
Miel : Aide à réduire les symptômes de la grippe et les infections respiratoires. Pour les personnes souffrant de rhume, de toux et de maux de gorge, boire du miel avec de l’eau tiède réchauffe la gorge et apaise la douleur, facilitant ainsi le sommeil. Boire de l’eau de miel (mélangée à de l’eau tiède) matin et soir est préférable à midi.
Thé et lait au curcuma : La curcumine, un composé présent dans l'amidon de curcuma, possède des propriétés anti-inflammatoires et antivirales, ce qui en fait un excellent allié pour la santé. Boire du thé ou du lait au curcuma par temps froid contribue à réduire les douleurs articulaires, les courbatures et l'inflammation musculaire, et favorise un meilleur sommeil.
Les propriétés antioxydantes du curcuma renforcent également l'immunité et réparent les dommages cellulaires. Préparez une tisane au curcuma en ajoutant une cuillère à café de curcuma à de l'eau bouillante, du gingembre et un peu de miel.
Pour préparer du lait au curcuma, faites chauffer une tasse de lait, puis ajoutez 120 ml d'eau froide et une pincée de curcuma. Si vous aimez le sucré, vous pouvez ajouter un peu de sucre.
Lait de soja chaud : Le soja contient de nombreuses vitamines et minéraux, tels que les vitamines A, E, K, B6 et des protéines, qui sont d'excellents nutriments pour maintenir la température corporelle. Le lait de soja contient également des isoflavones qui peuvent compenser le manque d'œstrogènes chez les femmes âgées, ce qui peut affecter le sommeil.
Tisane : Le chrysanthème, le lotus et le jasmin ont un léger effet rafraîchissant, purifient la chaleur, aident à purifier le foie et réduisent notamment les symptômes de sécheresse buccale, d'aphtes ou de sécheresse oculaire causés par les intempéries. Ces symptômes peuvent entraîner des troubles du sommeil et des insomnies. Ces fleurs contiennent également des flavonoïdes qui peuvent prévenir le vieillissement, éliminer le cholestérol, prévenir les maladies du sang gras et les complications cardiovasculaires.
Le Dr Tra Phuong a constaté que de nombreuses personnes consomment beaucoup de thé et de café pendant la saison froide, ce qui nuit au sommeil. Il est donc conseillé de limiter leur consommation, surtout de l'après-midi au soir. Une supplémentation en essences naturelles de myrtille et de ginkgo biloba améliore le flux sanguin vers le cerveau, les connexions nerveuses et le sommeil.
Hai An
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
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