1. Pourquoi la déshydratation affecte-t-elle la fonction cardiovasculaire ?
Si vous êtes déshydraté, la quantité de sang circulant dans votre corps diminuera. Votre cœur tentera de compenser en battant plus vite, ce qui le stressera, car il devra travailler plus fort que d'habitude.
Si cette condition persiste, elle affectera la fonction cardiaque, provoquant une activité cardiaque anormale.
2. Boire beaucoup d’eau aide-t-il à prévenir les maladies cardiaques ?
Le cœur pompe constamment le sang dans tout le corps. Il bat en moyenne 72 fois par minute et pompe environ 7 600 litres de sang par jour. Une bonne hydratation permet au cœur de pomper plus facilement le sang à travers les vaisseaux sanguins jusqu'aux muscles. Cela réduit la pression exercée sur le cœur et lui permet d'accomplir sa tâche plus facilement.
De plus, boire suffisamment d’eau peut prévenir ou au moins ralentir les changements au niveau du cœur, comme l’hypertrophie ventriculaire gauche, qui peut entraîner une maladie cardiaque.
La quantité d’eau recommandée à boire peut varier en fonction d’un certain nombre de facteurs, mais généralement la recommandation habituelle est de 2 à 2,5 litres par jour.
3. Mesures visant à augmenter l'apport en eau du corps
L'eau est le principal composant chimique et représente environ 50 à 70 % du poids corporel. On a tendance à boire moins d'eau en hiver, ce qui peut entraîner une déshydratation et de nombreux problèmes de santé.
Pour vous assurer de boire suffisamment d’eau pendant l’hiver, vous pouvez suivre certaines des mesures suivantes :
- Définir des rappels : De nombreuses applications mobiles permettent de programmer des alarmes pour vous rappeler de boire de l'eau. Cependant, veillez à programmer des alarmes et à les surveiller régulièrement pour éviter de les manquer et d'oublier de vous hydrater.
Définissez des rappels pour vous aider à vous souvenir de boire de l’eau.
- Mangez des fruits et des légumes : de nombreux fruits de saison riches en eau peuvent être ajoutés à votre alimentation. Consommez régulièrement au moins trois portions de légumes verts et deux portions de fruits comme la papaye ou la pomme.
- Ajoutez des soupes et des jus de légumes à votre alimentation : Combiner des jus de fruits dans votre alimentation avec des soupes telles que des champignons, du brocoli, de la citrouille... est un moyen efficace de garder votre corps hydraté.
- Buvez de l'eau tiède : L'eau tiède a un effet apaisant sur la gorge. Cependant, veillez à ne pas boire d'eau froide ou trop chaude, car elle peut irriter la gorge et provoquer une gêne. Buvez uniquement de l'eau tiède pour réhydrater votre corps.
Rester hydraté aide à prévenir les problèmes cardiaques.
- Faites plus d'exercice : Les habitudes d'exercice sont fortement influencées par la météo. Lorsqu'il fait froid, on a tendance à réduire ou à arrêter l'exercice, ce qui nous amène également à boire moins d'eau, car nous n'avons pas soif.
Cependant, vous devez maintenir l’habitude de faire de l’exercice 30 minutes par jour pour améliorer votre santé et hydrater votre corps avec de l’eau électrolytique ou des smoothies.
- Évitez le thé et le café : ils ont des effets diurétiques, ce qui provoque une augmentation de la fréquence des mictions et donc une déshydratation, aggravant ainsi la déshydratation. Il est donc conseillé de réduire sa consommation quotidienne de thé et de café.
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