Manger des bananes le soir avant d’aller au lit : bon ou mauvais ?

Les bananes sont un fruit familier, facile à trouver, bon marché et présentent de nombreux bienfaits pour la santé.

En particulier, les bananes peuvent également favoriser le sommeil car elles contiennent de nombreux nutriments importants qui aident le corps à se détendre et à réguler les hormones du sommeil, selon le site Web de santé Verywell Health .

M. Sohaib Imtiaz, un nutritionniste travaillant aux États-Unis, a souligné les avantages spécifiques de manger des bananes avant d'aller se coucher.

Favorise la production d'hormones du sommeil

Les bananes contiennent du tryptophane, qui aide le corps à synthétiser les hormones sérotonine et mélatonine.

La sérotonine aide à calmer l’esprit et à créer une sensation de relaxation.

La mélatonine joue un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil, aidant les utilisateurs à s'endormir facilement et à maintenir un sommeil profond.

Les bananes au stade de maturité dorée contiennent la plus grande quantité de tryptophane, tandis que les bananes mûres foncées (presque brunes) sont riches en mélatonine.

De nombreux avantages à manger des bananes avant de se coucher

Photo : AI

Aide à détendre les muscles

En plus du tryptophane, les bananes contiennent également du magnésium. Ce dernier aide à détendre les muscles et les nerfs et contribue également à la production de mélatonine.

Les personnes carencées en magnésium peuvent avoir du mal à dormir. Manger une banane avant de se coucher peut donc aider le corps à se détendre.

Réduire les crampes nocturnes

Les bananes sont une excellente source de potassium, un électrolyte qui aide à prévenir les crampes musculaires pendant votre sommeil.

En même temps, ce minéral aide également à apaiser le corps, favorisant un sommeil plus complet.

Aider le corps à s'endormir

Une banane moyenne contient environ 27 grammes de glucides. Consommer des glucides le soir peut faciliter le transport du tryptophane vers le cerveau.

À mesure que les niveaux de tryptophane augmentent, la production de sérotonine et de mélatonine augmente également, ce qui vous aide à vous endormir plus facilement.

Les bananes vous aident à rester rassasié plus longtemps.

Les fibres contenues dans les bananes peuvent vous aider à ne pas vous réveiller affamé la nuit. Une banane moyenne fournit environ 3 grammes de fibres. Les bananes vertes (non mûres) sont celles qui contiennent le plus de fibres. En mûrissant, une partie des fibres se transforme en sucre.

Favorise la production d'hormones du sommeil

Les bananes sont une source de vitamine B6 (pyridoxine), qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau. Cela contribue à améliorer naturellement la qualité du sommeil.

Bien que manger des bananes avant de se coucher puisse être bénéfique pour le sommeil, il est préférable de les manger 1 à 2 heures avant le coucher.

Cette période de temps aide le corps à digérer les bananes et à absorber de manière optimale les nutriments nécessaires.

Cependant, pour avoir un sommeil véritablement de qualité, il est nécessaire de combiner un mode de vie régulier et un environnement de repos raisonnable.

Source : https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm