Manger des bananes le soir avant de se coucher : bonne ou mauvaise idée ?

La banane est un fruit familier, facile à trouver, peu coûteux et qui possède de nombreux bienfaits pour la santé.

En particulier, les bananes peuvent également favoriser le sommeil grâce à leur teneur en nutriments importants qui aident le corps à se détendre et à réguler les hormones du sommeil, selon le site web de santé Verywell Health .

M. Sohaib Imtiaz, nutritionniste travaillant aux États-Unis, a souligné les bienfaits spécifiques de la consommation de bananes avant le coucher.

Favorise la production d'hormones du sommeil

Les bananes contiennent du tryptophane, qui aide l'organisme à synthétiser les hormones sérotonine et mélatonine.

La sérotonine contribue à calmer l'esprit et à créer une sensation de détente.

La mélatonine joue un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil, aidant les utilisateurs à s'endormir facilement et à maintenir un sommeil profond.

Les bananes mûres à point contiennent la plus grande quantité de tryptophane, tandis que les bananes bien mûres (presque brunes) sont riches en mélatonine.

Les nombreux bienfaits de la consommation de bananes avant le coucher

Photo : IA

Contribue à détendre les muscles

Outre le tryptophane, les bananes contiennent également du magnésium. Le magnésium contribue à la relaxation des muscles et des nerfs et favorise la production de mélatonine.

Les personnes présentant une carence en magnésium peuvent avoir des difficultés à dormir ; manger une banane avant de se coucher peut donc aider le corps à se détendre.

Réduire les crampes nocturnes

Les bananes sont une excellente source de potassium, un électrolyte qui aide à prévenir les crampes musculaires pendant le sommeil.

Parallèlement, ce minéral contribue également à apaiser le corps, favorisant ainsi un sommeil plus complet.

Aider le corps à s'endormir

Une banane moyenne contient environ 27 grammes de glucides. Consommer des glucides le soir peut faciliter le transport du tryptophane jusqu'au cerveau.

À mesure que les niveaux de tryptophane augmentent, la production de sérotonine et de mélatonine augmente également, ce qui facilite l'endormissement.

Les bananes aident à rester rassasié plus longtemps.

Les fibres contenues dans les bananes peuvent vous aider à éviter les fringales nocturnes. Une banane moyenne apporte environ 3 grammes de fibres. Les bananes vertes (non mûres) sont les plus riches en fibres. À mesure que les bananes mûrissent, une partie des fibres se transforme en sucre.

Favorise la production d'hormones du sommeil

Les bananes sont une source de vitamine B6 (pyridoxine), qui aide l'organisme à produire de la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau. Cela contribue à améliorer naturellement la qualité du sommeil.

Bien que manger des bananes avant de se coucher puisse être bénéfique pour le sommeil, il est préférable de les consommer 1 à 2 heures avant l'heure du coucher.

Cette période permet à l'organisme de digérer les bananes et d'absorber de manière optimale les nutriments nécessaires.

Toutefois, pour bénéficier d'un sommeil de qualité, il est nécessaire d'associer un mode de vie régulier et un environnement de repos adéquat.

Source : https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm