6 façons d'aider les personnes diabétiques à contrôler leur appétit.

Se coucher tard, boire beaucoup d'eau et choisir des collations saines sont quelques moyens d'aider les personnes diabétiques à contrôler leurs envies.

Les personnes diabétiques souffrent souvent de faim persistante, d'envies irrésistibles et d'une sensation de satiété après les repas. Il s'agit d'un signe avant-coureur d'acidocétose, une complication potentiellement mortelle causée par une production excessive d'acide dans le sang. Adopter une alimentation saine aide les patients à contrôler leur glycémie et à réduire leurs envies de manger.

Distrayez-vous : les envies disparaissent généralement si on n’y pense pas. Quand vous avez faim en dehors des repas, essayez de lire un livre, d’écouter de la musique, d’appeler quelqu’un ou de faire un tour dans la maison. Ces méthodes vous aident à oublier temporairement la faim.

Consommez des aliments riches en fibres et pauvres en glucides : ces aliments sont bons pour la santé, procurent une sensation de satiété prolongée et préviennent les pics de glycémie. Les personnes diabétiques devraient consommer en abondance des aliments riches en fibres comme les fraises, les pommes, les poires, les noix, les carottes, les framboises et les avocats. Les aliments pauvres en glucides comprennent les œufs, le poulet, le bœuf, le thon et le saumon.

Dormez suffisamment : le manque de sommeil augmente la sensation de faim. Un sommeil insuffisant perturbe le fonctionnement du cerveau et peut entraîner des envies d’aliments riches en calories. Bien dormir est essentiel pour la santé, notamment pour les personnes diabétiques. Pour améliorer la qualité de son sommeil, il est conseillé d’adopter des horaires de coucher et de lever réguliers, de créer un environnement calme et frais dans la chambre, etc.

Limiter la quantité de nourriture que vous mettez devant vous peut aider à réduire les envies de grignotage. (Image : Freepik) — Limiter la quantité de nourriture que vous mettez devant vous peut aider à réduire les envies de grignotage. (Image : *Freepik)*

Buvez beaucoup d'eau : il est conseillé de boire plus d'eau que d'habitude et dès que la faim se fait sentir. L'eau peut procurer une sensation de satiété temporaire.

Limitez les aliments qui stimulent l'appétit : vous pouvez réduire votre envie de manger si vous ne voyez pas d'aliments appétissants devant vous. Les personnes diabétiques devraient limiter les aliments stimulants comme les sucreries, les aliments riches en matières grasses, la restauration rapide et les en-cas industriels.

Élaborez des repas et des collations équilibrés : les patients doivent manger à heures fixes. Répartissez les repas principaux et les collations en veillant à équilibrer les quantités de protéines, de glucides, de lipides et de fibres dans chaque repas. Cela permet de consommer davantage de nutriments et de se sentir rassasié plus longtemps. Privilégiez les collations saines telles que le maïs soufflé, les algues, le chocolat noir et la gelée non sucrée ou à faible teneur en sucre.

( Selon Everyday Health )

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