6 façons d'aider les diabétiques à contrôler leurs envies

Bien dormir, boire beaucoup d'eau et choisir des collations saines sont autant de moyens d'aider les diabétiques à contrôler leurs envies.

Les personnes diabétiques ressentent souvent une faim persistante, des envies irrésistibles et une sensation de satiété après les repas. Il s'agit d'un signe avant-coureur d'acidocétose, une complication potentiellement mortelle causée par une production excessive d'acide dans le sang. Adopter une alimentation saine permet de mieux contrôler la glycémie et de réduire ces envies.

Distrayez-vous : les envies de grignotage disparaissent souvent si on n’y pense pas. Quand vous avez faim mais que ce n’est pas l’heure de manger, essayez de lire un livre, d’écouter de la musique, d’appeler quelqu’un ou de faire un tour dans la maison. Ces activités peuvent vous aider à oublier temporairement votre faim.

Consommez des aliments riches en fibres et pauvres en glucides : les aliments riches en fibres et pauvres en glucides complexes contribuent à prolonger la sensation de satiété et à éviter les pics de glycémie. Les personnes diabétiques devraient privilégier les aliments riches en fibres tels que les fraises, les pommes, les poires, les noix, les carottes, les framboises, les avocats… Les aliments pauvres en glucides comprennent les œufs, le poulet, le bœuf, le thon, le saumon…

Dormez suffisamment : le manque de sommeil augmente la sensation de faim. Un sommeil insuffisant perturbe le fonctionnement du cerveau et peut entraîner des envies d'aliments riches en calories. Bien dormir est essentiel pour la santé, notamment pour les personnes diabétiques. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est conseillé de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, et de préparer une chambre calme et fraîche.

Limiter la quantité de nourriture devant soi aide à réduire les envies de grignotage. Photo : Freepik

Buvez plus d'eau : Il est conseillé de boire plus d'eau que d'habitude et dès que l'on a faim. L'eau peut procurer une sensation de satiété temporaire.

Limitez les aliments qui provoquent des envies : vous aurez peut-être moins faim si vous ne voyez pas d'aliments appétissants devant vous. Les personnes diabétiques doivent limiter les aliments stimulants comme les sucreries, les aliments gras, la restauration rapide, les en-cas industriels…

Préparez des repas et des collations variés et équilibrés : les patients doivent manger à heures fixes. Répartissez les repas principaux et les collations, en veillant à équilibrer les quantités de protéines, de glucides, de lipides et de fibres dans chaque repas. Cela permet de consommer davantage de nutriments et de se sentir rassasié plus longtemps. Privilégiez les collations saines comme le pop-corn, les algues, le chocolat noir ou la gelée pauvre en sucre.

Anh Chi (Selon Everyday Health )

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