6 façons d'aider les diabétiques à contrôler leurs envies

Dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau et choisir des collations saines sont des moyens d’aider les diabétiques à réduire leurs envies.

Les personnes diabétiques ressentent souvent la faim, des envies irrésistibles et une sensation d'insatisfaction après avoir mangé. C'est un signe avant-coureur d'acidocétose, une complication potentiellement mortelle causée par une production excessive d'acide dans le sang. Adopter une alimentation saine permet de contrôler sa glycémie et de réduire les envies.

Distrayez-vous : Les envies passent souvent si on n'y pense pas. Si vous avez faim mais que ce n'est pas l'heure de manger, essayez de lire un livre, d'écouter de la musique, d'appeler quelqu'un ou de faire un tour dans la maison. Cela peut vous aider à oublier temporairement votre faim.

Privilégiez les aliments riches en fibres et pauvres en glucides : Les aliments riches en fibres et pauvres en glucides sains aident à rester rassasié plus longtemps et à éviter les pics de glycémie soudains. Les diabétiques devraient consommer des aliments riches en fibres comme les fraises, les pommes, les poires, les noix, les carottes, les framboises et les avocats. Parmi les aliments faibles en glucides, on trouve les œufs, le poulet, le bœuf, le thon et le saumon.

Dormez suffisamment : Les personnes privées de sommeil ont tendance à avoir faim plus rapidement. Le manque de sommeil altère les fonctions cérébrales, provoquant des envies d'aliments riches en calories. Dormir suffisamment est bon pour la santé, surtout pour les personnes diabétiques. On peut améliorer la qualité de son sommeil en prenant l'habitude de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, en préparant une chambre calme et fraîche…

Limiter la nourriture devant soi permet de réduire les fringales. Photo : Freepik

Boire plus d'eau : On peut boire plus d'eau que d'habitude et boire de l'eau dès qu'on a faim. L'eau peut contribuer à une sensation de satiété temporaire.

Limitez les aliments qui provoquent des fringales : Vous pourriez avoir moins faim si vous ne voyez pas d'aliments savoureux devant vous. Les diabétiques devraient limiter leur consommation d'aliments stimulants comme les sucreries, les aliments gras, la restauration rapide et les snacks emballés.

Préparer des repas et des collations équilibrés : Les patients doivent manger selon un horaire précis. Diviser les repas principaux et les collations, et équilibrer les apports en protéines, glucides, lipides et fibres à chaque repas. Cela permet de consommer plus de nutriments et de rester rassasié plus longtemps. Privilégier des collations saines comme le pop-corn, les algues, le chocolat noir, la gelée, avec peu ou pas de sucre…

Anh Chi (Selon Everyday Health )

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