6 façons de faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud

Le temps devient de plus en plus chaud, c'est aussi le moment de changer vos habitudes d'exercice pour assurer votre santé et éviter les dangers causés par la chaleur tels que la déshydratation, l'épuisement, l'insolation, l'insolation...

1. Pourquoi devons-nous faire attention lorsque nous faisons de l’exercice par temps chaud ?

Le Dr Lauren Castiello, spécialiste de la santé à Boston, aux États-Unis, explique que pendant l'exercice, le corps doit se concentrer et fournir un effort. Par conséquent, lorsqu'il pratique un sport par temps chaud, il doit réguler sa température pour la réduire et maintenir le fonctionnement des organes internes. L'un des mécanismes les plus importants est la transpiration. Cependant, ce mécanisme peut entraîner une perte d'eau et des problèmes de santé tels que des crampes, de l'épuisement, des insolations, des coups de chaleur…

De plus, lors d'un exercice physique, les muscles ont besoin d'un flux sanguin adéquat pour continuer à fonctionner, ce qui oblige le cœur à travailler davantage. De plus, lorsqu'il fait chaud, le cœur doit également travailler davantage pour faire circuler le sang vers la surface de la peau, où il est refroidi et recyclé. Par conséquent, l'exercice par temps chaud nuit encore davantage au fonctionnement normal du cœur, des muscles et des poumons.

Faire de l’exercice en plein air par temps chaud peut facilement provoquer une déshydratation, une insolation, un coup de chaleur…

2. Mesures pour maintenir la santé lors de l'exercice par temps chaud

2.1. Rétention d'eau

Faire de l'exercice par temps chaud peut facilement entraîner une déshydratation due à une transpiration excessive. Par conséquent, avant l'exercice, il est conseillé de boire de l'eau pour hydrater son corps. De plus, pendant l'exercice, vous pouvez boire de petites gorgées d'eau pour éviter une déshydratation excessive.

Pour les séances d’exercice longues et intenses, vous pouvez ajouter des électrolytes à votre eau pour assurer un remplacement adéquat des minéraux essentiels (y compris le sodium et le potassium) perdus par la transpiration.

Après votre séance d’entraînement, vous devriez vous réhydrater avec de l’eau fraîche, une boisson pour sportifs ou même un verre de lait pour apporter des protéines et des électrolytes.

Boire suffisamment d’eau aide le corps à éviter la déshydratation lors de l’exercice par temps chaud.

2.2. Réduire l'intensité et changer de lieu d'entraînement

Les fortes chaleurs peuvent facilement engendrer des problèmes de santé tels que des insolations, des coups de chaleur, un risque accru d'accident vasculaire cérébral dû à l'épuisement, une déshydratation sévère... Par conséquent, lorsqu'il fait chaud, vous devriez envisager de réduire l'intensité de votre exercice en fonction de votre santé.

De plus, si possible, vous devriez changer temporairement de lieu d'entraînement, par exemple en ne faisant pas d'exercice à l'extérieur mais en vous rendant dans une salle de sport climatisée ou au lieu de marcher ou de faire du jogging, vous pouvez aller nager...

Évitez de faire de l’exercice dans les zones urbaines si vous le pouvez et recherchez un endroit plus frais avec des espaces verts, de l’ombre, des étangs… pour faire de l’exercice.

La natation est un sport adapté par temps chaud.

2.3. Planifiez et habillez-vous de manière appropriée

Vous devez prêter attention aux prévisions météorologiques avant de faire de l’exercice et terminer vos séances d’entraînement tôt le matin ou tard le soir, lorsque la température extérieure est plus basse.

Portez des vêtements amples, clairs et respirants pour permettre à la transpiration de s'évaporer et maintenir votre corps au frais. Portez un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil et appliquez une crème solaire (IP 30 ou plus, résistante à l'eau) 30 minutes avant de commencer l'exercice pour éviter les coups de soleil.

2.4. Choisir le moment de la pratique

Si vous souhaitez faire de l’exercice en plein air, vous devriez le faire tôt le matin ou tard le soir pour éviter les heures les plus chaudes de la journée (de 10h à 15h tous les jours).

2.5. Combinaison de méthodes de refroidissement

Utilisez des méthodes de refroidissement internes (comme boire de l'eau fraîche) et externes (comme porter une veste ou une serviette froide) avant, pendant et après l'exercice. Tremper vos mains, vos avant-bras et vos pieds dans de l'eau froide peut également contribuer à faire baisser votre température. Il est préférable de prendre une douche avant et après l'exercice. Cependant, privilégiez l'eau tiède et non froide, car il est facile de tomber malade lorsque la température corporelle augmente pendant l'exercice et que vous êtes soudainement exposé à l'eau froide.

2.6. Écoutez votre corps

Les maladies liées à la chaleur peuvent être mortelles ; il est donc important d'être aussi prudent que possible lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud. Surveillez votre rythme cardiaque et écoutez votre corps pour ajuster l'intensité et la durée de votre entraînement en conséquence.

Les symptômes d'une maladie due à la chaleur comprennent des maux de tête, des étourdissements, une confusion, une transpiration abondante, des crampes musculaires (y compris abdominales), une faiblesse, une fatigue intense et une respiration anormalement forte ou un rythme cardiaque rapide. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez l'exercice et refroidissez-vous le plus rapidement possible en vous immergeant dans de l'eau fraîche ou en vous reposant à l'ombre.

Écoutez votre corps et choisissez l’ombre pour faire de l’exercice afin de prévenir les risques pour la santé lors des journées chaudes.

Notez que les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents sont plus à risque et plus sensibles aux effets néfastes de la chaleur. Par conséquent, ces personnes doivent être particulièrement vigilantes ou consulter un médecin si elles souhaitent faire de l'exercice par temps chaud.

Selon SKDS

Source: https://baohatinh.vn/phong-thuy/6-cach-tap-the-duc-an-toan-trong-mua-nang-nong/248034.htm