Renforcer l’immunité est un bon moyen de réduire le risque de maladies courantes de l’automne et de l’hiver telles que le rhume ou la grippe, la sinusite, les allergies, etc. Bien manger et boire des boissons bénéfiques aideront à renforcer le système immunitaire du corps.
Le système immunitaire est le réseau de défense naturel de l'organisme qui le protège des bactéries, virus, champignons et autres substances nocives qui pénètrent dans l'organisme et provoquent des maladies. Un mode de vie sain, garantissant un sommeil de qualité, est essentiel pour renforcer l'immunité.
Pour renforcer l’immunité, le meilleur moyen est de fournir une alimentation adéquate, raisonnable et scientifique .
L'experte en nutrition, professeure associée, Dr Nguyen Thi Lam - ancienne directrice adjointe de l'Institut national de nutrition a déclaré que lorsque le corps reçoit des nutriments adéquats combinés à un exercice physique raisonnable, nous aurons un système immunitaire sain et une résistance accrue aux maladies.
1. Boire suffisamment d’eau est important pour la santé globale
Notre corps étant composé d'environ 60 à 70 % d'eau et chaque fonction corporelle nécessitant de l'eau, boire suffisamment d'eau est un bon début pour maintenir un système immunitaire optimal. La déshydratation peut favoriser la prolifération des bactéries et des virus. C'est pourquoi il est important de veiller à boire suffisamment d'eau chaque jour pour répondre aux besoins de votre corps.
Boire suffisamment d’eau chaque jour aidera le système immunitaire à fonctionner efficacement.
L'eau contribue notamment au renforcement du système immunitaire en favorisant l'absorption des nutriments et en préservant les muqueuses du nez, de la bouche et de la gorge, qui constituent souvent la première ligne de défense contre les agents pathogènes et une barrière naturelle contre les infections. L'eau est également un composant essentiel du liquide lymphatique, qui transporte les globules blancs contribuant à la lutte contre les infections.
Selon le Dr Vu Ngoc Ha, de l'hôpital universitaire de médecine de Hanoi , boire suffisamment et correctement, permet au corps de compenser les pertes hydriques quotidiennes par l'apport d'environ 2 à 2,5 litres d'eau provenant des aliments et des boissons. Les deux tiers de cette quantité d'eau sont apportés par les boissons, le reste par les autres aliments.
2. Le thé vert est riche en antioxydants qui aident à renforcer l'immunité
Le thé vert est une excellente boisson pour stimuler les défenses naturelles de l'organisme. Riche en flavonoïdes polyphénoliques bénéfiques, le thé vert est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, allant de la réduction du risque de maladies cardiaques et de certains cancers au contrôle de l'inflammation systémique.
Le thé vert aide à renforcer l’immunité.
Selon une étude publiée dans la revue Molecules , le thé vert renforce le système immunitaire grâce à ses antioxydants qui protègent les cellules de l'oxydation et des dérivés réactifs de l'oxygène. On pense que le thé vert protège contre les maladies et les infections grâce à ses propriétés antioxydantes. Il est également sans calories et apprécié pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
3. Le kéfir est riche en probiotiques bénéfiques pour le système immunitaire
Le kéfir est une boisson fermentée semblable au yaourt, fabriquée à partir de différents types de lait, comme le lait de vache, de brebis et de chèvre. Comme le yaourt, le kéfir est riche en probiotiques bénéfiques qui contribuent à l'équilibre du microbiome digestif.
Le kéfir est une boisson semblable au yaourt avec une texture liquide chargée de probiotiques bénéfiques.
Le principal probiotique du kéfir est Lactobacillus kefiri, tandis que les principaux probiotiques du yaourt traditionnel sont Lactobacillus bulgaricus et Streptococcus thermophilus. Un article de synthèse publié dans la revue Nutrients a révélé que le kéfir offre des bienfaits antioxydants, antibactériens, anti-inflammatoires, cicatrisants et bien d'autres bienfaits pour la santé.
4. Thé au gingembre et au citron
Que vous le prépariez vous-même ou que vous l'achetiez en magasin, cette tisane citron-gingembre est une excellente option pour renforcer votre immunité. Elle est préparée en mélangeant du gingembre frais râpé et du jus de citron dans de l'eau chaude.
Le thé au gingembre et au citron est la meilleure boisson pour renforcer le système immunitaire.
Le thé citron-gingembre est riche en vitamine C, un antioxydant reconnu pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs. Selon une étude publiée dans la revue Antioxidants, la vitamine C possède également des propriétés anti-inflammatoires et contribue à réduire les réponses immunitaires négatives .
Selon une recherche publiée dans la revue Nutrients , le gingembre possède également plus de 100 composés bioactifs qui aident à combattre les nausées, à réduire le risque de certains cancers, à améliorer les lipides sanguins, à réduire l'inflammation,...
5. Jus d'orange pur ou jus de pamplemousse
Le jus d’orange est souvent considéré comme la boisson de choix si vous essayez de lutter contre un virus du rhume ou de la grippe.
Selon une étude publiée dans Frontiers in Immunology, la vitamine C et le folate contenus dans le jus d'agrumes maintiennent l'intégrité de la barrière immunitaire et protègent plusieurs types de cellules immunitaires, notamment les cellules tueuses naturelles et les lymphocytes T. De plus, les composés bioactifs des agrumes ont des effets anti-inflammatoires qui renforcent l'immunité.
Boire du jus d’agrumes est bon pour le système immunitaire.
Les jus d'orange et de pamplemousse sont tous deux riches en nutriments et couvrent plus de 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C en une seule portion. Ces jus 100 % fruits apportent également de la vitamine A et de l'acide folique.
6. Jus de tomate
Comme les agrumes, les tomates sont riches en vitamine C ainsi qu’en lycopène, un caroténoïde antioxydant bénéfique qui possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et est connu pour aider à réduire l’inflammation systémique.
La soupe et le jus de tomate sont souvent recommandés en cas de rhume ou de grippe, car ils apportent de la vitamine C et d'autres antioxydants. L'avantage du jus de tomate est qu'il est très faible en calories, sans sucre ajouté et qu'il couvre presque 100 % des besoins quotidiens en vitamine C. Pour contrôler votre consommation de sodium, privilégiez les jus de tomate à faible teneur en sodium.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-quen-thuoc-tang-cuong-mien-dich-trong-mua-lanh-172241208170348975.htm
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