Sauter régulièrement le dîner rend l'estomac vide, entraînant la formation de gaz, provoquant des symptômes de diarrhée, de constipation, de fatigue et d'insomnie.
Le dîner joue un rôle important en aidant à maintenir un système digestif sain, une fonction intestinale stable et à prévenir les problèmes digestifs.
Le Dr Vu Truong Khanh, chef du département de gastroentérologie de l'hôpital général Tam Anh à Hanoï, a déclaré que de nombreuses personnes ont l'habitude de sauter le dîner en raison de la nécessité de suivre un régime pour perdre du poids. Se coucher l'estomac vide peut affecter votre santé, notamment votre système digestif. Vous trouverez ci-dessous quelques effets néfastes pouvant survenir si vous sautez régulièrement ce repas.
Problèmes digestifs
Sauter fréquemment le dîner rend l'estomac vide, formant des gaz sous l'effet de l'acide chlorhydrique, provoquant facilement une indigestion, une irritation de l'estomac, un reflux gastrique, augmentant le risque de nausée, de diarrhée ou de constipation. Les personnes qui sautent fréquemment des repas sont sensibles aux troubles de l’alimentation tels que l’anorexie et la frénésie alimentaire.
Selon le Dr Khanh, au lieu de sauter des repas, vous devriez ajuster le temps raisonnable entre les repas et choisir des plats légers qui sont bons pour votre santé physique et mentale. Ne choisissez pas d’aliments difficiles à digérer et ne dînez pas trop tard ou peu avant l’heure du coucher.
Le riz frit avec beaucoup d'huile peut provoquer des indigestions et des ballonnements s'il est consommé le soir. Image: Linh Nguyon
Déficiences nutritionnelles
Ne pas dîner régulièrement peut entraîner des carences nutritionnelles telles que le magnésium, la vitamine B12 et la vitamine D3. Ces micronutriments sont nécessaires aux activités quotidiennes. Une malnutrition prolongée augmente le risque de malnutrition.
Fatigué
Un estomac vide est nocif pour votre santé psychologique, votre fonction cérébrale générale et votre capacité de prise de décision. Le cerveau fonctionne au glucose, les personnes qui sautent le dîner sont sensibles à l’hypoglycémie. Des variations importantes de la glycémie peuvent entraîner des complications pour la santé, surtout la nuit.
Insomnie
Sauter le dîner affecte également votre cycle de sommeil, provoquant de l'insomnie et de l'agitation. Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur l’immunité, l’humeur, l’énergie et le métabolisme du corps. Le manque de sommeil prolongé affecte gravement la santé mentale.
Gain de poids
Un estomac vide entraîne une prise de poids car le corps a faim, a tendance à avoir envie de manger et à manger davantage au repas suivant. Sauter des repas vous fait perdre le contrôle de votre alimentation, augmente votre appétit plus que d'habitude, affecte négativement votre métabolisme et prend facilement du poids.
Perte musculaire
Le ralentissement du métabolisme affecte également la capacité du corps à gagner du muscle. Pendant le sommeil, le corps passe en mode réparation et récupération, qui comprend le développement de la masse musculaire, la conversion des protéines en muscle et la réparation des tissus blessés. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments et de protéines pour se réparer et récupérer, cela peut facilement entraîner une perte de masse musculaire pendant le sommeil.
Le Dr Khanh conseille aux gens d'avoir une alimentation équilibrée, divisée en petits repas de 6h à 19h. Le dîner doit se terminer deux heures avant le coucher. C'est suffisamment de temps pour que le corps digère et absorbe les nutriments. Les adultes devraient faire de l’exercice doucement pour réduire les calories et métaboliser les aliments plus rapidement.
Pour ce repas, il faut choisir des aliments faciles à digérer, en limitant les aliments qui produisent beaucoup de gaz lors de la digestion comme le maïs, les patates douces, les haricots verts... Les aliments qui stimulent le tube digestif sont à éviter comme le piment et l'ail. , les oignons, riches en graisses, ne mangent pas beaucoup de viande.
émeraude
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