La fête du Têt est riche en activités de retrouvailles, en fêtes avec des plats traditionnels contenant beaucoup de calories, de matières grasses et de sucre, rendant la prise de poids inévitable. Découvrez 6 aliments que vous devriez manger après le Têt pour vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser de l'excès de graisse.
Si vous essayez de perdre du poids après le Têt, découvrez ces 6 aliments qui aident à stimuler le métabolisme, à contrôler l'appétit et à freiner les envies indésirables. En consommant ces aliments, vous pouvez contribuer à retrouver votre forme et votre bonne santé.
1. Les œufs contribuent à une perte de poids optimale
Les œufs sont un excellent aliment pour soutenir le processus de perte de poids de manière optimale. Non seulement riches en protéines, les œufs fournissent également de nombreux autres nutriments essentiels mais sont faibles en calories, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids de manière saine et efficace. Les œufs vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les envies de grignotage entre les repas. De plus, les œufs contiennent également des vitamines et minéraux essentiels tels que la vitamine A, B12, la vitamine D, le fer, les graisses saines... pour soutenir la santé globale et les objectifs de perte de poids.
Les œufs durs sont un bon choix pour perdre du poids car ils sont faibles en calories et riches en protéines et en nutriments.
Pour perdre du poids efficacement, manger des œufs au petit-déjeuner permet de contrôler l’appétit et de réduire l’apport calorique lors des repas suivants. Les œufs peuvent également être facilement combinés avec des légumes dans les repas pour augmenter la teneur en fibres et en vitamines, vous aider à vous sentir plus rassasié et fournir plus de nutriments. Cependant, vous devriez privilégier les méthodes de cuisson des œufs à faible teneur en matières grasses, telles que l'ébullition, la cuisson à la vapeur et la cuisson au plat avec peu d'huile. Évitez les œufs au plat et les aliments frits gras.
La plupart des nutritionnistes recommandent aux personnes qui souhaitent perdre du poids de manger 1 à 2 œufs par jour.
2. La farine d'avoine favorise la perte de poids grâce à sa teneur élevée en fibres
Riche en fibres et faible en calories, la farine d’avoine peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et à éviter de trop manger. Les fibres contenues dans l’avoine aident également à réguler le taux de sucre dans le sang, évitant ainsi les baisses d’énergie qui conduisent à des envies de collations malsaines. Pour de meilleurs résultats, utilisez de l’avoine nature non sucrée et aromatisez-la avec des collations saines comme des fruits frais, des noix ou une pincée de cannelle. Le gruau est facile à préparer et constitue une excellente façon de commencer la journée.
Les nutritionnistes recommandent de manger environ 40 à 50 grammes d’avoine sèche par repas pour perdre du poids. Cela équivaut à environ 150 à 200 calories, selon le type d’avoine (avoine entière, flocons d’avoine, avoine instantanée).
3. Le yaourt grec réduit les envies indésirables
Le yaourt grec est un aliment minceur riche en protéines. Comparé au yaourt ordinaire, il contient moins de sucre et plus de protéines, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps. Le yaourt grec est particulièrement utile pour réduire les envies indésirables et maintenir les niveaux d’énergie stables tout au long de la journée. Pour perdre du poids, évitez le sucre et ajoutez des fruits frais, des noix ou un peu de miel si un peu de douceur est nécessaire.
Les nutritionnistes recommandent de consommer environ 150 à 200 grammes de yaourt grec par jour pour favoriser la perte de poids. Cette quantité équivaut à environ 130 à 180 calories (selon la teneur en matières grasses du yaourt).
4. Aliments riches en fibres
Les fruits sont naturellement sucrés, mais tous les fruits ne sont pas égaux en matière de perte de poids. Pour de meilleurs résultats, privilégiez les fruits riches en fibres comme les pommes, les poires, les baies et les oranges. Les fibres contenues dans ces fruits aident à ralentir la digestion et vous aident à vous sentir rassasié, réduisant ainsi les envies d’aliments malsains. Les baies comme les fraises, les myrtilles et les framboises sont également d’excellents choix. Ils sont riches en antioxydants et faibles en sucre, ce qui en fait la collation parfaite ou un ajout à votre bol de flocons d'avoine du matin.
5. Les graines de chia sont efficaces pour perdre du poids
Combiner du jus de fruits avec des graines de chia peut favoriser la perte de poids en raison de certaines propriétés des graines de chia.
Les graines de chia sont excellentes pour perdre du poids. Ces minuscules graines sont riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3, qui contribuent tous à favoriser la sensation de satiété. Lorsque les graines de chia sont trempées dans l’eau, elles se dilatent, formant une substance semblable à un gel qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les graines de chia peuvent être saupoudrées dans du yaourt, du jus, des smoothies ou transformées en pudding au chia pour une collation ou un petit-déjeuner nutritif.
Pour perdre du poids efficacement avec des graines de chia, vous devez en utiliser environ 20 à 30 g par jour, répartis en 1 à 2 portions. Il est important de faire tremper les graines de chia avant utilisation, de les combiner avec une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un apport en eau adéquat. Écoutez votre corps et ajustez la quantité de graines de chia en fonction de vos besoins individuels.
6. Le thé vert stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses
Le thé vert est souvent vanté pour sa capacité à perdre du poids. Le thé vert contient des catéchines, un type d’antioxydant qui peut aider à stimuler le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses. Le thé vert contient également une légère quantité de caféine qui aide à stimuler l’énergie et à augmenter les calories brûlées. L’ajout de citron au thé vert améliore non seulement la saveur, mais ajoute également une dose de vitamine C, ce qui peut aider à brûler plus de graisse. Buvez du thé vert au citron chaque matin pour améliorer le métabolisme et aider à perdre du poids.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
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