7 graines riches en calcium aident les enfants à développer leurs os

Les amandes, les graines de chia, les graines de sésame, les noix et les pistaches fournissent du calcium en abondance, ce qui peut aider à renforcer les os des enfants.

Le calcium est un minéral essentiel à la formation d'os, de muscles et de dents solides. Il est important de compléter l'apport de ce nutriment chez les jeunes enfants, car ils sont en pleine croissance osseuse et musculaire.

Les besoins en calcium varient selon le stade de développement et le sexe. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin d'environ 700 mg de calcium par jour, ceux de 4 à 8 ans de 1 000 mg et ceux de 9 à 18 ans de 1 300 mg. Outre le lait et les produits laitiers, le calcium est également abondant dans certaines des noix suivantes.

Amande

Les amandes sont riches en cuivre, manganèse et calcium. Une portion de 28 g contient environ 76 mg de calcium. Elles contiennent également de nombreux autres nutriments importants, tels que des graisses saines et de la vitamine E, qui favorisent le développement cérébral.

graines de chia

Une portion de 100 g de graines de chia contient jusqu'à 631 mg de calcium, ainsi que des acides gras oméga-3 et des fibres. Les graines de chia sont excellentes pour renforcer les os ; il est donc conseillé de les consommer le matin avec de l'eau pour une meilleure absorption et de meilleurs résultats. Les jeunes enfants peuvent manger des graines de chia moulues ou préparer du porridge pour favoriser la digestion.

Graines de sésame

Les graines de sésame sont riches en calcium, environ 989 mg par portion de 100 g. Saupoudrer des graines de sésame sur du pain, des salades, des yaourts ou d'autres plats est facile à consommer et aide les enfants à augmenter leur apport en calcium.

Noisette

Les noisettes contiennent environ 114 mg de calcium et sont une riche source de vitamines E, B1 et B6. Le cuivre, le manganèse, l'acide folique, les antioxydants et le phosphore présents dans les noisettes sont non seulement bénéfiques pour les os, mais contribuent également à réduire le cholestérol sanguin.

Anacardier

Les noix de cajou sont riches en protéines, calcium, fibres, bonnes graisses, vitamines, minéraux et composés végétaux bénéfiques. Elles favorisent également la perte de poids, régulent la glycémie et sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

Pistaches

Les pistaches sont délicieuses et riches en calcium, ce qui en fait un choix sain pour préserver la solidité des os de votre bébé. Riches en protéines et en antioxydants, elles doivent être données régulièrement à votre enfant.

Noix

Les noix contiennent environ 98 mg de calcium pour 100 g. Elles sont également riches en acides gras oméga-3 et autres nutriments bénéfiques pour la santé. Leur richesse en fibres et en protéines favorise la perte de poids et réduit le risque de diabète de type 2. Pour plus de saveur, les parents peuvent donner des noix à leurs enfants avec du yaourt.

Pour aider votre bébé à mieux absorber le calcium, les parents devraient supplémenter leur enfant en vitamine D. En plus de prendre un bain de soleil à l'extérieur le matin, manger des aliments comme le lait, les céréales, le jus d'orange enrichi, le bœuf, le fromage, les jaunes d'œufs... fournissent tous de la vitamine D à l'organisme.

Bao Bao (selon le Times of India )

Les lecteurs envoient ici des questions sur les maladies infantiles auxquelles les médecins doivent répondre.

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