7 habitudes qui affaiblissent silencieusement les reins ; les hommes doivent les changer rapidement.

SKĐS - De nombreuses maladies rénales évoluent silencieusement pendant des années sans symptômes apparents. Les experts mettent en garde contre les risques accrus de maladies rénales chroniques liés à certaines habitudes quotidiennes.

Les reins sont des organes dotés d'excellentes capacités de compensation ; de ce fait, les lésions à un stade précoce évoluent souvent silencieusement. Lorsque des symptômes évidents apparaissent, tels que des œdèmes, une diminution de la fréquence des mictions, de la fatigue ou des douleurs dorsales persistantes, la maladie peut déjà être à un stade avancé.

Contenu

• 1. Habitudes à éviter pour protéger vos reins
• 1.1. Consommer trop de sel sur une longue période.
• 1.2. Boire des quantités excessives d’alcool et consommer des aliments riches en purines.
• 1.3. Usage abusif d'analgésiques et de drogues d'origine inconnue
• 1.4. Se retenir fréquemment d'uriner
• 1.5. Boire trop peu d'eau
• 1.6. Rester éveillé tard, ne pas dormir suffisamment.
• 1.7. Tension artérielle et glycémie non contrôlées.
• 2. Que puis-je faire pour protéger mes reins ?

Beaucoup pensent que les reins ne servent qu'à filtrer l'urine. En réalité, cet organe participe également à la régulation de la pression artérielle, à l'équilibre hydrique et électrolytique, à l'élimination des déchets métaboliques, à la production de globules rouges et au maintien de la santé osseuse. Lorsque la fonction rénale se détériore durablement, le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, de troubles métaboliques et d'anémie augmente.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies rénales chroniques sont en augmentation dans le monde entier, et de nombreux cas ne sont détectés qu’à un stade avancé.

1. Habitudes à éviter pour protéger vos reins

1.1. Consommer trop de sel sur une longue période.

Une alimentation riche en sel est l'un des principaux facteurs de surcharge rénale. Lorsque l'apport en sodium est trop élevé, la pression artérielle risque d'augmenter et les glomérules doivent travailler davantage pour filtrer et équilibrer les fluides.

Selon les recommandations de l'OMS, les adultes devraient consommer moins de 5 g de sel par jour. Cependant, de nombreux Vietnamiens dépassent cette quantité en raison de leur consommation fréquente d'aliments transformés, de légumes marinés, de nouilles instantanées, de sauces ou de plats très épicés. Des études récentes ont également montré qu'une alimentation riche en sodium est associée à un risque accru de maladie rénale chronique et d'hypertension.

Lorsque la fonction rénale décline, le risque d'hypertension et de troubles métaboliques augmente également.

1.2. Boire des quantités excessives d’alcool et consommer des aliments riches en purines.

Un taux élevé et prolongé d'acide urique provoque non seulement la goutte, mais affecte aussi directement les reins. Les cristaux d'urate peuvent se déposer dans les tubules rénaux, entraînant une inflammation et une réduction de la fonction de filtration. Ce risque est accru chez les personnes qui consomment fréquemment de l'alcool et dont l'alimentation est riche en abats, en bouillons concentrés, en fruits de mer ou en viande rouge.

Nombreux sont ceux qui se focalisent uniquement sur les douleurs articulaires et négligent l'impact de l'acide urique sur les reins. Or, un taux d'acide urique sanguin constamment élevé constitue un facteur de risque de maladie rénale chronique et de calculs rénaux.

1.3. Usage abusif d'analgésiques et de drogues d'origine inconnue

Certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), utilisés de façon prolongée ou à doses excessives, peuvent réduire le flux sanguin vers les reins, notamment chez les personnes âgées ou celles souffrant de pathologies sous-jacentes. De plus, de nombreux remèdes à base de plantes, de médicaments traditionnels chinois et de boissons en poudre dont la composition est inconnue peuvent contenir des substances actives néphrotoxiques ou des métaux lourds.

La National Kidney Foundation (NKF) conseille aux personnes à risque de maladie rénale de faire preuve de prudence lorsqu'elles s'automédiquent avec des analgésiques pendant des périodes prolongées et de consulter un médecin avant d'utiliser des compléments alimentaires ou des remèdes à base de plantes.

L'abus d'analgésiques est l'un des facteurs qui mettent les reins à rude épreuve.

1.4. Se retenir fréquemment d'uriner

Se retenir d'uriner en conduisant sur de longues distances, en restant assis des heures en réunion, en jouant à des jeux vidéo ou en travaillant sans interruption peut accroître la pression sur la vessie et les voies urinaires. Si cette habitude se prolonge, le risque d'infections urinaires, de cystites ou d'autres problèmes des voies urinaires supérieures augmente. Bien que fréquente chez les hommes travaillant dans des bureaux, cette pratique est souvent négligée.

1.5. Boire trop peu d'eau

Beaucoup de gens boivent très peu d'eau plate mais consomment beaucoup de café, de thé fort ou de boissons gazeuses sucrées. Lorsque le corps est déshydraté pendant une période prolongée, l'urine devient plus concentrée, ce qui augmente le risque de formation de calculs rénaux et diminue l'efficacité de l'élimination des déchets métaboliques.

La quantité d'eau nécessaire chaque jour dépend des conditions météorologiques, du niveau d'activité et de l'état de santé. Pour les adultes en bonne santé, un apport hydrique total d'environ 1,5 à 2 litres par jour est généralement considéré comme approprié.

1.6. Rester éveillé tard, ne pas dormir suffisamment.

La privation chronique de sommeil est associée à des troubles métaboliques, à une augmentation de l'activité du système nerveux sympathique et à un risque accru d'hypertension. Par ailleurs, l'hypertension et le diabète sont deux causes majeures de maladie rénale chronique.

Nombreux sont ceux qui recherchent des produits présentés comme des « toniques pour les reins », tout en conservant de mauvaises habitudes : veiller tard, consommer fréquemment de l’alcool et rester sédentaires. Or, selon les experts, modifier son mode de vie demeure essentiel pour préserver la fonction rénale.

1.7. Tension artérielle et glycémie non contrôlées.

Il s'agit d'un facteur de risque important, mais souvent négligé, car une hypertension artérielle persistante peut endommager les petits vaisseaux sanguins des glomérules. Par ailleurs, le diabète est une cause fréquente de maladie rénale chronique et d'insuffisance rénale dans de nombreux pays.

De nombreux cas de dysfonctionnement rénal n'apparaissent pas soudainement, mais résultent d'années de mauvais contrôle de la tension artérielle, de la glycémie et des lipides sanguins.

2. Que puis-je faire pour protéger mes reins ?

Les lésions rénales, si elles sont détectées précocement, sont parfaitement gérables et leur progression peut être ralentie. Les hommes souffrant d'hypertension, de diabète, d'obésité, fumeurs, consommateurs excessifs d'alcool ou ayant des antécédents familiaux de maladie rénale devraient passer un bilan de santé annuel. Les examens nécessaires comprennent le dosage de la créatinine sanguine, le calcul du débit de filtration glomérulaire estimé (DFGe), une analyse d'urine, la recherche d'albuminurie, le dosage de l'acide urique, la mesure de la glycémie et la mesure de la pression artérielle.

De plus, il est recommandé de :

• Réduisez votre consommation de sel.
• Limitez votre consommation d'alcool.
• Buvez suffisamment d'eau chaque jour.
• N’utilisez pas de médicaments pendant des périodes prolongées sans consulter un médecin.
• Dormez suffisamment.
• Une activité physique modérée pendant environ 150 minutes par semaine.
• Maintenir un bon contrôle de la tension artérielle et de la glycémie.

Il ne faut pas croire les publicités telles que « détoxification des reins », « récupération rapide des reins » ou « rajeunissement des reins en quelques jours »… La santé des reins dépend avant tout de choix de mode de vie à long terme et d’une maîtrise précoce des facteurs de risque.

Veuillez regarder la vidéo pour plus d'informations :

Source : https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm