7 habitudes alimentaires néfastes pour la santé des femmes

Manger trop vite, trop, grignoter au lieu des repas principaux, sauter des protéines affecte la digestion, ce qui fait que les femmes prennent du poids facilement.

Les habitudes alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur la santé. Les femmes doivent être conscientes des mauvaises habitudes alimentaires afin de protéger leur santé et de prévenir les maladies.

Rester debout en mangeant

Manger debout peut provoquer une accumulation de sang dans les jambes, réduisant ainsi le flux sanguin vers les intestins. Cela ralentit la digestion, entraînant ballonnements et flatulences. Les personnes qui mangent debout ont également tendance à manger plus vite, à se laisser distraire facilement et à manger de manière incontrôlable, ce qui entraîne une prise de poids.

Manger trop le soir

Manger tard le soir, juste avant de se coucher, peut augmenter le stress et perturber le sommeil. Prenez un petit repas faible en calories environ deux heures avant de vous coucher. Évitez les boissons caféinées, l'alcool, le thé, le chocolat et les épices fortes peu avant de vous coucher.

Évitez les protéines

Les protéines aident les femmes à maintenir leur fermeté et à développer leur force musculaire à l'approche de la cinquantaine. Parmi les sources de protéines, on trouve le lait, le yaourt, les flocons d'avoine, les céréales complètes, la viande maigre, les œufs, le tofu, le saumon et le thon.

Ne pas consommer suffisamment de calcium et de vitamine D

La vitamine D et le calcium ralentissent la perte osseuse, préservent la solidité des os et préviennent les fractures et les infections. L'apport quotidien recommandé pour les femmes est de 600 UI de vitamine D et de 1 000 à 1 300 mg de calcium. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, les produits laitiers et les légumes verts. On trouve de la vitamine D dans les jaunes d'œufs, le saumon, le hareng et les sardines.

Manger sans plan

Le travail intense et la prise en charge des enfants incitent les femmes à manger irrégulièrement. Les aliments qui les aident à calmer la faim, comme les gâteaux et la restauration rapide, contiennent beaucoup de calories et peu de nutriments sains. Les fruits, les légumes et les yaourts sont faibles en calories, riches en fibres et en vitamines, et constituent des choix sains, adaptés aux repas légers.

Les en-cas comme les gâteaux et la restauration rapide contiennent beaucoup de calories et peu de nutriments sains. Photo : Freepik — Manger des gâteaux est riche en calories et pauvre en nutriments. Photo : *Freepik*

Réduction calorique à long terme

Les régimes hypocaloriques prolongés augmentent le risque de troubles hormonaux. Les personnes qui perdent du poids en réduisant leur apport calorique ont la capacité d'inhiber les hormones hypophysaires, tandis que cette hormone maintient un taux d'œstrogène stable dans l'organisme. Les femmes doivent adapter leur alimentation afin de garantir à leur corps un apport suffisant en nutriments pour rester en bonne santé.

Grignoter au lieu de manger

Grignoter ralentit la libération des hormones régulant la glycémie, ce qui augmente le stress. Conservez vos repas principaux ou privilégiez les aliments riches en fibres comme le brocoli, les patates douces, les fruits… pour une sensation de satiété durable, sans fringales.

Manger trop vite

Manger trop vite peut empêcher le cerveau de rattraper le rythme de l'estomac. Le cerveau peut signaler qu'il est rassasié environ 15 à 20 minutes plus tard que d'habitude. Cela conduit à manger plus que nécessaire, ce qui facilite la prise de poids et l'obésité. Pour ralentir, prenez de plus petites bouchées et mastiquez bien. Boire de l'eau pendant les repas peut augmenter la sensation de satiété.

Bao Bao (selon Mangez ceci, pas cela )

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