On peut dire sans se tromper que nous avons tous souffert de maux de dos à un moment ou un autre de notre vie. Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne pour préserver la santé de votre dos.
Compresses chaudes et froides
Le chaud et le froid sont deux des traitements non invasifs et non addictifs les plus courants contre la douleur aiguë. Ils peuvent être utilisés en alternance pour un soulagement efficace de la douleur.
La cryothérapie ralentit la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire l'inflammation, les spasmes musculaires et la douleur. L'application de glace est généralement plus efficace dans les 48 heures suivant une blessure et ne doit pas dépasser 15 minutes.
La thermothérapie aide à réduire les spasmes musculaires, à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur. Elle est souvent utilisée après la cryothérapie et peut être associée à celle-ci. Il est important d'envelopper la glace et la chaleur dans une serviette pour éviter les brûlures.
Faites de l'exercice
La plupart des maux de dos ou des problèmes de dos surviennent lorsqu’une personne en mauvaise santé se blesse au dos en soulevant des objets lourds.
La plupart des maux de dos s’amélioreront si vous restez actif en faisant des exercices doux puis des exercices de renforcement pour prévenir de futurs problèmes de dos.
Trop de repos au lit ou trop peu d’activité peuvent entraîner une perte de souplesse, de force et d’endurance, entraînant des douleurs de plus en plus intenses.
Extensible
Ne sous-estimez pas le pouvoir des étirements. Les exercices d'étirement du dos peuvent soulager les maux de dos. En effet, des exercices d'étirement réguliers aident à maintenir la souplesse de vos muscles et ligaments, à réduire la tension sur vos articulations et à améliorer la circulation sanguine et nutritionnelle dans tout votre corps.
Se détendre
Le stress aggrave souvent les maux de dos. Lorsque vous souffrez et êtes stressé, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent, votre respiration devient rapide et superficielle, et vos muscles se contractent.
Tous ces facteurs peuvent engendrer stress et douleur. Les techniques de relaxation, comme la respiration consciente, la méditation et le fait de prendre le temps de savourer la vie, peuvent induire des changements durables dans le corps qui neutralisent les effets néfastes du stress.
Maintenir une bonne posture
Une mauvaise posture en position assise, debout, couchée ou en mouvement peut entraîner des maux de dos, des tensions et des blessures.
Une bonne posture signifie se tenir droit, les oreilles au-dessus des épaules, les épaules au-dessus des hanches et les hanches au-dessus des chevilles.
Le travail de bureau entraîne souvent une mauvaise posture et des douleurs lombaires. Choisissez une chaise ergonomique qui offre un meilleur soutien en maintenant le dos droit.
Soulever correctement
Une mauvaise technique de levage peut provoquer des douleurs au dos, aux jambes et aux bras. Lorsque vous soulevez des objets lourds, pliez les genoux et gardez l'objet près de votre corps.
N'oubliez pas de ne pas vous tordre lorsque vous soulevez des objets et portez une ceinture dorsale si votre travail nécessite de soulever des objets lourds.
Décharger
Porter des sacs lourds altère votre équilibre et modifie la courbure de votre colonne vertébrale. Il est préférable de réduire le nombre d'objets dans votre sac à dos ou votre sac à main et de n'emporter que l'essentiel.
Dormez et reposez-vous suffisamment
Dormir correctement vous aide non seulement à éviter d’exercer une pression inutile sur votre colonne vertébrale, mais vous garantit également une bonne nuit de sommeil.
Essayez de soutenir le bas de votre dos en plaçant un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos ou entre vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le côté.
Il est également important d’avoir un matelas adapté pour soutenir et maintenir votre colonne vertébrale dans la même position qu’une bonne posture debout.
Maintenir un poids santé
Les experts s'accordent à dire que de nombreux problèmes de santé, dont les maux de dos, sont liés à un poids excessif. Les kilos en trop exercent une pression sur le dos et peuvent provoquer des douleurs. Rester en bonne santé est l'un des meilleurs moyens d'éviter les maux de dos.
N’oubliez pas que si votre mal de dos s’aggrave, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié ou écarter toute condition médicale sous-jacente.
Source : https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html
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