Que faut-il manger pour avoir une belle peau ?

Consommer une variété de fruits contribuera à améliorer votre peau. - Photo : THUY DUONG

Mme NTH, âgée de 30 ans et résidant dans le district de Phu Nhuan (Hô-Chi-Minh-Ville), est très attentive à sa peau. Elle affirme que la peau d'une femme est primordiale ; une belle peau reflète non seulement une bonne santé, mais contribue également à la beauté et à l'assurance d'une femme dans ses échanges.

Mme H. fait également attention à ce qu'elle mange et boit, et choisit des aliments qui contribuent à une belle peau.

Vous devriez consommer une variété de légumes verts et de fruits colorés.

Le Dr Ngo Thi Bach Yen, chef du service de soins de la peau et d'esthétique du département des consultations externes de l'hôpital de médecine traditionnelle de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que pour avoir une peau lisse et éclatante, il faut suivre un régime alimentaire raisonnable et sain.

Cela implique un régime alimentaire qui apporte suffisamment d'antioxydants (vitamines, minéraux, fibres), de graisses insaturées, de céréales complètes, qui limite les graisses saturées, les aliments riches en sel et en sucre, et un mode de vie sain qui limite la consommation d'alcool et de tabac, et qui augmente l'activité physique.

Les antioxydants, notamment les vitamines A, B, C, D, E, le bêta-carotène, des minéraux comme le fer, le zinc, le calcium, le sélénium, la lysine, le collagène et les fibres, aident les cellules de la peau à lutter contre les effets des radicaux libres.

Parmi les aliments à privilégier pour une belle peau lisse, les légumes verts et les fruits arrivent en tête.

Il est conseillé de consommer une variété de légumes verts colorés, comme du brocoli, des poivrons rouges et jaunes, ainsi que des légumes vert foncé tels que des épinards, des épinards d'eau, de l'amarante, etc.

Des fruits comme le raisin rouge, les pommes, le fruit du dragon, le pamplemousse, les oranges, la pastèque, les myrtilles et l'avocat. Des légumes racines comme les carottes, les pommes de terre, les patates douces et le curcuma.

Ces aliments apportent de la vitamine E, qui contribue à protéger la peau des dommages oxydatifs.

La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs causés par le soleil et la pollution, responsables du vieillissement cutané. Cette vitamine est essentielle pour maintenir la fermeté de la peau et atténuer le teint terne et la sécheresse.

Les légumineuses comme le soja, les pois et les haricots noirs sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fibres solubles contribuent à réguler le cholestérol, à réduire les triglycérides et à augmenter le HDL. Intégrer des légumineuses à son alimentation peut aider les femmes à préserver leur jeunesse et à garder une peau lisse et éclatante.

Les noix comme les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes fournissent des graisses mono-insaturées, du sélénium, de la vitamine E, du fer et du zinc, qui sont très bénéfiques pour la santé, aidant les plaies à guérir plus rapidement et à garder la peau douce et lisse.

Une carence en zinc peut entraîner une peau sèche et rugueuse ainsi qu'une apparition rapide des rides.

Les poivrons verts, rouges et jaunes, ainsi que divers fruits, sont bénéfiques pour maintenir une peau saine.

Les poissons gras contribuent également à améliorer le teint de la peau.

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont d'excellents aliments pour une peau saine.

Elles sont riches en acides gras oméga-3, essentiels au maintien d'une peau saine. Les oméga-3 contribuent à préserver l'épaisseur, la souplesse et l'hydratation de la peau. En effet, une carence en oméga-3 peut entraîner une sécheresse cutanée.

Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson contribuent à réduire l'inflammation, une cause de rougeurs et d'acné. Ils peuvent même rendre notre peau moins sensible aux rayons UV nocifs du soleil.

Certaines études suggèrent que les suppléments d'huile de poisson pourraient aider à combattre les affections inflammatoires et auto-immunes qui touchent notre peau, comme le psoriasis et le lupus érythémateux.

Les poissons gras sont également une bonne source de vitamine E, l'un des antioxydants les plus importants pour la peau.

Un apport suffisant en vitamine E est essentiel pour protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres et l'inflammation. De plus, les poissons gras constituent une source de protéines de haute qualité, nécessaires au maintien de la fermeté et de l'intégrité de la peau.

Les huîtres sont un aliment riche en zinc, qui aide à lutter contre la peau sèche et vieillissante, et constituent un élément essentiel à la production de collagène.

Les céréales complètes comme le riz brun, le blé, l'orge et le maïs non raffiné constituent une riche source de lipides sains (huile de riz), de protéines végétales facilement digestibles, de vitamines B, de lysine, de fibres bénéfiques et d'antioxydants qui aident à prévenir et à gérer les maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Consommé avec modération, le chocolat noir constitue une excellente source d'acides gras. Les flavonoïdes qu'il contient ont un effet bénéfique sur la peau.

Le thé vert peut aider à protéger la peau des dommages et du vieillissement. Comme d'autres aliments riches en antioxydants, il peut aider à protéger la peau des méfaits du soleil. Boire du thé vert quotidiennement peut réduire les rougeurs dues à l'exposition au soleil jusqu'à 25 %.

Le thé vert améliore également l'hydratation, la rugosité, l'épaisseur et l'élasticité de la peau.

Pour avoir une belle peau, il faut boire suffisamment d'eau.

Pour la beauté et la santé de la peau, l'alimentation joue un rôle aussi important que les soins esthétiques. Les minéraux et vitamines naturels contenus dans les aliments contribuent, à terme, à atténuer les problèmes cutanés tels que le mélasma, le vieillissement et l'acné.

En plus de maintenir une alimentation équilibrée, il est essentiel de veiller à une bonne hygiène cutanée, de dormir suffisamment, de bien s'hydrater, de faire de l'exercice régulièrement et de protéger sa peau des rayons UV lors d'une exposition au soleil pour obtenir des résultats plus rapides.

Source: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm