Une femme enceinte fait du jogging - Photo d'illustration
Puis-je encore me présenter si je réussis l’examen ?
Lors du marathon organisé à Ha Long le 22 septembre, une femme enceinte de 25 ans est apparue sur la piste de course avec un ventre de 29 semaines de grossesse, attirant l'attention de nombreuses personnes.
Cette femme est une coureuse à Tuyen Quang , elle courait le semi-marathon, est diplômée de la faculté de médecine et a travaillé en obstétrique et gynécologie.
Dans cette course, même si la « super coureuse » n'a parcouru que 5 km en près de 41 minutes (allure 8:09), un peu plus vite qu'en marchant, son expression détendue et son rythme vif ont tout de même impressionné tout le monde.
Pour assurer sa sécurité, elle a couru avec son mari. Les organisateurs ont également mis en place une équipe médicale pour suivre de près cette coureuse spéciale tout au long du parcours, afin de lui apporter un soutien rapide en cas de besoin.
Cependant, en voyant l'image d'une « femme enceinte faisant du jogging », beaucoup de gens la soutiennent, mais beaucoup d'autres pensent que faire de l'exercice pendant la grossesse est trop dangereux, nocif pour les femmes enceintes et les fœtus, pouvant même provoquer une fausse couche ou une mortinaissance.
En discutant de cette question, le Dr Tran Van Phuc, de l'hôpital général de Xanh Pon, a déclaré qu'en fait, les images de femmes enceintes faisant de l'exercice ou du jogging léger semblent très incroyables au Vietnam, sans parler de courir un marathon - un sport plutôt lourd.
Mais il n'est pas rare que des femmes enceintes participent à des marathons à l'étranger. Dans certains pays, comme les États-Unis et la Suède, de nombreuses marathoniennes et coureuses continuent de s'entraîner pendant les premiers mois de grossesse, jusqu'à ce que le fœtus soit plus avancé. Certaines peuvent même poursuivre leur entraînement lentement et sans effort excessif.
En fait, dans certaines courses à l'étranger, il y a eu des « athlètes » enceintes, la plus réussie étant une femme enceinte de 32 semaines qui a terminé un triathlon comprenant course à pied, vélo et natation.
Parallèlement, les croyances traditionnelles vietnamiennes sont plus prudentes envers les femmes enceintes. Dans la plupart des commentaires sur Internet concernant la question « les femmes enceintes devraient-elles courir », tout le monde s'y oppose, même les médecins et les experts qui recommandent principalement d'éviter l'exercice physique ou les activités physiques intenses. L'objectif principal est de protéger le fœtus.
Les experts n’ont jamais complètement nié les bienfaits de l’exercice, mais personne n’ose donner des conseils précis sur la façon de faire de l’exercice.
Au lieu de cela, les médecins et les experts mentionnent seulement « faire de l’exercice lentement », « éviter les exercices intenses », « éviter l’effort » et « se reposer suffisamment », et la nécessité de maintenir une « bonne condition physique », qui sont les mots-clés les plus courants.
Comment faire de l’exercice en toute sécurité pour les femmes enceintes ?
Selon le Dr Phuc, en réalité, il n'existe aucune limite médicale ni recommandation quant à la quantité d'exercice physique acceptable pour les femmes enceintes, et encore moins pour courir un marathon. Tout dépend de chaque personne et du moment où certains signes avant-coureurs apparaissent.
Les médecins conseillent souvent que l’exercice régulier aide les femmes à rester en bonne santé pendant la grossesse, prévient le diabète gestationnel, en particulier pour celles dont l’IMC est supérieur à 33, réduit le risque de prééclampsie, donne naissance à des bébés de poids normal et empêche les mères et les bébés d’être en surpoids.
De plus, l'exercice physique pendant la grossesse contribue à améliorer la capacité à gérer le travail et à réduire les symptômes de dépression post-partum. Pratiquer une activité physique aide également les mères à retrouver la forme après l'accouchement et accélère le retour au poids d'avant la grossesse.
Car, pendant les 9 mois et 10 jours de grossesse, l'énergie consommée par une femme s'apparente à un « entraînement d'endurance », c'est l'équivalent de « courir un marathon » pendant 40 semaines consécutives.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dans la plupart des cas, tant qu'il ne s'agit pas d'un exercice à haut risque, une activité physique pratiquée dans des limites raisonnables n'augmente pas le risque de fausse couche. L'ACOG rappelle également que, chez les personnes sédentaires, elle peut affecter la santé des femmes enceintes.
Cependant, les caractéristiques physiologiques de chaque étape de la grossesse sont différentes, les méthodes d’exercice doivent donc également être adaptées en conséquence.
Durant les trois premiers mois de grossesse, le fœtus est encore embryonnaire et n'est pas encore stable. Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer d'exercices trop intenses pour éviter une fausse couche. La marche est alors la meilleure option. Vous pouvez également pratiquer une course un peu plus rapide ou des exercices d'aérobic légers et modérés.
Au cours des 3 prochains mois de grossesse, la progression du fœtus s'est stabilisée, les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice de manière appropriée en fonction de leur condition physique personnelle et des conditions d'entraînement antérieures, la course à pied peut être maintenue si les conditions le permettent pour éviter un stress inutile sur le corps.
Les tremblements pendant la course ne provoquent pas de vertiges chez le fœtus. Le placenta se forme pour protéger le bébé, le liquide amniotique étant le meilleur moyen de le protéger. Des exercices comme la natation, la gymnastique pour les femmes enceintes, le yoga… sont tous utiles.
Idéalement, au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, 20 à 30 minutes à la fois, devraient être effectuées pour aider les mères à maintenir un poids santé, réduire la douleur dans certaines parties du corps, réduire la constipation, améliorer la qualité du sommeil, le diabète gestationnel et l’hypertension induite par la grossesse.
Lorsque la grossesse entre dans les 3 derniers mois, les femmes enceintes doivent réduire la quantité d'exercice, peuvent aller se promener ou faire quelques tâches ménagères au lieu de faire de l'exercice, mais doivent éviter d'utiliser trop de force, en particulier de soulever et de porter des objets lourds.
Pendant l’exercice, les femmes enceintes doivent veiller à ne pas laisser leur fréquence cardiaque dépasser autant que possible leur fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque maximale = (220 - âge) × 64 %. Si une femme enceinte ressent des étourdissements, des nausées ou de la fatigue pendant l'exercice, elle doit immédiatement arrêter l'activité physique ; si elle ressent des douleurs abdominales ou des saignements vaginaux, elle doit se rendre à l'hôpital pour un examen au plus vite.
Source : https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm
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