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| Les experts recommandent d'ajouter des nutriments à chaque repas pour maintenir une sensation de satiété pendant longtemps. (Source : Pixabay) |
Le professeur Franklin Joseph est un endocrinologue expérimenté, spécialiste du diabète et de l'obésité. Il est actuellement président de l'Association du diabète du Cheshire occidental, au Royaume-Uni, et propriétaire d'une clinique spécialisée en nutrition et en réduction de l'obésité.
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La plupart des clients ont du mal à reconnaître les signaux de faim de leur corps, ce qui est l'un des facteurs qui les empêche de contrôler leur poids, explique le médecin : « Les gens me disent qu'ils ont toujours faim - même juste après avoir mangé - mais dans la plupart des cas, ce n'est pas une vraie faim. »
La véritable faim apparaît progressivement et s'accompagne de signes physiques comme des gargouillements d'estomac ou une baisse d'énergie. Si la faim apparaît soudainement ou disparaît rapidement après avoir bu de l'eau ou en faisant autre chose, il ne s'agit probablement pas d'une véritable faim.
Les experts affirment qu'il existe trois signaux courants émis par le corps que l'on peut facilement confondre avec la faim, ce qui conduit à l'habitude de manger même lorsque le corps n'en a pas besoin, entraînant une prise de poids et des difficultés à perdre du poids : « Corrigez ces 3 habitudes et vous contrôlerez vos envies plus efficacement. »
Ne pas boire assez d'eau
Selon le professeur Joseph, une légère déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de faim. « Même une légère déshydratation peut provoquer une sensation de fatigue, de léthargie et des envies de sucre ou de grignotages, alors qu'en réalité, un verre d'eau suffit », explique-t-il.
Les experts recommandent de boire un grand verre d’eau dès votre réveil le matin et de boire de l’eau chaque fois que vous ressentez l’envie de grignoter.
Ne pas dormir suffisamment
Les experts affirment que le manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité affectent l’activité des hormones qui contrôlent l’appétit.
« Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit plus de ghréline, l'hormone qui signale que vous avez faim, et moins de leptine, l'hormone qui signale que vous êtes rassasié », explique le Dr.
Résultat ? Vous aurez envie de glucides, de sucre et de malbouffe, même après un repas copieux.
Carences nutritionnelles
Manger trop peu d'un groupe alimentaire particulier peut également provoquer des fringales, rendant plus difficile la reconnaissance des véritables signaux de faim, explique Joseph. « Si vous mangez des repas pauvres en protéines ou en fibres, votre glycémie chutera rapidement et vous aurez à nouveau faim. »
Les experts recommandent d’ajouter des sources de protéines maigres (comme le poulet, le poisson, les haricots), des légumes riches en fibres et des glucides à libération lente à chaque repas pour maintenir une sensation de satiété plus longtemps, contribuant ainsi à réduire les envies et à contrôler plus efficacement l’alimentation quotidienne.
Remarque : les informations sur l’article sont fournies à titre indicatif uniquement !
Source : https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html
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