Trois signes courants qui permettent d'identifier la vraie faim

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Les experts recommandent d'ajouter des nutriments supplémentaires à chaque repas pour prolonger la sensation de satiété. (Source : Pixabay)

Le professeur Franklin Joseph est un médecin expérimenté, spécialiste en endocrinologie, diabète et obésité. Il préside actuellement l'Association du diabète du Cheshire occidental, en Angleterre, et dirige une clinique spécialisée en nutrition et perte de poids.

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Ces habitudes du soir sont bénéfiques pour votre corps et vous aident à perdre du poids efficacement, en prévenant l'accumulation excessive de graisse.

Le médecin a expliqué que la plupart des patients ont du mal à reconnaître les signaux de faim de leur corps, et que c'est l'un des facteurs qui rendent difficile le contrôle de leur poids : « Les gens me disent qu'ils ont toujours faim – même juste après avoir mangé – mais dans la plupart des cas, il ne s'agit pas d'une vraie faim. »

La vraie faim apparaît progressivement et s'accompagne de signes physiques comme des gargouillis d'estomac ou une baisse d'énergie. Si la sensation de faim survient soudainement, disparaît rapidement après avoir bu de l'eau ou n'est plus ressentie lors d'autres activités, il ne s'agit probablement pas d'une vraie faim.

Les experts affirment qu'il existe trois signaux corporels courants qui peuvent facilement être confondus avec la faim, ce qui conduit à l'habitude de manger même lorsque le corps n'en ressent pas le besoin, entraînant une prise de poids difficile à perdre : « Corrigez ces trois habitudes et vous contrôlerez plus efficacement vos envies. »

Ne pas boire suffisamment d'eau

D'après le professeur Joseph, une légère déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de la faim. Il explique : « Même un léger manque d'eau peut entraîner fatigue, léthargie et envie de sucreries ou de malbouffe, alors qu'un simple verre d'eau suffirait. »

Les experts recommandent de boire un grand verre d'eau dès le réveil et de boire de l'eau chaque fois que l'envie de grignoter se fait sentir.

Manque de sommeil

Les experts estiment que le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil affectent l'activité des hormones qui contrôlent l'appétit.

Un endocrinologue a déclaré : « Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit plus de ghréline (l'hormone qui signale la faim) et moins de leptine (l'hormone qui signale la satiété). »

Résultat ? Vous aurez envie de glucides, de sucre et de malbouffe, même après un repas copieux.

Carences nutritionnelles

Joseph a expliqué que consommer trop peu d'un groupe de nutriments particulier peut aussi provoquer des fringales, rendant difficile la reconnaissance des véritables signaux de faim du corps. « Si vous mangez des repas pauvres en protéines ou en fibres, votre glycémie chutera peu après et vous aurez de nouveau faim. »

Les experts recommandent d'ajouter à chaque repas des sources de protéines maigres (comme le poulet, le poisson et les légumineuses), des légumes riches en fibres et des glucides à libération lente afin de prolonger la sensation de satiété, ce qui contribue à réduire les fringales et à mieux contrôler l'apport alimentaire quotidien.

Remarque : Les informations contenues dans cet article sont données à titre indicatif uniquement !

Source : https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html