La marche est un excellent exercice, non seulement bénéfique pour le cœur, mais aussi pour les os et la santé en général. Pour les seniors, la marche est particulièrement bénéfique, car elle permet de maintenir la forme sans solliciter excessivement les articulations.
Il existe notamment quelques conseils de marche que les personnes âgées devraient suivre pour prévenir les blessures et assurer leur sécurité.
Ici, le Dr Aijaaz Ashai, un physiothérapeute indien primé à l'échelle internationale, partage les 9 meilleurs conseils de marche que les personnes âgées devraient adopter, selon le site Web de santé Health Shots.
Pour les personnes âgées, la marche est particulièrement bénéfique car elle permet de maintenir la forme physique sans exercer de pression excessive sur les articulations.
1. Ne forcez pas ! Commencez par des courses courtes, surtout si vous êtes débutant, et augmentez progressivement la distance et la durée. Aller lentement vous évitera de vous fatiguer les muscles et les articulations. Commencez par y aller doucement.
2. Portez des chaussures confortables. Elles doivent offrir un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti pour une marche confortable et éviter les blessures. Elles doivent être bien ajustées et stables. Si vous ne portez pas de baskets , vous pouvez opter pour des mocassins, car ils sont sans lacets et confortables.
3. Utilisez des appareils fonctionnels. Les personnes âgées ont tendance à perdre l'équilibre avec l'âge. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pourriez avoir besoin d'une canne. Cela vous aidera à prévenir les chutes et les blessures en marchant.
4. Maintenez votre posture et votre technique. Marcher exige une technique simple. Posez d'abord vos talons au sol, puis roulez vos orteils vers le bas. En même temps, gardez la tête haute, les épaules en arrière et les bras légèrement balancés pour adopter une posture qui sollicite moins votre dos et votre cou.
5. Hydratez-vous. Les personnes âgées devraient avoir une bouteille d'eau avec elles lorsqu'elles marchent. Boire suffisamment d'eau permet de maintenir son niveau d'énergie, selon les experts. De plus, la déshydratation peut provoquer des étourdissements chez les personnes âgées lors de la marche.
Marcher entre amis ou en groupe peut être plus agréable. Cela peut aussi offrir plus de sécurité en cas d'urgence sanitaire.
6. Maintenez votre rythme. Marcher trop vite peut entraîner un surmenage, selon les experts. Si vous vous sentez essoufflé ou fatigué, arrêtez-vous un instant. Gardez également une foulée naturelle. Des foulées plus longues exercent une pression sur vos jambes.
7. Marchez sur un terrain plat. Marchez sur un terrain plat pour éviter les risques de chute et de blessure. Idéalement, les parcs ou les sentiers pédestres aménagés sont les plus sûrs, explique le Dr Ashai.
8. Habillez-vous confortablement. Choisissez des vêtements confortables en fonction de la météo. Lorsque vous marchez en extérieur, superposez plusieurs couches de vêtements pour aider votre corps à réagir aux changements de température. Par ailleurs, pour plus de sécurité, portez des vêtements clairs en journée. La nuit, les personnes âgées devraient porter des vêtements réfléchissants et une lampe de poche.
9. Marchez avec un ami. Marcher avec un ami ou en groupe peut être plus agréable. Cela peut également offrir plus de sécurité en cas d'urgence sanitaire, selon les experts.
La marche est bénéfique pour les personnes âgées. Suivre les conseils ci-dessus peut contribuer à prévenir les chutes et autres problèmes. Il est également important de s'étirer doucement avant et après la marche. Cela permet d'étirer les muscles pour préparer le corps à l'effort et prévenir les blessures après la marche.
La marche offre encore plus d’avantages aux personnes âgées qu’à tout autre groupe d’âge, notamment :
- Améliorer la santé cardiaque.
- Renforce les os et les muscles.
- Améliorez votre humeur, dormez mieux.
- Maintenez un meilleur équilibre pour réduire les chutes.
- Renforce l'immunité.
- Maintenez votre poids, selon Health Shots.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm
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