Dormez suffisamment.
Le Dr Vo Huynh Quoc Kha, médecin spécialiste de niveau 1 à l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville (établissement 3), a expliqué que le système immunitaire protège l'organisme des infections. En cas de dysfonctionnement, il peut attaquer l'organisme même en l'absence de bactéries ou être incapable d'empêcher leur pénétration. Les maladies auto-immunes et les allergies sont des exemples de troubles immunitaires pouvant affecter notre organisme.
De nombreuses études scientifiques ont démontré que le manque de sommeil affecte négativement différentes composantes du système immunitaire. Cela peut entraîner le développement de divers troubles. Un sommeil insuffisant réduit l'activité des cellules NK (un type de globules blancs du système immunitaire), qui jouent un rôle important dans la destruction des cellules cancéreuses.
Adoptez une alimentation variée et nutritive
Le professeur agrégé et docteur Lam Vinh Nien, chef du département de diététique-nutrition de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que la nutrition préventive joue un rôle important dans l'augmentation de la résistance et la prévention des maladies infectieuses en fin d'année.
Adopter une alimentation variée comprenant tous les groupes alimentaires, et notamment des fruits et des légumes, contribue à augmenter l'apport en vitamines et minéraux.
Adoptez une alimentation variée et équilibrée comprenant 4 groupes de nutriments.
« En hiver, et particulièrement dans les régions froides, le corps transpire moins par la peau ; il faut donc, par rapport aux jours normaux, réduire sa consommation de sel et s'hydrater suffisamment », a expliqué le Dr Nien.
Vaccin complet
Le Dr Bach Thi Chinh, directrice médicale du système de vaccination du VNVC, a déclaré qu'en fin d'année, le temps est souvent froid et humide, créant des conditions propices à une plus grande activité des virus et des bactéries qu'à d'autres saisons. De plus, l'augmentation des déplacements et des voyages dans les lieux publics accroît également le risque de propagation des maladies infectieuses.
Par ailleurs, certaines maladies infectieuses saisonnières peuvent affecter la santé des populations, notamment les personnes âgées, les femmes enceintes et les enfants. Des maladies comme la grippe, la rage, l'encéphalite, la méningite, l'encéphalite japonaise, la rougeole, etc., sont également fréquentes durant la période de transition. De plus, la COVID-19 connaît actuellement une recrudescence dans le monde et en Asie du Sud-Est.
« Se faire vacciner préventivement est considéré comme une mesure essentielle pour prévenir les maladies infectieuses en fin d’année. De plus, il est recommandé de porter un masque, de se laver les mains régulièrement et de consommer des aliments sains et d’origine garantie pour préserver sa santé », a déclaré le Dr Chinh.
entraînement physique
D'après le Dr Quoc Kha, une activité physique régulière contribue à notre bien-être, à un meilleur sommeil et à la réduction de l'anxiété. Associée à une alimentation saine, elle présente de nombreux bienfaits pour le système immunitaire. Des études ont démontré qu'un exercice modéré de moins de 60 minutes augmente la circulation des immunoglobulines, des cytokines anti-inflammatoires et des neutrophiles, tout en améliorant la surveillance immunitaire et en aidant à lutter contre les agents pathogènes et les cellules cancéreuses.
Une activité physique douce présente de nombreux avantages pour le système immunitaire.
Évitez le stress, limitez votre consommation d'alcool et de tabac.
Le Dr Quoc Kha a expliqué que le stress entraîne une augmentation de la sécrétion de cortisol par l'organisme. Le cortisol remplit de nombreuses fonctions, notamment la régulation du métabolisme, de l'inflammation et de l'immunité. Il possède des propriétés anti-inflammatoires et inhibe les réponses immunitaires ; une hypercortisolémie chronique peut engendrer une résistance du système immunitaire. Des études montrent que les personnes présentant un niveau de stress élevé sont plus susceptibles de développer des symptômes cliniques lors d'infections virales respiratoires.
De plus, adopter un mode de vie sain et limiter sa consommation d'alcool et de tabac contribuera également à éviter les troubles du système immunitaire et à maintenir le corps en meilleure santé.
Lien source
Comment (0)