Nul d'entre nous n'ignore les bienfaits de l'exercice physique sur la santé humaine.
Cependant, pendant les vacances, nous avons souvent tendance à interrompre toute activité physique sous prétexte de « manque de temps » et en pensant que « nous reprendrons après les vacances ».
Le Dr Nguyen Duc Thanh, chef du service de réadaptation du Centre médical universitaire d'Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que des études montrent qu'un arrêt brutal de l'activité physique entraîne un affaiblissement du corps en quelques semaines seulement. Il est donc conseillé de maintenir une activité physique modérée pendant les fêtes plutôt que de s'arrêter complètement. Même en réduisant la durée des séances et leur fréquence hebdomadaire, le maintien d'une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits et facilite la reprise des activités habituelles après le Têt.
D'après les scientifiques , les vacances et les fêtes sont censées nous permettre de nous reposer, de nous amuser et de nous ressourcer après une longue période de travail. Cependant, la réalité est plus complexe. Les vacances prolongées risquent d'entraîner une prise de poids incontrôlée due à une alimentation excessive et à un manque d'exercice.
Les activités qui surviennent pendant les vacances, comme les voyages fréquents, le shopping, les réceptions constantes de clients, les nuits blanches et la consommation excessive d'alcool, peuvent soumettre le corps à un stress et à des tensions, pouvant potentiellement entraîner des problèmes de santé dangereux.
Alors, comment pouvons-nous surmonter ce déséquilibre et nous assurer des vacances agréables, reposantes, saines et bien organisées ?
Voici quelques suggestions d'exercices simples mais efficaces qui sollicitent la plupart des muscles du corps, et surtout, vous pouvez les faire n'importe où, sans aucun équipement.
Les pompes permettent de renforcer les muscles des bras et du haut du corps.
Des pompes
Objectif : Renforcer les muscles des bras et du haut du corps.
Instructions : Allongez-vous sur le ventre, paumes à plat sur le sol, coudes et jambes tendus, orteils au sol, mains écartées à la largeur des épaules. Essayez de garder le cou et le torse droits. Fléchissez lentement les coudes en descendant vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine soit presque au contact du sol, et inspirez. Contractez vos muscles pour résister à la gravité pendant la descente. Redressez les coudes, repoussez votre corps vers le haut et expirez.
Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à épuisement maximal. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.
Levez-vous et asseyez-vous
Utilisations : Renforce les muscles des jambes et des fessiers.
Instructions : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et bien à plat au sol. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol en inspirant. Gardez le dos droit et évitez de vous pencher trop en avant. Contractez vos muscles pour résister à la gravité pendant la descente. Redressez les genoux, revenez à la position de départ et expirez. Pour maintenir votre équilibre, fixez un point devant vous pendant tout le mouvement. Vous pouvez tendre les bras devant vous ou joindre vos mains derrière la tête.
Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à épuisement maximal. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.
Les crunchs couchés sont un exercice populaire pour renforcer les muscles abdominaux.
Allongé en position couchée, effectuez un crunch abdominal.
Objectif : Renforcer les muscles abdominaux.
Instructions : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Joignez vos mains derrière votre tête. Inspirez, penchez la tête et soulevez le torse du sol, maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement en expirant.
Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à épuisement maximal. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.
posture du cobra
Utilisations : Étire et renforce les muscles du cou et du dos.
Instructions : Allongez-vous sur le ventre, paumes des mains à plat sur le sol, écartées de la largeur des épaules, jambes tendues. Redressez lentement les coudes en soulevant le buste et en cambrant la nuque et le dos au maximum (réduisez légèrement l'amplitude si vous avez du mal à respirer). Maintenez cette position pendant environ une minute, ou aussi longtemps que possible. Redescendez lentement en position initiale.
Répétez cela 1 à 2 fois au cours d'une séance d'entraînement.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
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