Des médecins partagent des conseils pour maintenir une activité physique pendant les fêtes

Nul doute que nous connaissons tous les bienfaits de l'exercice physique sur la santé humaine.

Cependant, pendant les vacances et le Têt, nous avons souvent tendance à interrompre tout entraînement sous prétexte de « manque de temps » et en pensant qu’« après le Têt, nous reprendrons ».

Le docteur Nguyen Duc Thanh, chef du service de réadaptation de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Hô-Chi-Minh-Ville, explique que des études montrent qu'un arrêt brutal de l'activité physique entraîne un affaiblissement du corps en quelques semaines seulement. Il est donc conseillé de maintenir une activité physique modérée pendant les fêtes, plutôt que de s'arrêter complètement. Même en réduisant la durée et la fréquence des séances, le maintien d'une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits et facilite la reprise d'une activité physique normale après le Têt.

D'après les scientifiques , les vacances et le Têt nous aident à nous reposer, à nous divertir et à nous ressourcer après une longue période de travail. Cependant, le problème est plus complexe. Les vacances prolongées peuvent entraîner une prise de poids incontrôlable due à une alimentation excessive et à un manque d'exercice.

Les activités qui surviennent pendant les fêtes, comme les nombreux voyages, le shopping, les réceptions incessantes, les nuits blanches, la consommation excessive d'alcool… mettent le corps dans un état de stress et de tension, et peuvent même entraîner des problèmes de santé dangereux.

Comment remédier à ce déséquilibre pour nous permettre de passer des vacances agréables, confortables, saines et scientifiques ?

Voici quelques suggestions d'exercices simples qui se sont révélés très efficaces car ils permettent de mobiliser la plupart des muscles du corps et, surtout, vous pouvez les faire n'importe où sans utiliser aucun équipement.

Les pompes permettent de renforcer les muscles des bras et du haut du corps.

Des pompes

Utilisations : renforce les muscles des bras et du haut du corps.

Comment procéder : Allongez-vous sur le ventre, paumes à plat sur le sol, coudes et jambes tendus, orteils au sol, mains écartées à la largeur des épaules, en essayant de garder le cou et le torse droits. Fléchissez lentement les coudes et abaissez votre torse vers le sol jusqu’à ce que votre poitrine le frôle, puis inspirez. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pour résister à la gravité et permettre à votre torse de descendre lentement. Tendez les coudes et repoussez votre torse pour revenir à la position de départ, puis expirez.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à épuisement. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Levez-vous et asseyez-vous

Utilisations : Renforce les muscles des jambes et des fesses.

Comment procéder : Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les pieds parallèles au sol. Inspirez en descendant lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Veillez à garder le dos droit et à ne pas trop vous pencher en avant. Contractez vos muscles pour résister à la gravité et abaisser votre corps lentement. Redressez les genoux, revenez à la position de départ et expirez. Pour maintenir l’équilibre, fixez un point droit devant vous pendant tout le mouvement. Vous pouvez tendre les bras devant vous ou croiser les mains derrière la nuque.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à épuisement. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Les crunchs sont un exercice populaire pour renforcer les muscles abdominaux.

abdominaux

Utilisations : Renforce les muscles abdominaux.

Comment procéder : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez vos mains derrière votre tête. Inspirez, penchez la tête et soulevez le torse du sol, maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement en expirant.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à épuisement. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Pose du cobra

Utilisations : Étire et renforce les muscles du cou et du dos.

Comment procéder : Allongez-vous sur le ventre, paumes des mains parallèles au sol, écartées à la largeur des épaules, jambes tendues. Tendez lentement les coudes, soulevez le torse, arquez la nuque et le dos au maximum (si vous êtes essoufflé, ralentissez le mouvement). Maintenez cette position pendant environ une minute, ou aussi longtemps que possible. Redescendez lentement en position initiale.

À faire 1 à 2 fois par séance.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm