Exercices pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

L'insuffisance circulatoire cérébrale est l'une des maladies les plus courantes dans la pratique clinique et, d'autre part, le champ d'application de cette maladie est également extrêmement large.

La réduction du flux sanguin vers le cerveau est la cause de l’insuffisance circulatoire cérébrale (insuffisance = fonction diminuée).

Notre cerveau ne représente que 2 % du poids total du corps, mais il a besoin d’être alimenté par 25 % de l’oxygène du système circulatoire et 20 % du sang du cœur.

Le cerveau étant alimenté par deux systèmes d'artères carotides internes et d'artères vertébrales, les causes les plus fréquentes d'insuffisance circulatoire cérébrale sont l'athérosclérose (des plaques lipidiques adhèrent aux parois des vaisseaux sanguins, provoquant l'athérosclérose), la spondylose cervicale (entraînant une compression des deux artères vertébrales) et l'hypotension chronique. Voici les trois causes les plus fréquentes.

A cela s'ajoutent d'autres causes telles qu'un traumatisme crânien, des tumeurs comprimant l'artère carotide, l'artère cérébrale, une artérite, le diabète, l'obésité... Ou encore des malformations vasculaires congénitales peuvent toutes être à l'origine d'une insuffisance circulatoire cérébrale.

Les symptômes courants de l'insuffisance circulatoire cérébrale sont les maux de tête, les étourdissements, la perte de mémoire, l'engourdissement des membres...

Les maux de tête dus à une ischémie cérébrale sont le symptôme le plus précoce et le plus courant.

De plus, la carence en fer provoque souvent des maux de tête, qui peuvent s'accompagner de vertiges et de vertiges, en particulier chez les femmes, en raison de faibles taux d'hémoglobine dans les globules rouges et d'un manque d'oxygène au cerveau.

L'insuffisance circulatoire cérébrale est une diminution du flux sanguin vers le cerveau.

1. Le rôle de l'exercice pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

L'exercice est un moyen efficace d'améliorer la circulation sanguine et de réduire les symptômes de l'insuffisance circulatoire cérébrale. Chez les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale, l'exercice favorise le travail musculaire et la dilatation des capillaires, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau.

Les exercices pour les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale sont des exercices qui aident à stimuler le cerveau pour qu’il fonctionne plus efficacement, à augmenter la circulation sanguine et à améliorer la maladie.

2. Quelques exercices et méthodes pour soutenir le traitement de l'insuffisance circulatoire cérébrale

2.1. L'acupression augmente la circulation cérébrale

Certains points d'acupression couramment appliqués sont : Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung et Thinh Cung.

Vous pouvez appuyer sur les points d'acupuncture 1 à 2 fois par jour, pendant 1 à 3 minutes par point. Il est conseillé d'appuyer sur les points d'acupuncture pendant 10 à 15 jours consécutifs. En cas de maux de tête, appuyer sur les points d'acupuncture peut soulager la douleur.

Les effets et la façon de déterminer les points d’acupuncture sont les suivants :

- Point Fengchi : Maux de tête, migraines et vertiges. Localisation : Ce point est situé sur la rainure où les muscles du cou et du crâne se rejoignent.

Comment appuyer : Appuyez sur ce point et maintenez-le enfoncé pendant une minute.

- Point An Mien : Il s'agit d'un point extra-méridien, souvent appelé « nouveau point » (point nouvellement identifié), situé à l'arrière du cou. Pour déterminer ce point, on détermine généralement le point Phong Tri (situé au creux le plus profond de la nuque, au-dessus de la ligne des cheveux) et le point E Phong (situé derrière l'angle de la mâchoire, à l'extrémité inférieure du lobe de l'oreille). On détermine le point médian entre Phong Tri et E Phong pour obtenir le point An Mien.

Le point d'acupuncture a un effet de sédation, de concentration, anti-trouble nerveux végétatif, d'induction du sommeil... Souvent utilisé pour traiter les étourdissements, l'insomnie...

- Point Thai Khe : Le Thai Khe est un point d'acupuncture situé sur la cheville. Pour déterminer son emplacement, on trouve le milieu de la ligne droite reliant le haut de la cheville interne au bord externe du tendon d'Achille. Ce point d'acupuncture a pour effet de nourrir les reins, d'évacuer la chaleur et de renforcer le yang.

Ce point est souvent utilisé en combinaison avec les points An Mien et Thai Xung pour traiter les vertiges causés par l'oreille interne.

- Point Taichong : Situé entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 3 à 4 cm de l'espace entre les orteils et le cou-de-pied chez l'adulte. Pour appuyer sur ce point, massez du bout du pouce vers le haut. Lorsque votre doigt se coince entre les deux métatarsiens, c'est le point.

- Point du Palais de l'Audition : Situé sur la joue, devant le lobe de l'oreille. Lorsque l'on ouvre la bouche, une dépression se forme devant le lobe. Ce point a pour effet d'ouvrir le conduit auditif et était souvent utilisé par nos ancêtres pour traiter les maladies de l'oreille.

La combinaison du Thai Khe et du Thai Xung avec An Mien et Thinh Cung est une méthode utilisant à la fois le haut et le bas, combinant les points d'acupuncture Yin et Yang, dans le but d'améliorer l'efficacité du traitement.

Certaines postures de yoga avec la tête plus basse que le cœur conviennent aux personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale.

2.2. Certaines postures de yoga aident à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau

Ces postures de yoga avec la tête plus basse que le cœur conviennent aux personnes souffrant d'anémie cérébrale, contribuant à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau.

Posture des jambes contre le mur : Allongez-vous sur le dos, les mains sur le ventre, levez les jambes et pressez-les fermement contre le mur de façon à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Fermez les yeux, gardez les jambes tendues, inspirez profondément, expirez lentement et maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, redescendez lentement les jambes, asseyez-vous en serrant les genoux pendant un moment avant de vous relever.

Flexion avant : Tenez-vous droit dans une position confortable, inspirez profondément et levez simultanément les deux bras au-dessus de la tête en essayant d'étirer la colonne vertébrale. Puis, expirez et penchez-vous lentement vers l'avant, de manière à ce que les deux mains touchent le sol, les jambes tendues, les genoux non fléchis et le visage près des genoux.

Maintenez cette position pendant environ 30 à 60 secondes, inspirez puis revenez à la position verticale de départ.

Posture du chameau : Asseyez-vous droit sur vos talons, les mains sur vos cuisses, puis soulevez votre corps, agenouillé, les mains sur vos hanches. Inspirez profondément, penchez-vous vers la droite, placez votre main droite sur la plante de votre pied droit, faites de même de l'autre côté. Appuyez vos deux mains, essayez de pousser votre corps vers le haut, penchez-vous en avant autant que possible, tout en inclinant la tête en arrière, les cuisses droites et perpendiculaires au sol.

Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis baissez vos bras, penchez-vous d’un côté, asseyez-vous avec les genoux pliés et détendez-vous.

Posture du chien tête en bas : Mettez-vous à quatre pattes au sol, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Respirez profondément et lentement, tout en utilisant la force de vos bras pour soulever votre corps le plus haut possible, en gardant le dos et les jambes droits, sans les plier.

Maintenez la position pendant environ 1 à 3 minutes, puis pliez les genoux, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant, les bras tendus, les paumes vers le bas, la tête touchant le sol et détendez votre corps.

2.3. Exercice de balancement des bras Yi Jin Jing

Cette méthode requiert harmonie et rythme entre les mouvements statiques et dynamiques, l'esprit et l'énergie, l'énergie et la force, favorisant ainsi la circulation sanguine, régulant les méridiens, nourrissant les organes internes, apportant de l'oxygène aux cellules et éliminant les substances toxiques.

L'exercice de balancement des bras guérit toutes les maladies du Dịch cân kinh, aidant à augmenter la résistance, à améliorer la circulation cérébrale, la fonction osseuse et articulaire, la dépression nerveuse, l'asthme, l'hypertension artérielle, etc.

Comment pratiquer l'exercice de balancement des bras Yi Jin Jing.

Avant de commencer l'exercice, vous devez vous préparer avec des vêtements extensibles et faciles à déplacer, des cheveux soignés et l'esprit le plus détendu.

- Étape 1 : Tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, les orteils fermement appuyés sur le sol.

- Étape 2 : Tendez les deux bras droits, détendez-vous, les doigts écartés, les paumes tournées vers l'arrière.

Étape 3 : Commencez à agiter vos mains. Commencez par les lever au niveau des yeux, puis ramenez-les jusqu'en bas, derrière votre dos.

- Faites attention au mouvement de secousse du dos aussi fort que possible pour augmenter la force de contraction des deux poumons et garder les os et les articulations sains et flexibles.

- Moment idéal pour chaque balancement de bras Dịch cân kinh :

Au début, vous vous sentirez très léger, mais après 600 répétitions, votre corps commencera à ressentir des douleurs, vos bras et vos jambes seront tendus, vous transpirerez abondamment et vous ressentirez une sensation de chaleur dans tout le corps. De plus, l'augmentation de la motilité intestinale stimulera le système digestif, vous pourrez éternuer sans arrêt et ressentir une envie irrésistible d'aller à la selle.

Les symptômes ci-dessus sont tous de bons signes qui signifient que le corps s'adapte progressivement à l'exercice de balancement des bras Dịch cân kinh, il n'y a rien à craindre.

Le nombre idéal de fois par jour pour effectuer cet exercice est de 1 800 balancements de bras. Vous pouvez le répartir sur votre temps libre et le pratiquer régulièrement pour optimiser l'efficacité de la prévention et du traitement des maladies.

Les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale devraient consommer des compléments alimentaires qui favorisent une meilleure circulation sanguine, comme le raisin rouge.

2.4. Utilisation des feuilles de Polyscias fruticosa

Prenez les feuilles de Polyscias fruticosa et mélangez-les à de l'eau bouillante à environ 27 °C. Séchez-les ensuite jusqu'à obtenir une texture croustillante, comme du thé, pour préparer un oreiller aux herbes. Cet oreiller a pour effet d'absorber les mauvais esprits et d'améliorer la circulation sanguine vers le cerveau. Les adultes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale, de maux de tête, de troubles vestibulaires, etc., peuvent très bien utiliser ce type d'oreiller.

- Le ginseng à petites feuilles, bu seul comme du thé, est également très bon pour traiter l'insuffisance circulatoire cérébrale et les troubles vestibulaires.

3. Remarques sur l'exercice pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

• Évitez l'excès d'exercice : en moyenne, vous pouvez consacrer 15 à 20 minutes d'exercice par séance, voire moins selon votre état de santé. L'excès d'exercice peut nuire à votre santé, entraîner une faiblesse physique et être contre-productif.
• Les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale doivent être examinées, conseillées sur le traitement, le régime alimentaire et l’exercice physique par un spécialiste.
• Les aliments recommandés aux personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale sont : certains aliments riches en magnésium, comme les amandes, le sésame, les raisins secs et les légumes verts, apportent une bonne quantité de minéraux pour réduire les symptômes des maux de tête. L'huile d'olive contribue à augmenter les antioxydants et la vitamine E, contribuant ainsi à l'équilibre hormonal. Les patients peuvent également consommer des compléments alimentaires favorisant la circulation sanguine, comme les haricots rouges, les pommes, les cacahuètes et les viandes rouges.
• Vous devriez boire 2 à 3 litres d’eau par jour.
• Adoptez un menu équilibré, riche en nutriments essentiels, et privilégiez les légumes verts, les fruits et les aliments riches en fer. Limitez les fritures trop grasses et les aliments transformés. Évitez l'alcool et les stimulants qui affectent le fonctionnement du système nerveux.
• Ne restez pas éveillé après 23 heures et dormez toujours 7 à 8 heures par jour.

Dr Vu Hong

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm