Exercices pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

L'insuffisance circulatoire cérébrale est l'une des maladies les plus courantes dans la pratique clinique et, d'autre part, le champ d'application de cette maladie est également extrêmement large.

La réduction du flux sanguin vers le cerveau est la cause de l’insuffisance circulatoire cérébrale (insuffisance = fonction diminuée).

Notre cerveau ne représente que 2 % du poids total du corps, mais il a besoin d’être alimenté par 25 % de l’oxygène du système circulatoire et 20 % du sang du cœur.

Étant donné que le cerveau est alimenté par deux systèmes d’artères carotides internes et d’artères vertébrales, les causes les plus courantes d’insuffisance circulatoire cérébrale sont l’athérosclérose (des plaques lipidiques adhèrent aux parois des vaisseaux sanguins, provoquant l’athérosclérose), la spondylose cervicale (provoquant une compression des deux artères vertébrales) et l’hypotension artérielle chronique. Ce sont les trois causes les plus courantes.

A cela s'ajoutent d'autres causes telles qu'un traumatisme crânien, des tumeurs comprimant l'artère carotide, l'artère cérébrale, une artérite, le diabète, l'obésité... Ou encore des malformations vasculaires congénitales peuvent toutes être à l'origine d'une insuffisance circulatoire cérébrale.

Les symptômes courants de l'insuffisance circulatoire cérébrale sont les maux de tête, les étourdissements, la perte de mémoire, l'engourdissement des membres...

Les maux de tête dus à une ischémie cérébrale sont le symptôme le plus précoce et le plus courant.

De plus, la carence en fer provoque souvent des maux de tête, qui peuvent s'accompagner de vertiges et de vertiges, en particulier chez les femmes, en raison de faibles taux d'hémoglobine dans les globules rouges et d'un manque d'oxygène au cerveau.

L'insuffisance circulatoire cérébrale est une diminution du flux sanguin vers le cerveau.

1. Le rôle de l'exercice pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

L’exercice est un moyen efficace d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les symptômes de l’insuffisance circulatoire cérébrale. Les exercices pour les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale aident les muscles à travailler davantage, les capillaires à mieux se dilater, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau.

Les exercices pour les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale sont des exercices qui aident à stimuler le cerveau pour qu’il fonctionne plus efficacement, à augmenter la circulation sanguine et à améliorer la maladie.

2. Quelques exercices et méthodes pour soutenir le traitement de l'insuffisance circulatoire cérébrale

2.1. L'acupression augmente la circulation cérébrale

Certains points d'acupression couramment appliqués sont : Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung et Thinh Cung.

Chaque jour, vous pouvez appuyer sur les points d'acupuncture 1 à 2 fois, chaque point d'acupuncture doit être appuyé pendant 1 à 3 minutes. L'acupression doit être pratiquée en continu pendant 10 à 15 jours. En cas de maux de tête, l'acupression peut soulager la douleur.

Les effets et la façon de déterminer les points d’acupuncture sont les suivants :

- Point Fengchi : Maux de tête, migraines et vertiges. Localisation : Ce point est situé sur le sillon de communication du muscle du cou et du crâne.

Comment appuyer : Appuyez sur ce point et maintenez-le enfoncé pendant une minute.

- Un point Mien : Il s'agit d'un point extra-méridien, souvent appelé point nouveau (point nouvellement identifié), situé à l'arrière du cou. Lors de la détermination de ce point, déterminez généralement le point phong tri (situé dans le creux le plus profond à l'arrière du cou, au-dessus de la racine des cheveux) et le point te phong (situé derrière l'angle de la mâchoire, à l'extrémité inférieure du lobe de l'oreille). Nous déterminons le point médian entre le bassin à vent et le piège à vent pour obtenir le point an mien.

Le point d'acupuncture a un effet de sédation, de concentration, anti-désordre nerveux végétatif, d'induction du sommeil... Souvent utilisé pour traiter les étourdissements, l'insomnie...

- Point Thai Khe : Le Thai Khe est un point d'acupuncture situé au niveau de la cheville. Lors de la localisation de ce point, trouvez le point médian d'une ligne droite reliant le haut de la malléole médiale au bord latéral du tendon d'Achille. Le point d'acupuncture a pour effet de nourrir les reins, de dissiper la chaleur et de renforcer le yang originel...

Ce point est souvent utilisé en combinaison avec les points An Mien et Thai Xung pour traiter les vertiges causés par l'oreille interne.

- Point Taichong : Situé entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 3 à 4 cm de l'espace entre les orteils et directement jusqu'au cou-de-pied chez l'adulte. Lorsque vous appuyez sur ce point, utilisez le bout de votre pouce pour frotter de l'espace entre les orteils vers le haut. Lorsque votre doigt reste coincé entre les deux os métatarsiens, c'est le problème.

- Point du Palais de l'Audition : Situé sur la joue, en avant du lobe de l'oreille. Lorsque vous ouvrez la bouche, il y a une dépression devant le lobe de l'oreille, qui est le point. Ce point d'acupuncture a pour effet d'ouvrir le conduit auditif et est souvent utilisé par nos ancêtres pour traiter les maladies de l'oreille.

La combinaison du Thai Khe et du Thai Xung avec An Mien et Thinh Cung est une méthode utilisant à la fois le haut et le bas, combinant les points d'acupuncture Yin et Yang, dans le but d'améliorer l'efficacité du traitement.

Certaines postures de yoga avec la tête plus basse que le cœur conviennent aux personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale.

2.2. Certaines postures de yoga aident à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau

Ces postures de yoga avec la tête plus basse que le cœur conviennent aux personnes souffrant d'anémie cérébrale, contribuant à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau.

Posture des jambes contre le mur : Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur votre ventre, levez vos jambes haut, appuyez-les contre le mur de manière à ce que vos jambes soient perpendiculaires au sol. Fermez les yeux, gardez les jambes droites, inspirez profondément, expirez lentement et maintenez cette position pendant environ 10 à 15 minutes. Ensuite, abaissez lentement vos jambes, en vous asseyant avec les genoux pliés pendant un moment avant de vous lever.

Flexion vers l'avant : Tenez-vous droit dans une position confortable, inspirez profondément et, en même temps, levez les deux bras bien au-dessus de votre tête, en essayant d'étirer votre colonne vertébrale. Ensuite, expirez et penchez-vous lentement vers l'avant, de sorte que vos mains touchent le sol, vos jambes sont droites, vos genoux ne sont pas pliés et votre visage est proche de vos genoux.

Maintenez cette position pendant environ 30 à 60 secondes, inspirez puis revenez à la position verticale de départ.

Posture du chameau : asseyez-vous droit sur vos talons, les mains sur vos cuisses, puis soulevez-vous en vous agenouillant droit sur vos genoux, les mains près de vos hanches. Inspirez profondément, penchez-vous vers la droite, placez votre main droite sur la plante de votre pied droit, faites de même avec l'autre côté. Mettez de la force dans vos deux mains, essayez de pousser votre corps vers le haut, penchez-vous en avant autant que possible, en même temps inclinez votre tête vers l'arrière, les cuisses droites et perpendiculaires au sol.

Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis baissez vos bras, penchez-vous d’un côté, asseyez-vous avec les genoux pliés et détendez-vous.

Posture du chien tête en bas : mettez-vous à quatre pattes sur le sol, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Prenez des respirations profondes, lentes et régulières, et en même temps, utilisez la force de vos bras pour essayer de soulever votre corps le plus haut possible, tout en gardant le dos et les jambes droits, sans plier les jambes.

Maintenez la position pendant environ 1 à 3 minutes, puis pliez les genoux, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant, les bras tendus, les paumes vers le bas, la tête touchant le sol et détendez votre corps.

2.3. Exercice de balancement des bras Yi Jin Jing

Cette méthode requiert harmonie et rythme entre les mouvements statiques et dynamiques, l'esprit et l'énergie, l'énergie et la force, favorisant ainsi la circulation sanguine, régulant les méridiens, nourrissant les organes internes, apportant de l'oxygène aux cellules et éliminant les substances toxiques.

L'exercice de balancement des bras guérit toutes les maladies du Dịch cân kinh, aidant à augmenter la résistance, à améliorer la circulation cérébrale, la fonction osseuse et articulaire, la dépression nerveuse, l'asthme, l'hypertension artérielle, etc.

Comment pratiquer l'exercice de balancement des bras Yi Jin Jing.

Avant de commencer l'exercice, vous devez vous préparer avec des vêtements extensibles et faciles à déplacer, des cheveux soignés et l'esprit le plus détendu.

- Étape 1 : Tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, les orteils fermement appuyés sur le sol.

- Étape 2 : Tendez les deux bras droits, détendez-vous, les doigts écartés, les paumes tournées vers l'arrière.

- Étape 3 : Commencez à agiter vos bras. Tout d’abord, amenez vos mains au niveau des yeux, puis faites-les pivoter vers le bas aussi loin que possible derrière votre dos.

- Faites attention au mouvement de secousse du dos aussi fort que possible pour augmenter la force de contraction des deux poumons et garder les os et les articulations sains et flexibles.

- Moment idéal pour chaque balancement de bras Dịch cân kinh :

Au début, vous vous sentirez très léger lorsque vous commencerez à faire l'exercice, mais lorsque vous atteindrez 600 fois, votre corps commencera à vous faire un peu mal, vos biceps et vos jambes seront tendus, vous transpirerez et aurez chaud dans tout votre corps. De plus, en raison de l’augmentation de la motilité intestinale entraînant une stimulation du système digestif, vous pouvez éternuer continuellement et ressentir le besoin de déféquer.

Les symptômes ci-dessus sont tous de bons signes qui signifient que le corps s'adapte progressivement à l'exercice de balancement des bras Dịch cân kinh, il n'y a rien à craindre.

Le nombre idéal de fois pour faire cet exercice chaque jour est de 1 800 balancements de bras. Vous pouvez le répartir sur votre temps libre pendant la journée et le faire régulièrement chaque jour pour maximiser l’efficacité de la prévention et du traitement des maladies.

Les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale devraient consommer des compléments alimentaires qui favorisent une meilleure circulation sanguine, comme le raisin rouge.

2.4. Utilisation des feuilles de Polyscias fruticosa

- Prenez les feuilles du Polyscias fruticosa et mélangez-les avec de l'eau bouillante à environ 80 degrés, puis séchez-les jusqu'à obtenir un croustillant comme du thé pour faire un oreiller aux herbes. L'oreiller aux herbes au ginseng a pour effet d'absorber les mauvais esprits, aidant le sang à mieux circuler vers le cerveau. Les adultes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale, de maux de tête, de troubles vestibulaires, etc. peuvent très bien utiliser ce type d’oreiller.

- Le ginseng à petites feuilles, bu seul comme du thé, est également très bon pour traiter l'insuffisance circulatoire cérébrale et les troubles vestibulaires.

3. Remarques sur l'exercice pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

• N'exagérez pas votre entraînement : en moyenne, vous pouvez passer 15 à 20 minutes à faire de l'exercice à chaque séance, peut-être moins en fonction de votre état de santé. Le surentraînement affectera votre santé, affaiblira votre corps et sera contre-productif.
• Les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale doivent être examinées, conseillées sur le traitement, le régime alimentaire et l’exercice physique par un spécialiste.
• Les aliments recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale sont : Certains aliments riches en magnésium comme les amandes, le sésame, les raisins secs, les légumes verts, etc. fourniront une bonne quantité de minéraux pour réduire les symptômes des maux de tête. L’utilisation d’huile d’olive aidera à augmenter les antioxydants et la vitamine E pour équilibrer les niveaux d’hormones dans le corps. Les patients peuvent également compléter avec des aliments qui aident à une meilleure circulation sanguine tels que : les haricots rouges, les pommes, les cacahuètes, la viande rouge...
• Vous devriez boire 2 à 3 litres d’eau par jour.
• Appliquez un menu nutritionnel équilibré, complet avec des nutriments de base et augmentez les légumes verts, les fruits et les aliments riches en fer. Limitez les aliments frits riches en matières grasses et les aliments transformés. Ne buvez pas d’alcool ni de stimulants qui affectent le fonctionnement du système nerveux.
• Ne restez pas éveillé après 23 heures et dormez toujours 7 à 8 heures par jour.

Connaissances. Vu Hong

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm