Exercices pour les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

L'insuffisance circulatoire cérébrale est l'une des maladies les plus courantes dans la pratique clinique et, d'autre part, l'éventail de cette maladie est également extrêmement large.

La réduction du flux sanguin vers le cerveau est la cause de l’insuffisance circulatoire cérébrale (insuffisance = fonction diminuée).

Notre cerveau ne représente que 2 % du poids total du corps, mais il doit être alimenté par 25 % de l’oxygène du système circulatoire et par 20 % du sang du cœur.

Le cerveau étant alimenté par deux systèmes d'artères carotides internes et d'artères vertébrales, les causes les plus fréquentes d'insuffisance circulatoire cérébrale sont l'athérosclérose (des plaques lipidiques adhèrent aux parois des vaisseaux sanguins, provoquant l'athérosclérose), la spondylose cervicale (entraînant une compression des deux artères vertébrales) et l'hypotension chronique. Voici les trois causes les plus fréquentes.

A cela s'ajoutent d'autres causes telles qu'un traumatisme crânien, des tumeurs comprimant l'artère carotide, l'artère cérébrale, une artérite, le diabète, l'obésité... Ou encore des malformations vasculaires congénitales peuvent toutes être à l'origine d'une insuffisance circulatoire cérébrale.

Les symptômes courants de l’insuffisance circulatoire cérébrale sont les maux de tête, les étourdissements, la perte de mémoire, l’engourdissement des membres…

Les maux de tête dus à une ischémie cérébrale sont le symptôme le plus précoce et le plus fréquent.

De plus, la carence en fer provoque souvent des maux de tête, éventuellement accompagnés de vertiges, de vertiges, en particulier chez les femmes, en raison de faibles taux d'hémoglobine dans les globules rouges et d'un manque d'oxygène au cerveau.

L'insuffisance circulatoire cérébrale est une diminution du flux sanguin vers le cerveau.

1. Le rôle de l'exercice chez les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

L'exercice est un moyen efficace d'améliorer la circulation sanguine et de réduire les symptômes de l'insuffisance circulatoire cérébrale. Chez les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale, l'exercice favorise le travail musculaire et la dilatation des capillaires, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau.

Les exercices pour les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale sont des exercices qui aident à stimuler le cerveau pour qu’il fonctionne plus efficacement, à augmenter la circulation sanguine et à améliorer la maladie.

2. Quelques exercices et méthodes pour soutenir le traitement de l'insuffisance circulatoire cérébrale

2.1. L'acupression augmente la circulation cérébrale

Certains points d'acupuncture couramment appliqués sont : Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung et Thinh Cung.

Vous pouvez appuyer sur les points d'acupuncture 1 à 2 fois par jour, pendant 1 à 3 minutes par point. L'utilisation de ces points est recommandée pendant 10 à 15 jours consécutifs. En cas de maux de tête, appuyer sur les points d'acupuncture peut soulager la douleur.

Les effets et comment déterminer les points d’acupuncture sont les suivants :

Point Fengchi : Maux de tête, migraines et vertiges. Localisation : Ce point est situé sur la ligne de communication entre les muscles du cou et le crâne.

Comment appuyer : Appuyez sur ce point et maintenez-le pendant une minute.

- Point An Mien : Il s'agit d'un point extra-méridien, souvent appelé « nouveau point » (point nouvellement identifié), situé à l'arrière du cou. Pour déterminer ce point, on détermine généralement le point Phong Tri (situé au creux le plus profond de la nuque, à la naissance des cheveux) et le point Te Phong (situé derrière l'angle de la mâchoire, à l'extrémité inférieure du lobe de l'oreille). On détermine le point médian entre Phong Tri et Te Phong pour obtenir le point An Mien.

Le point d'acupuncture a pour effet de sédater, de stabiliser l'esprit, de prévenir les troubles nerveux autonomes, d'induire le sommeil... Souvent utilisé pour traiter les étourdissements, l'insomnie...

Point d'acupuncture Thai Khe : Thai Khe est un point d'acupuncture situé sur la cheville. Pour déterminer son emplacement, on trouve le milieu de la ligne droite reliant le haut de la cheville interne au bord externe du tendon d'Achille. Ce point d'acupuncture a pour effet de nourrir les reins, d'évacuer la chaleur et de renforcer le Yuan Yang.

Ce point est souvent utilisé en combinaison avec les points An Mien et Thai Xung pour traiter les étourdissements causés par l'oreille interne.

Point Taichong : Situé entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 3-4 cm de l'espace inter-orteils jusqu'au cou-de-pied chez l'adulte. Pour appuyer sur ce point, massez du bout du pouce vers le haut, de l'espace inter-orteils. Lorsque votre doigt se coince entre les deux métatarsiens, c'est ce point.

Point d'acupuncture du palais auditif : Situé sur la joue, devant le lobe de l'oreille. Lorsque vous ouvrez la bouche, un creux se forme devant le lobe : c'est le point d'acupuncture. Ce point a pour effet d'ouvrir le conduit auditif et était souvent choisi par nos ancêtres pour traiter les affections de l'oreille.

La combinaison du Thai Khe et du Thai Xung avec An Mien et Thinh Cung est la méthode consistant à utiliser à la fois le haut et le bas, en combinant les points d'acupuncture Yin et Yang, dans le but d'améliorer l'efficacité du traitement.

Certaines postures de yoga avec la tête plus basse que le cœur conviennent aux personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale.

2.2. Certaines postures de yoga aident à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau.

Ces postures de yoga avec la tête plus basse que le cœur conviennent aux personnes souffrant d'anémie cérébrale, contribuant à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau.

Posture jambes contre mur : Allongez-vous sur le dos, les mains sur le ventre, levez les jambes et pressez-les fermement contre le mur, de façon à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Fermez les yeux, gardez les jambes tendues, inspirez profondément, expirez lentement et maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, redescendez lentement les jambes, asseyez-vous en serrant les genoux un instant avant de vous relever.

Flexion avant : Tenez-vous droit dans une position confortable, inspirez profondément et levez simultanément les deux bras au-dessus de la tête en essayant d'étirer la colonne vertébrale. Puis, expirez et penchez-vous lentement en avant, les mains au sol, les jambes tendues, les genoux non fléchis et le visage près des genoux.

Maintenez cette position pendant environ 30 à 60 secondes, inspirez puis revenez à la position debout de départ.

Posture du chameau : Asseyez-vous droit sur vos talons, les mains sur les cuisses, puis soulevez votre corps, agenouillé, les mains sur les hanches. Inspirez profondément, penchez-vous vers la droite, placez votre main droite sur la plante de votre pied droit et faites de même de l’autre côté. Appuyez vos deux mains, essayez de soulever votre corps, penchez-vous en avant autant que possible, tout en inclinant la tête en arrière, les cuisses droites et perpendiculaires au sol.

Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis baissez les bras, penchez-vous d’un côté, asseyez-vous avec les genoux serrés et détendez-vous.

Chien tête en bas : Mettez-vous à quatre pattes au sol, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Inspirez profondément et expirez lentement et régulièrement, tout en utilisant la force des bras pour tenter de soulever votre corps le plus haut possible, en gardant le dos et les jambes droits, sans les plier.

Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes, puis pliez les genoux, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant, les bras tendus, les paumes vers le bas, la tête touchant le sol et détendez votre corps.

2.3. Exercice de balancement des bras Yi Jin Jing

Cette méthode requiert l'harmonie et le rythme entre les mouvements statiques et dynamiques, l'esprit et l'énergie, l'énergie et la force, aidant ainsi le sang et l'énergie à circuler, les méridiens à se réguler, les organes internes du corps à se nourrir pleinement, l'oxygène à apporter aux cellules et les substances toxiques à éliminer.

L'exercice de balancement des bras guérit toutes les maladies du Dịch cân kinh, aide à augmenter la résistance, à améliorer la circulation cérébrale, la fonction osseuse et articulaire, la dépression nerveuse, l'asthme, l'hypertension artérielle, etc.

Comment pratiquer l'exercice de balancement des bras Yi Jin Jing.

Avant de commencer l’exercice, vous devez vous préparer avec des vêtements extensibles et faciles à déplacer, des cheveux soignés et un esprit détendu.

- Étape 1 : Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules, les orteils fermement appuyés sur le sol.

- Étape 2 : Tendez les deux bras, détendez-vous, les doigts écartés, les paumes tournées vers l'arrière.

Étape 3 : Commencez à agiter les bras. Levez d'abord les mains au niveau des yeux, puis abaissez-les le plus loin possible derrière votre dos.

- Faites attention au mouvement de secousse du dos le plus fort possible pour augmenter la force de contraction des deux poumons et garder les os et les articulations sains et flexibles.

- Moment idéal pour chaque balancement des bras du Yi Jin Jing :

Au début, vous vous sentirez très léger, mais après 600 répétitions, vous ressentirez des douleurs, des tensions dans les bras et les jambes, de la transpiration et une sensation de chaleur dans tout le corps. De plus, l'augmentation de la motilité intestinale, stimulant le système digestif, peut provoquer des éternuements fréquents et des envies irrépressibles de déféquer.

Les symptômes ci-dessus sont tous de bons signes qui signifient que le corps s'adapte progressivement à l'exercice de balancement des bras Dịch cân kinh, il n'y a rien à craindre.

Le nombre idéal de fois par jour pour effectuer cet exercice est de 1 800 balancements de bras. Vous pouvez le répartir sur votre temps libre, régulièrement, chaque jour, pour optimiser l'efficacité de la prévention et du traitement des maladies.

Les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale devraient consommer des compléments alimentaires qui favorisent une meilleure circulation sanguine, comme le raisin rouge.

2.4. Utilisation des feuilles de ginseng

Prenez les feuilles de Polyscias fruticosa et mélangez-les à de l'eau bouillante à environ 27 °C. Séchez-les ensuite jusqu'à obtenir une texture croquante, comme du thé, pour préparer un oreiller aux herbes. Cet oreiller a pour effet d'absorber les mauvais esprits et d'améliorer la circulation sanguine vers le cerveau. Les adultes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale, de maux de tête, de troubles vestibulaires, etc., peuvent très bien utiliser ce type d'oreiller.

- Le ginseng à petites feuilles, bu seul comme du thé, est également très efficace pour soutenir le traitement de l'insuffisance circulatoire cérébrale et des troubles vestibulaires.

3. Remarques concernant l'exercice chez les personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale

• N'exagérez pas votre entraînement : en moyenne, vous pouvez consacrer 15 à 20 minutes d'exercice par séance, voire moins selon votre état de santé. En faire trop peut nuire à votre santé, affaiblir votre corps et être contre-productif.
• Les personnes souffrant d’insuffisance circulatoire cérébrale doivent être examinées, conseillées sur le traitement, le régime alimentaire et l’exercice physique par un spécialiste.
• Les aliments recommandés aux personnes souffrant d'insuffisance circulatoire cérébrale sont : certains aliments riches en magnésium, comme les amandes, le sésame, les raisins secs et les légumes verts, apportent une bonne quantité de minéraux pour réduire les symptômes des maux de tête. L'huile d'olive contribue à augmenter les antioxydants et la vitamine E, contribuant ainsi à l'équilibre hormonal. Les patients peuvent également consommer des compléments alimentaires favorisant la circulation sanguine, comme les haricots rouges, les pommes, les cacahuètes et la viande rouge.
• Vous devriez boire 2 à 3 litres d'eau par jour.
• Adoptez un menu équilibré, riche en nutriments essentiels, et privilégiez les légumes verts, les fruits et les aliments riches en fer. Limitez les fritures trop grasses et les aliments transformés. Évitez l'alcool et les stimulants qui affectent le fonctionnement du système nerveux.
• Ne restez pas éveillé après 23 heures et dormez toujours 7 à 8 heures par jour.

Dr Vu Hong

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm