L'exercice de levage des jambes droites aide à affiner les hanches

Les élévations des jambes droites aident à affiner les hanches. Photo : Selon Healthshots.

Qu'est-ce que l'élévation de la jambe tendue ?

Pour réaliser ce mouvement, le pratiquant doit s'allonger et soulever chaque jambe une par une, ce mouvement cible les muscles de la hanche et du bas de l'abdomen, aidant à augmenter la force et à mincir.

Selon une étude de 2017 publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy, les élévations des jambes tendues sont l’un des exercices recommandés après une chirurgie de la hanche.

Avantages des élévations de jambes tendues

- Ce mouvement fait travailler vos muscles des hanches et des fessiers, rendant vos hanches plus fortes. Les muscles de la hanche sont importants pour des activités telles que la marche, la course et la montée des escaliers.

- Lorsque vous soulevez une jambe, la force impactera les muscles du tronc pour maintenir l'équilibre, aidant à renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos.

- L'équilibre sur une jambe améliore la santé globale et fait de vous un meilleur athlète . Ce mouvement tonifie les ischio-jambiers, rendant les cuisses plus fermes.

- Soutient la santé des articulations et réduit le risque de blessure.

- Une pratique régulière peut augmenter la flexibilité des muscles des hanches et des jambes.

Comment faire des élévations de jambes droites

- Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras le long du corps.

- Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous vous allongez.

- Levez une jambe droite vers le plafond, en la gardant droite. Assurez-vous que l’autre pied touche le sol.

- Maintenez la position un instant, puis abaissez-la lentement.

- Faites la même chose avec l’autre jambe.

Note:

- Ne cambrez pas le dos pendant l'exercice, gardez plutôt le dos droit sur le sol pour éviter les tensions.

- Lorsque vous faites de l'exercice, ne vous précipitez pas, bougez lentement pour éviter les blessures.

- Contractez toujours vos muscles abdominaux lorsque vous faites de l’exercice.

- Lorsque vous faites de l'exercice, ne levez pas vos jambes trop haut, gardez-les à un niveau avec lequel vous vous sentez à l'aise.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo