L'exercice de levage des jambes droites aide à affiner les hanches

Lever les jambes tendues aide à affiner les hanches. Photo : D'après Healthshots.

Qu'est-ce que l'élévation de la jambe tendue ?

Pour réaliser ce mouvement, le pratiquant doit s'allonger et soulever chaque jambe une par une, ce mouvement cible les muscles des hanches et du bas de l'abdomen, aidant à augmenter la force et à mincir.

Selon une étude de 2017 publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy, les élévations des jambes tendues sont l’un des exercices recommandés après une chirurgie de la hanche.

Avantages des élévations des jambes tendues

- Cet exercice renforce les muscles des hanches et des fessiers. Les muscles des hanches sont essentiels pour des activités comme la marche, la course et la montée des escaliers.

- Lorsque vous soulevez une jambe, la force impactera les muscles du tronc pour maintenir l'équilibre, aidant à renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos.

S'équilibrer sur une jambe améliore la condition physique générale et fait de vous un meilleur athlète . Ce mouvement tonifie les ischio-jambiers et raffermit les cuisses.

- Soutient la santé des articulations et réduit le risque de blessure.

- Une pratique régulière peut augmenter la flexibilité des muscles des hanches et des jambes.

Comment faire des élévations de jambes droites

- Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras le long du corps.

- Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous vous allongez.

Levez une jambe vers le plafond, en la maintenant tendue. Assurez-vous que l'autre jambe touche le sol.

- Maintenez la position un instant, puis abaissez-la lentement.

- Faites la même chose avec l’autre jambe.

Note:

- Ne cambrez pas le dos pendant l'exercice, gardez plutôt le dos droit sur le sol pour éviter les tensions.

- Lorsque vous faites de l'exercice, ne vous précipitez pas, bougez lentement pour éviter les blessures.

- Contractez toujours vos muscles abdominaux lorsque vous faites de l’exercice.

- Lorsque vous faites de l'exercice, ne levez pas vos jambes trop haut, gardez-les à un niveau qui vous semble confortable.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo