Les exercices de Pilates combinés avec des anneaux vous aident à perdre rapidement la graisse du ventre

Les exercices de Pilates combinés à l'anneau aident à retrouver une silhouette tonique. Graphiques : Huong Giang

Le Pilates est une série d'exercices qui coordonnent mouvement et respiration pour solliciter les muscles profonds, plus petits et plus stables. Cette méthode d'entraînement permet de renforcer les muscles, d'améliorer la posture et de réduire la graisse abdominale . Intégrer un anneau de Pilates à vos exercices augmente non seulement l'efficacité, mais vous aide également à obtenir un corps tonique , à perdre du poids et à réduire la graisse abdominale de manière optimale.

Torsion et étirement

Allongez-vous sur le dos, en tenant l’anneau de Pilates entre vos mains.

Levez la tête, tournez votre corps vers la gauche et étirez votre jambe droite.

Appuyez vos bras sur vos jambes pliées.

Changez de côté et répétez.

Pont

Placez l’anneau de Pilates juste au-dessus de vos genoux, allongé sur le dos.

Placez les pieds à la largeur des hanches.

Serrez vos jambes, soulevez votre dos du tapis et activez vos fessiers.

Abaissez et répétez le mouvement.

Étirement d'une jambe

Tenez l’anneau de Pilates entre vos mains, en gardant votre tête, votre cou et vos épaules hors du sol.

Étendez votre jambe gauche et tendez votre bras vers l’avant.

Changez de jambe et tendez vos bras vers l’arrière.

Répétez le mouvement.

Demi-rouleau vers le bas

Asseyez-vous sur un tapis, placez l'anneau de Pilates entre vos cuisses, au-dessus de vos genoux.

En gardant le dos droit, serrez le cerceau avec vos jambes.

Pliez votre coccyx vers le bas et penchez-vous en arrière.

Asseyez-vous, appuyez votre nez sur vos genoux, puis redressez votre colonne vertébrale une vertèbre à la fois.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo