Vous ne perdrez jamais de poids si vous continuez à faire ces 5 choses.

Perdre du poids n'est pas aussi simple qu'une promenade au parc ; cela demande des efforts, de la détermination, une forte motivation et l'élaboration d'un plan adapté à vos besoins.

Manger sans réfléchir ou grignoter tout au long de la journée est un moyen sûr de ralentir votre perte de poids. - Photo : Total Wellness & Bariatrics

Que vous débutiez ou que vous pratiquiez le fitness depuis quelques semaines, certaines habitudes sont à proscrire. Victoria Brady, coach sportive chez Fyt (le plus grand service de coaching sportif aux États-Unis), a identifié cinq mauvaises habitudes qui freinent la perte de poids.

Vous aurez du mal à perdre du poids si vous mangez ou grignotez sans réfléchir.

D'après Brady, grignoter sans réfléchir tout au long de la journée est un moyen sûr de ralentir sa perte de poids. Pourquoi ? Parce qu'on ne contrôle pas le nombre de calories consommées, ce qui peut entraîner une suralimentation.

« Peu importe qu'il s'agisse d'aliments "sains" ou non, manger trop de n'importe quel aliment peut être mauvais », a expliqué Brady.

« Au lieu de cela, pratiquez le contrôle des portions pour suivre votre apport calorique quotidien et minimiser les excès alimentaires. »

Vous sautez des repas.

Sauter des repas met votre corps en « mode survie », explique Brady, ce qui signifie que vous réduirez votre apport calorique pour économiser de l'énergie.

« De plus, il est facile de faire des choix alimentaires malsains parce qu'on a faim, comme s'arrêter dans un fast-food parce que c'est le moyen le plus rapide de se restaurer », a-t-elle ajouté.

Vous consommez des boissons contenant des calories.

Que vous sirotiez votre jus préféré ou un verre de vin, n'oubliez pas que les boissons peuvent être riches en calories.

« Beaucoup de gens ignorent la teneur en calories de la plupart des boissons, sans parler des grandes quantités de sucre ajoutées pour en rehausser le goût », a expliqué Brady. « Consommer trop de sucre entraîne non seulement une prise de poids, mais la consommation d'alcool, en particulier, peut aussi ralentir le métabolisme. »

Vous ne vous reposez pas suffisamment.

Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil et d'une récupération adéquate après l'effort. Des études montrent que plus vous manquez de sommeil, plus vous risquez de prendre du poids.

« Votre corps ne peut pas récupérer, ce qui entraîne des déséquilibres hormonaux et une augmentation de l'appétit, car le corps a tendance à réclamer des aliments riches en glucides et en calories lorsqu'il est privé de sommeil », a expliqué Brady.

« N'oubliez pas que les jours de repos sont nécessaires et que le surentraînement peut freiner votre perte de poids et augmenter votre risque de blessure. »

Vous privilégiez l'exercice physique à la nutrition.

L'exercice physique est essentiel à tout programme de perte de poids, mais il est nécessaire de trouver un équilibre entre activité physique et alimentation. En effet, on ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par l'exercice.

Elle a expliqué : « C'est là qu'intervient la règle des 80/20 pour la perte de poids. 80 % de la perte de poids dépend de ce que vous mangez, tandis que les 20 % restants dépendent de ce que vous faites, c'est-à-dire de l'exercice physique. »

Cela signifie que l'exercice physique ne suffit pas à compenser un régime riche en calories. Quelle que soit la durée de vos séances, si votre alimentation est trop calorique, vous ne perdrez pas de poids.

Il faut brûler plus de calories qu'on en consomme, et la plupart des gens ne réalisent pas que seule une petite fraction des calories brûlées en une journée provient de l'exercice physique.

Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez privilégier une alimentation adaptée et contrôler votre apport calorique.

Source : https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm