4 exercices de natation révélateurs pour perdre du poids rapidement

4 exercices de natation pour vous aider à perdre du poids rapidement. Graphismes : Linh Trang

1. Les exercices de natation augmentent l'endurance

Nager longtemps et régulièrement améliore l’endurance cardiovasculaire et renforce la force musculaire, ce qui est essentiel pour brûler des calories de manière soutenue. De plus, nager pendant de longues périodes aide votre corps à utiliser l’oxygène efficacement, améliorant ainsi la capacité aérobique.

Commencez par des distances plus courtes pour développer votre endurance. Nagez 400 mètres en continu à un rythme modéré. Tous les 100 mètres, augmentez légèrement votre vitesse de 25 mètres, puis revenez à un rythme régulier.

2. Entraînement de nage libre sprint à haute intensité

La natation de sprint à haute intensité augmente la fréquence cardiaque et stimule le métabolisme, ce qui entraîne une combustion importante de calories pendant et après la nage. En vous poussant à nager le plus vite possible, vous recruterez davantage de fibres musculaires, contribuant ainsi à développer une masse musculaire maigre et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Commencez par nager 25 mètres à vitesse maximale, puis reposez-vous pendant 45 secondes ou nagez 25 mètres à un rythme lent. Répétez ce cycle cinq à huit fois.

3. Exercice avec planche

Nager avec une planche aide à renforcer vos jambes et votre tronc tout en brûlant des calories. Les exercices de planche se concentrent sur l'amélioration de la technique et de la puissance des coups de pied, ce qui est important pour la vitesse et l'efficacité globales de la nage. Des muscles des jambes forts contribuent également à un meilleur équilibre et à une meilleure stabilité dans et hors de la piscine.

4. Entraînement HIIT en piscine

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) en piscine combine de courtes périodes d’exercice avec des périodes de repos ou d’exercice de faible intensité. Ce type d’exercice est très efficace pour brûler des calories et stimuler le métabolisme.

L’ajout d’exercices dans l’eau comme les fentes, les squats et les genoux hauts améliorera l’aspect musculation.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo