1. Les exercices de natation augmentent l'endurance
Nager longtemps et régulièrement améliore l'endurance cardiovasculaire et développe la force musculaire, essentielle à une combustion calorique soutenue. De plus, nager longtemps aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, améliorant ainsi votre capacité aérobie.
Commencez par des distances plus courtes pour développer votre endurance. Nagez 400 mètres d'affilée à un rythme modéré. Tous les 100 mètres, augmentez légèrement votre vitesse de 25 mètres, puis revenez à un rythme régulier.
2. Entraînement de nage libre sprint à haute intensité
La natation de vitesse à haute intensité augmente votre rythme cardiaque et stimule votre métabolisme, ce qui entraîne une dépense calorique importante pendant et après la nage. Se pousser à nager le plus vite possible sollicite davantage de fibres musculaires, contribuant ainsi au développement de la masse musculaire maigre et à l'amélioration de la condition cardiovasculaire.
Commencez par nager 25 mètres à vitesse maximale, puis reposez-vous 45 secondes ou nagez 25 mètres à allure lente. Répétez ce cycle cinq à huit fois.
3. Exercice avec planche
Nager avec une planche renforce les jambes et le tronc tout en brûlant des calories. Les exercices sur planche visent à améliorer la technique de battement et la force, essentielles pour la vitesse et l'efficacité de la nage. Des muscles des jambes forts contribuent également à un meilleur équilibre et à une meilleure stabilité dans et hors de l'eau.
4. Entraînement HIIT en piscine
L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) en piscine combine de courtes périodes d'exercice avec des périodes de repos ou des exercices de moindre intensité. Ce type d'entraînement est très efficace pour brûler des calories et stimuler le métabolisme.
L’ajout d’exercices dans l’eau comme les fentes, les squats et les genoux hauts améliorera l’aspect musculation.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo
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