Le secret japonais de la longévité : simple et accessible à tous

L'un des livres les plus populaires sur la longévité est « Ikigai : le secret japonais d'une vie longue et heureuse », écrit par Héctor García et Francesc Miralles.

L'Ikigai est un concept originaire de la culture japonaise. Cela peut être compris comme une raison de vivre ou ce qui vous donne envie de vous réveiller chaque matin. Ikigai se traduit approximativement par le bonheur d'être occupé et concentré sur son véritable objectif dans la vie. On dit que trouver son ikigai rendra la vie plus significative.

Trouver votre propre philosophie et votre propre passion vous aidera à donner un sens à votre vie et à vivre plus longtemps (Illustration : Getty Images).

À Okinawa, au Japon, une zone bleue où vivent certaines des personnes les plus âgées du monde, l'ikigai est un thème commun, selon García et Miralles, qui ont interviewé certaines des personnes les plus âgées du monde, selon CNBC Make It .

Le Japon a un proverbe : « Tant que vous restez actif, vous voudrez vivre jusqu’à cent ans. » Et García et Miralles vous encouragent à rester actif en vous immergeant dans votre ikigai. Savoir pourquoi vous vous réveillez le matin vous rend plus sain, plus heureux et ajoute 7 ans à votre vie.

Voici 10 règles qu’ils ont découvertes et qui rendent votre vie axée sur un objectif plus fluide :

- Restez actif, ne prenez pas votre retraite.

Beaucoup des personnes qui vivent le plus longtemps au monde continuent de travailler jusqu’à 80 ou 90 ans ou ne prennent jamais leur retraite. Par exemple, Jayne Burns, une femme de 100 ans qui travaille dans un magasin d’artisanat dans l’Ohio ; Burns a plaisanté en disant que son seul souhait pour son anniversaire après avoir eu 100 ans était de « continuer à travailler ».

- Vas-y doucement, lentement.

Selon García et Miralles, être pressé et pressé peut être normal, mais cela peut en réalité affecter négativement la qualité de vie. Au lieu de cela, ils recommandent de prendre votre temps et de voir comment cela a plus de sens pour votre vie.

- Ne mange pas trop.

En règle générale, les centenaires interrogés par les auteurs recommandent de ne manger que 80 % de ce qui se trouve dans votre assiette. Les accompagnements, ces collations que nous mangeons alors que nous savons au fond de nous que nous n'en avons pas vraiment besoin, peuvent apporter du plaisir à court terme, mais ne pas en avoir nous rendra plus heureux à long terme.

Selon les zones bleues , les habitants des zones bleues arrêtent de manger lorsque leur estomac est plein à 80 % et mangent leurs plus petits repas en début de soirée.

L’approche des 80 % est également importante pour les personnes qui ont tendance à se sentir trop rassasiées ou ballonnées lorsqu’elles mangent un gros repas. Se sentir trop rassasié est une cause d’inconfort, de sentiments négatifs…

- Entourez-vous de bons amis.

Selon une étude de Harvard menée sur 85 ans, avoir de bonnes relations dans la vie est lié au bonheur et à la longévité.

Les centenaires d’Okinawa que García et Miralles ont interrogés accordaient la priorité au temps passé ensemble dans les centres communautaires de leurs villages et participaient souvent à des jeux et à des activités légères qui unissaient la communauté.

- Restez en forme

L’exercice est un élément important qui contribue à la longévité. Même si vous n'êtes pas amateur d'entraînements intensifs, il existe toujours des mouvements de cinq minutes comme ceux que font les plus anciens habitants d'Okinawa tous les jours.

Le petit exercice que les Japonais qui vivent le plus longtemps font chaque jour s'appelle radio taiso ou raijo taiso. Traduit par exercices radiophoniques, il tire son nom du fait qu'il s'agissait de mouvements diffusés à la radio en 1929.

Radio taiso se compose de 2 parties, chaque partie se compose de 13 mouvements, principalement des mouvements simples tels que l'aérobic, les étirements, le mouvement des bras, des jambes et d'autres parties du corps.

- Sourire

« Il est bon de reconnaître que les choses ne vont pas bien, mais nous ne devons jamais oublier quel privilège c'est d'être ici et maintenant dans un monde rempli de telles possibilités », écrivent García et Miralles.

- Plongez dans la nature

Prenez le temps de prendre l’air et de vous promener, même si vous vivez en ville. Passer du temps dans la nature peut sembler une perte de temps, mais cela peut augmenter votre productivité, améliorer votre humeur et améliorer votre mémoire.

- Soyez reconnaissant

La gratitude est un excellent moyen de se rappeler toutes les bonnes choses de la vie. Prenez le temps de partager votre appréciation pour votre famille aimante, vos bons amis ou même pour vous-même.

- Vivre dans le présent

« Ne regrettez pas le passé et n'ayez pas peur de l'avenir. Aujourd'hui est tout ce que vous avez. Profitez-en au maximum. Faites en sorte qu'il soit mémorable », ont écrit García et Miralles.

- Suivez votre ikigai

Découvrez quelle est votre passion et laissez-la vous guider. Avoir un ikigai ajoutera un but à votre vie et peut conduire à plus de bonheur.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm