Le secret japonais de la longévité : simple et accessible à tous

(Dan Tri) - Les Japonais, en particulier les personnes âgées d'Okinawa, où vivent les personnes qui vivent le plus longtemps au monde, croient que l'ikigai (vivre chaque jour avec joie, un but et contribuer à la société) est le secret de la longévité.

L'un des livres les plus populaires sur la longévité est « Ikigai : le secret japonais d'une vie longue et heureuse », écrit par Héctor García et Francesc Miralles.

L'ikigai est un concept issu de la culture japonaise. Il peut être compris comme une raison de vivre ou ce qui nous donne envie de nous lever chaque matin. On peut le traduire par le bonheur d'être occupé et concentré sur son véritable but dans la vie. On dit que trouver son ikigai donne plus de sens à la vie.

Trouver votre propre philosophie et votre propre passion vous aidera à donner un sens à votre vie et à vivre plus longtemps (Illustration : Getty Images).

À Okinawa, au Japon, une zone bleue où vivent certaines des personnes les plus âgées du monde , l'ikigai est un thème commun, selon García et Miralles, qui ont interviewé certaines des personnes les plus âgées du monde, selon CNBC Make It .

Un proverbe japonais dit : « Si vous restez actif, vous voudrez vivre centenaire. » García et Miralles vous encouragent à rester actif en vous immergeant dans votre ikigai. Savoir pourquoi vous vous levez le matin vous rend plus sain, plus heureux et vous fait vivre sept ans de plus.

Voici 10 règles qu’ils ont découvertes et qui rendent votre vie axée sur un objectif plus fluide :

- Restez actif, ne prenez pas votre retraite.

Nombre des personnes les plus âgées au monde continuent de travailler jusqu'à 80 ou 90 ans, voire ne prennent jamais leur retraite. Prenons l'exemple de Jayne Burns, une centenaire qui travaille dans un magasin d'artisanat de l'Ohio. Burns a plaisanté en disant que son seul souhait pour son anniversaire après ses 100 ans était de « continuer à travailler ».

- Vas-y doucement, lentement.

Selon García et Miralles, la précipitation est peut-être normale, mais elle peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie. Ils recommandent plutôt de prendre son temps et de réfléchir à ce qui pourrait donner plus de sens à sa vie.

- Ne mange pas trop.

En règle générale, les centenaires interrogés par les auteurs recommandent de ne consommer que 80 % du contenu de son assiette. Les accompagnements, ces en-cas que l'on mange en sachant au fond de soi qu'on n'en a pas vraiment besoin, peuvent procurer un plaisir passager, mais s'en passer nous rend plus heureux à long terme.

Selon les zones bleues , les habitants des zones bleues arrêtent de manger lorsque leur estomac est plein à 80 % et mangent leurs plus petits repas en début de soirée.

L'approche des 80 % est également importante pour les personnes qui ont tendance à se sentir trop rassasiées ou ballonnées après un repas copieux. Se sentir trop rassasié est source d'inconfort, de sentiments négatifs…

- Entourez-vous de bons amis.

Selon une étude de Harvard menée sur 85 ans, avoir de bonnes relations dans la vie est lié au bonheur et à la longévité.

Les centenaires d’Okinawa que García et Miralles ont interrogés accordaient la priorité au temps passé ensemble dans les centres communautaires de leurs villages et participaient souvent à des jeux et à des activités légères qui unissaient la communauté.

- Restez en forme

L'exercice physique est essentiel à la longévité. Même si vous n'êtes pas un adepte des charges lourdes, il existe des étirements de cinq minutes, comme ceux que font quotidiennement les habitants les plus âgés d'Okinawa.

Le court entraînement que pratiquent quotidiennement les Japonais les plus âgés s'appelle radio taiso ou raijo taiso. Ce terme signifie « exercice radio », car les mouvements étaient diffusés à la radio en 1929.

Radio taiso se compose de 2 parties, chaque partie se compose de 13 mouvements, principalement des mouvements simples tels que l'aérobic, les étirements, le mouvement des bras, des jambes et d'autres parties du corps.

- Sourire

« Il est bon de reconnaître que les choses ne vont pas bien, mais nous ne devons jamais oublier quel privilège c'est d'être ici et maintenant dans un monde rempli de telles possibilités », écrivent García et Miralles.

- Plongez dans la nature

Prenez le temps de prendre l'air et de vous promener, même en ville. Passer du temps dans la nature peut sembler une perte de temps, mais cela peut booster votre productivité, améliorer votre humeur et votre mémoire.

- Soyez reconnaissant

La gratitude est un excellent moyen de se rappeler toutes les bonnes choses de la vie. Prenez le temps d'exprimer votre gratitude envers votre famille aimante, vos amis formidables, ou même envers vous-même.

- Vivre dans le présent

« Ne regrettez pas le passé et n'ayez pas peur de l'avenir. Aujourd'hui est tout ce que vous avez. Profitez-en au maximum. Faites en sorte qu'il soit mémorable », ont écrit García et Miralles.

- Suivez votre ikigai

Découvrez votre passion et laissez-la vous guider. Avoir un ikigai donnera du sens à votre vie et vous mènera vers plus de bonheur.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm