Dois-je marcher si j’ai une hernie discale ?

La marche est une bonne forme d’exercice pour les personnes souffrant de hernie discale, mais un effort excessif ou une mauvaise posture aggraveront la situation.

Les muscles jouent un rôle important dans le maintien de la stabilité et de la mobilité du bas du dos. Cependant, la sédentarité les rend sujets à la dégénérescence et à l'affaiblissement, ce qui entraîne un désalignement de la colonne vertébrale. Cela aggrave la douleur d'une hernie discale. Dans ce cas, la marche est une option appropriée.

La marche soulage la douleur et améliore la souplesse des personnes souffrant d'une hernie discale. Photo : Freepik

Le Dr Le Anh Khanh, du Centre de traumatologie orthopédique du Système hospitalier général de Tam Anh, explique que les personnes souffrant d'une hernie discale doivent pratiquer une activité physique régulière pour stimuler la circulation sanguine et réduire le temps de résorption et de guérison des blessures. La marche est une activité physique relativement douce qui répond à ces besoins. Elle renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, réduit la pression et améliore la circulation sanguine vers la zone discale endommagée, atténuant ainsi efficacement la douleur. Voici quelques bienfaits de la marche :

Augmentation du flux sanguin : La marche dilate les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles de la colonne vertébrale, maintenant l'hydratation des disques.

Éliminer les toxines : Les muscles produisent des toxines physiologiques lors de la contraction. Avec le temps, ces toxines peuvent s'accumuler dans les tissus musculaires du bas du dos et provoquer une raideur, susceptible d'aggraver une hernie discale. Une marche douce peut contribuer à améliorer ce problème.

Aide à assouplir le bas du dos en étirant les muscles et les ligaments du dos, des fesses et des jambes. Cela réduit la pression sur la colonne lombaire, favorisant ainsi une récupération plus fluide après une blessure.

Le docteur Anh Khanh aide un patient à s'entraîner à marcher après une opération de la colonne vertébrale. Photo : Hôpital général Tam Anh

Le Dr Anh Khanh souligne que, bien que la marche soit bénéfique pour les personnes souffrant de hernie discale, cette forme d'exercice comporte également certains risques. Une démarche incorrecte, par exemple trop rapide, avec une mauvaise posture, sur des surfaces irrégulières ou avec des chaussures inadaptées, exercera une pression sur la colonne vertébrale, aggravant ainsi la lésion discale. Par conséquent, les patients doivent prendre en compte les points suivants :

Intensité d'exercice raisonnable : Au début, marchez pendant de courtes périodes, de 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement. Les patients doivent être à l'écoute de leur corps, éviter le surmenage et se reposer en cas de fatigue.

Posture correcte : Marcher dans une posture correcte permet de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Par conséquent, lors des mouvements, le patient doit garder les épaules détendues, équilibrer la tête avec la colonne vertébrale et ne pas se pencher en avant ni en arrière. Maintenir le menton droit et regarder droit devant soi afin de réduire la tension au niveau du cou et du dos. Bouger doucement, lentement et respirer régulièrement.

Si vous hésitez à marcher ou non, consultez votre médecin pour prendre la décision la plus appropriée. Consultez également votre médecin rapidement si vous ressentez des douleurs ou d'autres anomalies après avoir marché. Les personnes souffrant d'une hernie discale peuvent également pratiquer d'autres sports comme le yoga, le vélo, la natation et les étirements.

Phi Hong

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