Selon le site web de santé Verywell Health , intégrer une variété de ces fruits à votre alimentation quotidienne est un moyen simple et naturel de favoriser une bonne santé générale.
Selon Suzanne Fisher, nutritionniste américaine, augmenter sa consommation de fibres offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en facilitant la digestion, en améliorant la constipation et la diarrhée, en contrôlant le diabète grâce au maintien d'une glycémie stable, en favorisant la gestion du poids par la sensation de satiété et en protégeant la santé cardiovasculaire par la réduction du cholestérol.
Fruit de la passion, goyave, kiwi, poire… sont des fruits riches en fibres.
Photo : IA
fruit de la passion
Le fruit de la passion est riche en fibres : 236 g de fruits frais en contiennent environ 24,5 g. Outre les fibres, il renferme également des vitamines A et C, qui contribuent à la santé des yeux, de la peau et du système immunitaire.
Goyave
236 grammes de goyave contiennent environ 8,9 grammes de fibres. Ce fruit est deux fois plus riche en fibres que les pommes et plus riche en vitamine C que les oranges.
framboises rouges
Les framboises rouges apportent 8 g de fibres pour une portion de 123 g, ce qui en fait l'un des fruits rouges les plus riches en fibres. Cette quantité couvre environ un tiers des besoins quotidiens en fibres.
De plus, les framboises rouges sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux, et peuvent être consommées fraîches ou utilisées dans les desserts.
mûres
Les mûres contiennent 7,6 g de fibres pour 144 g de fruit et sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux.
Poire
Les poires contiennent 5,5 g de fibres dans un fruit de taille moyenne (environ 178 g) et sont riches en vitamine C et en antioxydants.
Kiwi
Les kiwis contiennent 5,4 g de fibres pour 177 g de chair et sont riches en vitamine C et en antioxydants. Deux petits kiwis contiennent deux fois plus de fibres qu'une orange. Les consommer avec la peau permet d'augmenter son apport en fibres d'environ 50 %.
Pamplemousse
Le pamplemousse contient 5 g de fibres pour un fruit d'environ 230 g et est riche en vitamines A et C, ainsi qu'en minéraux. Sa teneur en eau, supérieure à 91 %, contribue à une bonne hydratation de l'organisme.
Beurre
L'avocat apporte 5 g de fibres pour 75 g de chair, est pauvre en glucides et riche en vitamine E et en graisses bénéfiques pour le cœur.
Source : https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm
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