Fruits riches en fibres

Les fruits riches en fibres contribuent non seulement au bon fonctionnement du système digestif, mais apportent également de nombreux bienfaits à long terme pour la santé.

Selon le site web de santé Verywell Health , intégrer une variété de ces fruits à votre alimentation quotidienne est un moyen simple et naturel de prendre soin de votre santé globale.

Selon Suzanne Fisher, nutritionniste américaine, augmenter sa consommation de fibres apporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en favorisant la digestion, en améliorant la constipation et la diarrhée, en contrôlant le diabète grâce au maintien d'une glycémie stable, en facilitant la gestion du poids en procurant une sensation de satiété prolongée et en protégeant le cœur grâce à sa capacité à réduire le cholestérol.

Fruit de la passion, goyave, kiwi, poire… sont des fruits riches en fibres.

Photo : IA

Fruit de la passion

Le fruit de la passion est riche en fibres : 236 grammes de fruits frais en contiennent environ 24,5 grammes. Outre les fibres, il renferme également des vitamines A et C, qui contribuent à la santé des yeux, de la peau et du système immunitaire.

Goyave

236 g de goyave contiennent environ 8,9 g de fibres. Ce fruit est deux fois plus riche en fibres qu'une pomme et contient plus de vitamine C qu'une orange.

framboise rouge

Les framboises rouges contiennent 8 grammes de fibres pour 123 grammes, ce qui en fait les baies les plus riches en fibres. Cela couvre environ un tiers de vos besoins quotidiens en fibres.

De plus, les framboises rouges sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux et peuvent être consommées fraîches ou utilisées dans les desserts.

framboise noire

Les mûres contiennent 7,6 g de fibres pour 144 g de fruit et sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux.

Poire

Les poires contiennent 5,5 g de fibres dans un fruit de taille moyenne (environ 178 g) et sont riches en vitamine C et en antioxydants.

Kiwi

Le kiwi contient 5,4 g de fibres pour 177 g de chair et est riche en vitamine C et en antioxydants. Deux petits kiwis contiennent deux fois plus de fibres qu'une orange. En consommant la peau, on obtient environ 50 % de fibres supplémentaires.

Pamplemousse

Le pamplemousse contient 5 g de fibres pour un fruit d'environ 230 g, et est riche en vitamines A et C ainsi qu'en minéraux. Sa teneur en eau, supérieure à 91 %, contribue à une bonne hydratation de l'organisme.

Beurre

L'avocat apporte 5 g de fibres pour 75 g de chair, est pauvre en glucides et riche en vitamine E et en graisses bénéfiques pour le cœur.

Source : https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm