Comment consommer un supplément de calcium par temps chaud.

Par temps chaud, consommer des légumes verts comme le bok choy pour un apport supplémentaire en calcium est une solution efficace. Photo : Kieu Vu

Pendant les fortes chaleurs de l'été, le corps humain se fatigue facilement, se déshydrate et son système immunitaire s'affaiblit.

On a souvent tendance à privilégier les compléments vitaminiques ou l'hydratation, oubliant que le calcium est un nutriment essentiel dont l'apport doit être suffisant pendant cette période. Non seulement il contribue à la solidité des os et des dents, mais il joue également un rôle dans le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. cardiovasculaire.

Tout d'abord, l'été provoque une transpiration accrue, entraînant une perte de minéraux, notamment de calcium. Si ces minéraux ne sont pas rapidement reconstitués, le corps est sujet à des symptômes tels que douleurs musculaires, fatigue, crampes ou faiblesse. Santé des os et des articulations. Les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes, en particulier, doivent être plus attentifs à leur apport en calcium par temps chaud.

L'un des moyens les plus efficaces de consommer davantage de calcium est par l'alimentation quotidienne. Le lait et les produits laitiers comme le yaourt et le fromage sont des sources riches en calcium et facilement assimilables.

En été, les aliments comme les yaourts aux fruits ou les smoothies au lait permettent non seulement de se rafraîchir, mais aussi d'augmenter son apport en calcium. Les fruits de mer tels que les crevettes, les crabes et les petits poissons, consommés entiers avec leurs arêtes, sont également très riches en calcium.

légumes verts Les épinards, le bok choy, le brocoli ou les noix comme les amandes et les graines de sésame noir sont également des sources saines et naturelles de calcium.

Près de L'alimentation et l'absorption de la vitamine D jouent également un rôle important, car elles favorisent une meilleure absorption du calcium par l'organisme. Il est conseillé de s'exposer chaque jour 15 à 20 minutes au soleil du matin pour permettre à votre corps de synthétiser naturellement la vitamine D. En revanche, il est important d'éviter le soleil intense de midi, qui peut être nocif pour la santé.

Par temps chaud, il est conseillé de limiter la consommation de boissons sucrées, de café ou d'aliments trop salés, car ceux-ci peuvent augmenter le risque de perte de calcium par l'élimination. Parallèlement, il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour soutenir le métabolisme et favoriser une meilleure absorption des nutriments par l'organisme.

Un apport supplémentaire en calcium par temps chaud permet non seulement de protéger le système squelettique, mais aussi de contribuer au maintien d'une bonne santé générale et d'une immunité renforcée.

Une alimentation équilibrée associée à un mode de vie sain sera essentielle pour rester en bonne santé et actif pendant l'été.

Source : https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html