Comment réduire les douleurs articulaires à la maison par temps froid

Question : Chaque fois qu'il fait froid, j'ai souvent mal aux os et aux articulations. Existe-t-il un moyen de soulager la douleur ? (Ngo Duc C - Phu Tho ).

Selon le professeur associé, le Dr Nguyen Thi Kim Lien (chef du département de réadaptation de l'hôpital de l'amitié de Viet Duc), par temps froid, les gens ressentent souvent des douleurs osseuses et articulaires, en particulier chez les personnes âgées.

Pourquoi le froid provoque-t-il des douleurs articulaires ?

Lorsqu'il fait froid, la pression atmosphérique diminue également et affecte les tissus du corps, provoquant leur dilatation et des douleurs articulaires lorsque nous bougeons.

Le temps froid épaissit également le liquide dans les articulations et provoque des raideurs, des douleurs articulaires et une mobilité réduite.

De plus, il existe certaines raisons pour lesquelles vous avez des douleurs articulaires par temps froid, telles que : le manque d'exercice, le manque d'eau, une alimentation non scientifique , des changements d'humeur saisonniers...

Les articulations qui font souvent mal sont les articulations médianes, les articulations du genou, la colonne cervicale ou les douleurs vertébrales... Alors comment réduire les douleurs articulaires par temps froid ?

Comment réduire les douleurs articulaires à la maison

L'un des facteurs importants pour réduire les douleurs articulaires est de maintenir une température corporelle suffisante, combinée à une alimentation équilibrée et à de l'exercice physique. Voici quelques astuces pour soulager les douleurs articulaires à la maison :

• Réchauffer le corps : Si vous souffrez de douleurs osseuses et articulaires, commencez par vous réchauffer avec des objets à disposition, comme des couvertures, des bouillottes, la climatisation ou le chauffage. Veillez à maintenir la chaleur au niveau des chevilles, des poignets et des articulations, et évitez de marcher pieds nus. Si vous laissez votre corps se refroidir, les membres sont les premiers à perdre de la chaleur. Portez donc des chaussettes et des gants pour les garder au chaud. Si vous restez à l'intérieur, portez des pantoufles et, lorsque vous sortez, des chaussures et des bottes pour protéger vos pieds. Par temps froid, lavez-vous à l'eau chaude et à l'abri du vent.

Les douleurs articulaires sont un symptôme courant chez les personnes âgées, surtout lorsque le temps devient froid.

• Maintenir une activité physique quotidienne : Par temps froid, les patients peuvent pratiquer des exercices doux et sans intensité excessive, car cela pourrait nuire à leurs os et articulations. Parmi les exercices recommandés par temps froid, on peut citer : le yoga, les étirements, les étirements vertébraux, le Pilates…

• Adopter une alimentation adaptée : Outre le maintien de la température corporelle et l'activité physique, l'alimentation joue également un rôle important dans la réduction des douleurs osseuses et articulaires. Il est important de boire suffisamment d'eau et d'éviter d'attendre d'avoir soif pour boire. De plus, il est important de consommer des compléments alimentaires tels que des légumes verts et des fruits pour apporter vitamines et minéraux à l'organisme. Limitez les fritures et les aliments gras, évitez la viande rouge et les aliments transformés, et évitez les stimulants comme l'alcool et le tabac. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez perdre du poids pour atteindre un IMC raisonnable.

Garder son corps au chaud, rester actif, boire suffisamment d’eau… sont des moyens de contribuer à réduire les douleurs articulaires par temps froid.

• Si vous êtes à la maison et que vous souffrez de douleurs articulaires, essayez de bouger pour vous réchauffer. Le mouvement favorisera une meilleure circulation sanguine et vous procurera une sensation de chaleur. Vous pouvez également appliquer des compresses chaudes, comme de l'armoise, sur les articulations douloureuses. Cependant, cette méthode ne convient pas aux cas d'inflammation.
• Si vous sortez par temps froid, portez plusieurs couches de vêtements pour limiter l'exposition de votre peau au froid. Sous la pluie, portez des vêtements imperméables et coupe-vent, car votre corps perdra très vite sa chaleur si vous êtes mouillé.

De plus, les patients doivent améliorer leur santé mentale en s'accordant des moments de détente raisonnables et en adoptant une attitude positive et optimiste. Si vos douleurs articulaires ne s'améliorent pas, consultez un médecin pour un examen et en déterminer la cause. Les douleurs articulaires peuvent également être un signe avant-coureur de certaines maladies comme la goutte, l'ostéoporose et la polyarthrite rhumatoïde.

Professeure agrégée, Dr Nguyen Thi Kim Lien

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-tai-nha-khi-troi-lanh-172241123071629726.htm