Heure et lieu de pratique
En général, faire de l’exercice à tout moment est bon pour le corps, car le plus important est que nous puissions faire de l’exercice et organiser le bon moment.
Cependant, les deux moments idéaux sont le matin au réveil (5h-7h) et le soir (16h30-18h). Il est déconseillé de faire de l'exercice trop tôt, lorsqu'il fait encore trop froid, ni le soir avant de se coucher, car l'effet stimulant de l'exercice pourrait nuire au sommeil.
En été, il ne faut pas faire d’exercice entre 12h et 15h, car c’est à ce moment-là que la température est la plus élevée, ce qui peut facilement provoquer un coup de chaleur.
Pour une personne normale, 30 à 40 minutes d'exercice par jour suffisent à développer une bonne condition physique. Selon vos besoins spécifiques, vous pouvez ajuster la fréquence, par exemple en choisissant de courir plus d'une heure, à haute intensité…
Actuellement, de nombreux sites à travers le pays ont installé des espaces fonctionnels dédiés aux équipements d'exercice en extérieur. Ces espaces peuvent contenir des dizaines d'appareils, dont des appareils de cardio (tapis de course, marcheurs gonflables, vélos d'appartement, etc.), des équipements de fitness (barres de pouls, machines à squat, presses à cuisses, appareils de musculation des pectoraux, etc.), ainsi que des appareils pour enfants. Vous pouvez vous rendre au parc ou dans la cour de votre immeuble pour utiliser ces appareils et vous entraîner plus efficacement.
Vêtements de sport
Les vêtements de sport d'extérieur doivent être soignés, absorbants et à séchage rapide. La couleur et le style dépendent des goûts de chacun. En hiver, en plus de la couche intérieure, comme en été, il faut ajouter un pull au milieu et un coupe-vent à l'extérieur. En cas de forte chaleur, vous pouvez l'enlever et le remettre après l'entraînement.
Les chaussures de sport dépendent également du sport comme la course à pied, le badminton, le football, etc. Vous devez choisir des chaussures authentiques pour assurer la sécheresse, une meilleure protection de vos pieds et aucune odeur.
D'autres accessoires incluent une serviette pour essuyer la transpiration, des lunettes de soleil en été, un chapeau en hiver, un gilet réfléchissant ou une lampe de poche si vous courez la nuit. Les femmes devraient porter un soutien-gorge de sport adapté pour soutenir leur poitrine pendant l'exercice.
Un sac banane ou un sac à dos léger peut être transporté pour contenir des objets personnels tels que des chapeaux, des gants, des vestes et des bouteilles d'eau.
Protéger du soleil
Pour une protection optimale, optez pour une crème solaire résistante à l'eau ou à la pratique du sport. De plus, il est important de renforcer la protection de votre peau en portant des vêtements de protection solaire à indice UV et des lunettes de soleil à 100 %.
Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur lorsque le soleil est le plus fort (généralement entre 10 h et 16 h).
Échauffez-vous complètement
L’échauffement est indispensable, quel que soit le sport ou la forme d’exercice que vous pratiquez. Il aide le corps à s’échauffer, à s’habituer aux mouvements de haute intensité et à prévenir les blessures.
Vous pouvez vous échauffer avec des mouvements à mains nues, en faisant tourner vos articulations de haut en bas, de l'intérieur vers l'extérieur.
Suivi météorologique
L'un des inconvénients de l'exercice en extérieur est qu'il dépend des conditions météorologiques. Tous les jours ne sont pas idéaux pour pratiquer un sport.
Adaptez donc votre équipement d'entraînement et de sport à la météo. S'il fait trop froid, trop chaud ou s'il pleut, pratiquez votre sport en intérieur pour éviter les risques de gelures, d'insolation, d'épuisement dû à la chaleur, de glissades, de problèmes respiratoires dus à une mauvaise qualité de l'air, etc.
Il faut faire de l’exercice en groupe
Faire de l'exercice en plein air est un excellent moyen de rencontrer des personnes partageant les mêmes objectifs et de nouer de nouvelles relations. S'entraîner en groupe peut également être motivant et vous aider à atteindre vos objectifs.
Restez hydraté
Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, qui peut provoquer des étourdissements, des maux de tête, de la fatigue, des vertiges, un rythme cardiaque rapide et des crampes musculaires.
Si vous faites de l'exercice pendant moins de 60 minutes, essayez de boire 200 à 300 ml d'eau toutes les 15 minutes. Pour les exercices de plus de 60 minutes, vous pouvez boire une boisson énergétique riche en glucides et en électrolytes.
Source : https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html
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