L'alimentation contribue à la santé des cheveux et réduit la casse.

Des cheveux sains et brillants font rêver beaucoup de personnes. Outre les soins extérieurs, une alimentation équilibrée joue également un rôle important pour nourrir les cheveux en profondeur.

L'alimentation joue un rôle très important dans le maintien de cheveux sains.

Pourquoi l'alimentation a-t-elle une incidence sur les cheveux ?

Les cheveux sont principalement composés de protéines ; ainsi, en fournissant suffisamment de protéines à votre corps, vos cheveux seront nourris et mieux réparés.

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la croissance et le développement des cheveux. Une carence en vitamines et minéraux peut entraîner des cheveux secs et cassants. Par ailleurs, une alimentation saine améliore la circulation sanguine, apportant ainsi suffisamment d'oxygène et de nutriments aux follicules pileux.

Aliments à ajouter à votre régime alimentaire

aliments riches en protéines

Les cheveux sont principalement composés de kératine. Un apport suffisant en protéines est donc essentiel à leur formation et à leur réparation. Parmi les aliments riches en protéines, on trouve la viande maigre, le poisson, les œufs et le lait. Le saumon et le thon, en particulier, contiennent des oméga-3, bénéfiques pour les cheveux. Les légumineuses et le tofu sont de bonnes sources de protéines végétales riches en fibres.

Le saumon contient des oméga-3, bons pour les cheveux.

Aliments riches en vitamines

La vitamine A contribue à la production de sébum, une huile naturelle qui donne aux cheveux leur brillance. Les carottes, les citrouilles et les patates douces sont riches en vitamine A. La vitamine C favorise l'absorption du fer et stimule la production de collagène. Les oranges, les pamplemousses et les fraises sont d'excellentes sources de vitamine C ; elles contribuent à une meilleure absorption du fer et renforcent les follicules pileux.

La vitamine E, présente dans les noix et les huiles végétales, contribue à protéger les cheveux des dommages causés par les radicaux libres. La vitamine B, présente dans les céréales complètes, la volaille et les œufs, favorise la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu.

Aliments riches en minéraux

La viande rouge et les légumes verts foncés sont riches en fer, qui contribue au transport de l'oxygène jusqu'aux follicules pileux. Le zinc contenu dans les fruits de mer, le bœuf et les graines de courge favorise la production de nouvelles cellules capillaires. Les graines comme les graines de chia, les graines de lin et les noix sont riches en oméga-3, en vitamines et en minéraux bénéfiques pour les cheveux. Les œufs sont également une excellente source de protéines, de biotine et de vitamine D.

Les légumes vert foncé sont riches en fer, ce qui contribue au transport de l'oxygène jusqu'aux follicules pileux.

Aliments à limiter

Il est conseillé de limiter la consommation de fast-food et de sucreries, car ils peuvent perturber l'équilibre hormonal et nuire à la santé des cheveux. Évitez les boissons gazeuses, car elles déshydratent et réduisent l'absorption des nutriments. L'alcool, quant à lui, endommage le foie et affecte la production de protéines.

Quelques autres notes

L'eau contribue à maintenir l'hydratation de vos cheveux et de votre cuir chevelu. Buvez donc suffisamment d'eau chaque jour. Évitez les régimes drastiques, car les carences nutritionnelles peuvent nuire à la santé de vos cheveux.

Le stress peut provoquer la chute des cheveux ; trouvez donc des moyens de vous détendre et de réduire votre stress. Prenez soin de vos cheveux en les lavant régulièrement avec un shampoing adapté et en évitant de les brosser trop vigoureusement.

Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé de vos cheveux. Intégrez les aliments nutritifs mentionnés ci-dessus à vos repas quotidiens pour des cheveux sains et pour limiter la casse. De plus, une routine capillaire adaptée vous permettra d'obtenir la chevelure dont vous rêvez.

Mon Anh

Source : https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html