Des cheveux sains et brillants sont le rêve de nombreuses personnes. Outre les soins capillaires externes, une alimentation équilibrée joue également un rôle important pour nourrir les cheveux en profondeur.
L’alimentation joue un rôle très important dans le maintien de cheveux sains.
Pourquoi l’alimentation affecte-t-elle les cheveux ?
Les cheveux sont principalement constitués de protéines, donc lorsque vous fournissez suffisamment de protéines à votre corps, vos cheveux seront mieux nourris et restaurés.
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la croissance et le développement des cheveux. Des carences en vitamines et minéraux peuvent entraîner des cheveux secs et cassants. De plus, une alimentation saine améliore la circulation sanguine, apportant ainsi suffisamment d'oxygène et de nutriments aux follicules pileux.
Aliments à ajouter à votre régime alimentaire
Aliments riches en protéines
Les cheveux sont principalement constitués de kératine. Un apport adéquat en protéines est donc essentiel à leur croissance et à leur régénération. Parmi les aliments riches en protéines, on trouve la viande maigre, le poisson, les œufs et le lait. Le saumon et le thon, en particulier, contiennent des oméga-3, bénéfiques pour les cheveux. Les haricots et le tofu sont des sources de protéines végétales riches en fibres.
Le saumon contient des oméga-3 qui sont bons pour les cheveux.
Les aliments riches en vitamines
La vitamine A contribue à la production de sébum, une huile naturelle qui donne aux cheveux leur brillance. Parmi les aliments riches en vitamine A, on trouve les carottes, le potiron et les patates douces. La vitamine C contribue à augmenter l'absorption du fer et favorise la production de collagène. Parmi les sources riches en vitamine C, on trouve les oranges, les pamplemousses et les fraises, qui favorisent une meilleure absorption du fer et renforcent les follicules pileux.
La vitamine E, présente dans les noix et les huiles végétales, aide à protéger les cheveux des dommages causés par les radicaux libres. La vitamine B, présente dans les céréales complètes, la volaille et les œufs, favorise la circulation sanguine du cuir chevelu.
Aliments riches en minéraux
La viande rouge et les légumes vert foncé sont riches en fer, ce qui contribue au transport de l'oxygène vers les follicules pileux. Le zinc présent dans les fruits de mer, le bœuf et les graines de courge favorise la production de nouvelles cellules capillaires. Les graines comme les graines de chia, de lin et les noix sont riches en oméga-3, vitamines et minéraux bénéfiques pour les cheveux. Les œufs sont également une excellente source de protéines, de biotine et de vitamine D.
Les légumes vert foncé sont riches en fer, ce qui aide à transporter l’oxygène vers les follicules pileux.
Aliments à limiter
Limitez la restauration rapide et les sucreries, car elles peuvent facilement perturber les hormones et nuire à la santé des cheveux. Évitez les boissons gazeuses, car elles déshydratent et réduisent l'absorption des nutriments. L'alcool endommage également le foie et affecte la production de protéines.
Quelques autres notes
L'eau contribue à l'hydratation de vos cheveux et de votre cuir chevelu. Buvez donc suffisamment d'eau chaque jour. Évitez les régimes drastiques, car les carences nutritionnelles peuvent nuire à la santé de vos cheveux.
Le stress peut provoquer la chute des cheveux. Trouvez des moyens de vous détendre et de réduire votre stress. Prenez soin de vos cheveux en les lavant régulièrement, en utilisant un shampoing adapté et en évitant de les brosser trop fort.
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir des cheveux sains. Intégrez les aliments nutritifs mentionnés ci-dessus à vos repas quotidiens pour des cheveux sains et réduire la casse. De plus, associez-les à une routine de soins capillaires adaptée pour obtenir la chevelure de vos rêves.
Source : https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
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