Est-ce acceptable de prendre une douche après 22h ?

Je trouve que prendre un bain chaud m'aide à mieux dormir et à me détendre, mais est-ce que prendre un bain tard le soir quand il fait froid aurait un impact sur ma santé ? (Tung, 27 ans, Hanoi ).

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La nuit, le corps ralentit son métabolisme, son tonus musculaire et les contractions du cœur, des vaisseaux sanguins et du tube digestif pour se reposer. Prendre une douche tard le soir perturbe le rythme circadien normal de l'organisme.

À la tombée de la nuit, la température baisse, créant un écart important entre l'environnement et le corps. Prendre une douche chaude, suivie de l'évaporation de l'eau chaude, contribue à la perte de chaleur corporelle, rendant le corps plus vulnérable au rhume. Pour conserver la chaleur, le corps resserre ses vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une hausse de la pression artérielle et une constriction des vaisseaux. Se doucher le soir peut aggraver les affections respiratoires chroniques telles que la bronchite chronique et l'asthme, augmentant ainsi le risque d'AVC et d'infarctus.

Pour la peau et les cheveux, prendre une douche chaude le soir dessèche la peau, fragilise les cheveux et peut favoriser les mycoses. Cela peut également aggraver le syndrome de l'intestin irritable ou augmenter la sécrétion d'acide gastrique, provoquant des douleurs épigastriques.

Pour votre sécurité, prenez votre douche avant 20h. Évitez de vous doucher le soir ou tôt le matin, car cela peut facilement entraîner un AVC ou d'autres problèmes cardiovasculaires. Commencez par vous doucher du cou jusqu'aux pieds, en laissant vos mains et vos pieds s'habituer à l'eau, puis lavez vos cheveux. La douche ne doit pas excéder 10 minutes. La température de l'eau ne doit être ni trop chaude, car elle dissout les huiles naturelles et dessèche la peau, ni trop froide, car elle resserre les vaisseaux sanguins et nuit à la circulation sanguine. La température idéale se situe autour de 40 degrés Celsius.

Après la douche, vous pouvez vous laver les cheveux avec un shampoing pendant 5 à 7 minutes ; évitez de les laisser tremper trop longtemps.

Ne prenez pas de douche si vous avez trop faim, si vous êtes trop rassasié, si vous avez bu, si vous êtes fatigué ou juste après votre réveil. Évitez de vous doucher dans des endroits trop froids ou venteux. Séchez-vous soigneusement le corps et les cheveux et habillez-vous chaudement pour rester au chaud après la douche. Ne vous douchez pas immédiatement après un effort physique intense qui provoque une variation brutale de la température corporelle.

Docteur Nguyen Huy Hoang
Centre d'oxygénothérapie hyperbare Vietnam-Russie, Ministère de la Défense

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