Signes de carence en oméga-3

Selon le Docteur Nguyen Van Tien, de l'Institut national de nutrition, les oméga-3 sont un groupe d'acides gras. Le DHA et l'EPA participent à la formation et au fonctionnement du cerveau. L'ALA est un acide gras oméga-3 tout aussi précieux que le DHA et l'EPA. Une fois absorbé par l'organisme, l'ALA est converti en DHA et en EPA selon les besoins, contribuant ainsi à l'apport énergétique et constituant la matière première nécessaire à la construction, à la protection et à l'augmentation des neurotransmetteurs du cerveau.

Les oméga-3 sont non seulement bénéfiques pour la peau, favorisent un meilleur sommeil et le développement cérébral, mais réduisent également le risque de cancer et la glycémie hépatique. Un apport complémentaire en oméga-3 est donc essentiel.

Les oméga-3 sont un type de graisse que l'organisme ne peut synthétiser lui-même. Il faut donc les compléter par des aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras, les graines de chia, les noix, les graines de lin et l'huile de poisson. Un apport suffisant en oméga-3 prévient les risques de maladies cardiovasculaires, améliore le sommeil, embellit la peau, développe le cerveau, améliore la vue et réduit le risque de cancer.

Cependant, tout le monde ne consomme pas quotidiennement suffisamment d'oméga-3. Selon Sohu, un apport insuffisant en oméga-3 peut entraîner les signes avant-coureurs suivants :

Peau sèche

L'un des secrets pour conserver une peau jeune, hydratée et lisse est de prendre un complément en acides gras oméga-3. Ces acides gras améliorent l'intégrité de la barrière cutanée, préviennent la déshydratation et jouent un rôle protecteur, prévenant ainsi le dessèchement et la sensibilité de la peau, tout en réduisant l'inflammation.

Lorsque l'organisme manque d'oméga-3, la peau devient sèche et vieillit rapidement. De plus, des études ont montré qu'une supplémentation combinée en DHA et en EPA, deux oméga-3 à longue chaîne, peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons ultraviolets.

Les cheveux n’ont aucune élasticité et sont sujets à la casse.

Les oméga-3 sont un nutriment important pour la brillance des cheveux. Ils nourrissent les cheveux, favorisent leur croissance et inhibent l'inflammation du cuir chevelu, responsable de la chute des cheveux. Si vos cheveux sont de mauvaise qualité et provoquent sécheresse, pointes fourchues et chute, un faible taux d'oméga-3 peut en être la cause.

Selon une étude, les femmes qui recevaient quotidiennement des acides gras oméga-3 et des antioxydants ont constaté une perte de cheveux moindre et une croissance accrue des cheveux après six mois.

*L'oméga-3 est un nutriment essentiel pour l'organisme.*

Yeux secs

Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé oculaire, car ils contribuent à l'hydratation des yeux et participent à la production de larmes. De nombreuses études ont démontré que les oméga-3 améliorent les symptômes de la sécheresse oculaire. Si vous souffrez de sécheresse oculaire, vous pourriez penser qu'une carence en oméga-3 en est l'une des causes.

Insomnie

Des recherches menées à l'Université d'Oxford montrent que les personnes qui consomment davantage d'oméga-3 dorment mieux. En revanche, un manque de cet acide gras peut rendre l'endormissement difficile, voire provoquer des insomnies.

Douleurs articulaires

Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson agissent comme des anti-inflammatoires, ce qui est important pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Un apport suffisant en oméga-3 prévient les lésions et l'inflammation des tissus et des articulations.

Les besoins en oméga-3 varient d'une personne à l'autre, certains en ayant besoin de plus que d'autres. En général, l'apport recommandé en ALA est de 1,6 g par jour pour les hommes et de 1 g pour les femmes. Les apports en EPA et DHA doivent être maintenus à un minimum de 0,25 mg et à un maximum de 4 g par jour, sauf avis contraire d'un professionnel de santé . Les personnes souhaitant prendre des compléments d'oméga-3 doivent consulter un médecin.

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