Signes de carence en oméga-3

Selon le Maître, Docteur Nguyen Van Tien, de l'Institut National de Nutrition, les oméga-3 sont un groupe d'acides gras. Dans lequel le DHA et l’EPA participent à la formation de la structure et du fonctionnement du cerveau. L'ALA est un acide gras oméga-3 qui est tout aussi précieux que le DHA et l'EPA. Lorsqu'il pénètre dans l'organisme, l'ALA sera converti en DHA et EPA selon les besoins, contribuant ainsi à fournir de l'énergie et constitue une matière première pour la construction de la structure cérébrale, la protection du cerveau et l'augmentation des neurotransmetteurs.

Les oméga-3 sont non seulement bons pour la peau, aident à mieux dormir, aident le cerveau à se développer, mais réduisent également le risque de cancer et réduisent la graisse sanguine dans le foie. Une supplémentation en oméga-3 est nécessaire pour l’organisme.

Les oméga-3 sont un type de graisse que le corps ne peut pas synthétiser lui-même et qui doit être complété par des aliments riches en oméga-3 tels que les poissons gras, les graines de chia, les noix, les graines de lin et l'huile de poisson. Lorsque vous consommez suffisamment d’oméga-3, vous prévenez les risques de maladies cardiovasculaires, améliorez le sommeil, embellissez la peau, développez le cerveau, améliorez la vue et réduisez les risques de cancer.

Cependant, tout le monde ne consomme pas suffisamment d’oméga-3 nécessaires à l’organisme chaque jour. Selon Sohu, si votre corps n’est pas suffisamment supplémenté en oméga-3, les signes d’avertissement externes suivants apparaîtront.

Peau sèche

L’un des secrets pour conserver une peau jeune, hydratée et lisse est de prendre des compléments d’acides gras oméga-3. Cet acide gras peut améliorer l'intégrité de la barrière cutanée, prévenir la perte d'humidité, jouer un rôle protecteur, empêchant ainsi la peau de se dessécher, d'être sensible et réduisant la dermatite.

Lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment d’oméga-3, la peau devient sèche et vieillit rapidement. De plus, des études ont montré qu’une supplémentation avec une combinaison de DHA et d’EPA, deux oméga-3 à longue chaîne, peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons UV.

Les cheveux n’ont pas d’élasticité et sont sujets à la casse.

L'oméga-3 est un nutriment important pour créer des cheveux brillants, qui peut nourrir les cheveux, favoriser la croissance des cheveux et inhiber l'inflammation du cuir chevelu qui peut entraîner la perte de cheveux. Si la qualité de vos cheveux diminue, provoquant sécheresse, pointes fourchues et perte de cheveux, cela pourrait être dû à de faibles niveaux d’oméga-3.

Selon une étude, les femmes qui ont reçu quotidiennement des suppléments d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants ont connu moins de perte de cheveux et plus de croissance de cheveux après 6 mois.

L’oméga-3 est un nutriment essentiel pour l’organisme.

Yeux secs

Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé oculaire car ils aident à garder les yeux humides et participent à la production de larmes. L’effet des oméga-3 sur l’amélioration des symptômes de la sécheresse oculaire a été démontré dans de nombreuses études. Si vous ressentez des symptômes de sécheresse oculaire, vous pouvez penser que l’une des causes est une carence en oméga-3.

Insomnie

Des recherches menées à l’Université d’Oxford montrent que les personnes qui consomment davantage d’oméga-3 dorment mieux. Si le corps manque de cet acide gras, il sera difficile de s’endormir, et même de provoquer des insomnies fréquentes.

Douleurs articulaires

Les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson agissent comme des agents anti-inflammatoires, ce qui est important pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Un apport suffisant en oméga-3 préviendra les dommages et l’inflammation des tissus et des articulations.

Les besoins en oméga-3 varient d’un individu à l’autre, certaines personnes peuvent en avoir besoin de plus que d’autres. En règle générale, l’apport recommandé en ALA est de 1,6 g par jour pour les hommes et de 1 g pour les femmes. L’EPA et le DHA doivent être maintenus à un minimum de 0,25 mg, jusqu’à un maximum de 4 g par jour, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé . Les personnes qui souhaitent utiliser des suppléments d’oméga-3 doivent consulter un médecin.

Thanh Thanh

Source : https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html