Signes d'une carence en oméga-3 dans l'organisme.

Selon le Dr Nguyen Van Tien, titulaire d'une maîtrise et chercheur à l'Institut national de nutrition, les oméga-3 sont un groupe d'acides gras. Le DHA et l'EPA participent à la formation de la structure et du fonctionnement du cerveau. L'ALA est un acide gras oméga-3 tout aussi précieux que le DHA et l'EPA. Une fois dans l'organisme, l'ALA est converti en DHA et en EPA selon les besoins, contribuant ainsi à fournir de l'énergie et servant de constituant pour la structure cérébrale, protégeant le cerveau et améliorant la neurotransmission.

Les oméga-3 sont non seulement bénéfiques pour la peau, favorisent un meilleur sommeil et contribuent au développement cérébral, mais ils réduisent également le risque de cancer et diminuent le taux de lipides dans le foie. Un apport supplémentaire en oméga-3 est essentiel.

Les oméga-3 sont un type d'acide gras que l'organisme ne peut synthétiser et qui doit être apporté par une alimentation riche en oméga-3, comme les poissons gras, les graines de chia, les noix, les graines de lin et l'huile de poisson. Un apport suffisant en oméga-3 peut prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer le sommeil, embellir la peau, favoriser le développement cérébral, améliorer la vision et réduire le risque de cancer.

Cependant, tout le monde ne consomme pas suffisamment d'oméga-3 au quotidien. Selon Sohu, si votre corps ne reçoit pas assez d'oméga-3, vous pourriez ressentir les signes d'alerte suivants.

Peau sèche

L'un des secrets pour conserver une peau jeune, hydratée et lisse est de consommer des suppléments d'acides gras oméga-3. Ces acides gras renforcent la barrière protectrice de la peau, préviennent la déshydratation et agissent comme un bouclier, évitant ainsi le dessèchement et la sensibilité cutanée, et réduisant l'inflammation.

En cas de carence en oméga-3, la peau devient sèche et vieillit prématurément. De plus, des études ont montré qu'une supplémentation en DHA et EPA, deux oméga-3 à longue chaîne, peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons ultraviolets.

Les cheveux manquent d'élasticité et sont sujets à la casse et à la chute.

Les oméga-3 sont des nutriments essentiels pour des cheveux sains et brillants. Ils nourrissent les cheveux, favorisent leur croissance et apaisent l'inflammation du cuir chevelu, facteur de chute de cheveux. Si la qualité de vos cheveux se détériore, entraînant sécheresse, pointes fourchues et chute de cheveux, cela peut être dû à une carence en oméga-3.

Selon une étude, un groupe de femmes qui ont complété leur alimentation quotidiennement avec des acides gras oméga-3 et des antioxydants ont constaté une diminution de la chute des cheveux et une augmentation de la repousse capillaire après six mois.

*Les oméga-3 sont des nutriments essentiels pour l'organisme.*

Yeux secs

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé oculaire car ils contribuent à maintenir l'hydratation des yeux et participent à la production de larmes. L'efficacité des oméga-3 pour améliorer les symptômes de la sécheresse oculaire a été démontrée par de nombreuses études. Si vous souffrez de sécheresse oculaire, une carence en oméga-3 pourrait en être la cause.

Insomnie

Des recherches menées par l'université d'Oxford montrent que les personnes qui consomment davantage d'oméga-3 dorment mieux. Une carence en ces acides gras peut rendre l'endormissement difficile et même entraîner des insomnies fréquentes.

Douleurs articulaires

Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson agissent comme anti-inflammatoires, ce qui est essentiel pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Un apport suffisant en oméga-3 peut prévenir les lésions et l'inflammation des tissus et des articulations.

Les besoins en oméga-3 varient d'une personne à l'autre, certaines en nécessitant davantage que d'autres. En général, l'apport quotidien recommandé en ALA est de 1,6 g pour les hommes et de 1 g pour les femmes. Les apports en EPA et DHA doivent être maintenus entre 0,25 mg et 4 g par jour, sauf avis contraire d'un professionnel de santé . Les personnes souhaitant prendre des compléments alimentaires d'oméga-3 doivent consulter leur médecin.

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