Pourquoi les suppléments d'oméga-3 provoquent-ils des rots, et comment y remédier ?

SKĐS - Les oméga-3 sont des nutriments bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, les fonctions cérébrales et les articulations. Cependant, de nombreuses personnes qui prennent des suppléments d'oméga-3 ressentent des rots désagréables à l'odeur de poisson ou une sensation de brûlure dans le haut de l'abdomen après leur consommation.

1. Pourquoi les oméga-3 provoquent-ils des rots et des brûlures d'estomac ?

Contenu

• 1. Pourquoi les oméga-3 provoquent-ils des rots et des brûlures d'estomac ?
• 2. Comment le réparer
• 2.1. Choisissez le bon type de produit.
• 2.2. Moment et mode de consommation
• 2.3. Conseils supplémentaires pour aider à réduire les rots à odeur de poisson

Lors de la prise de suppléments d'oméga-3, certaines personnes peuvent avoir des éructations à l'odeur de poisson. Cela est dû au reflux d'une partie de l'huile de poisson non digérée de l'estomac vers l'œsophage, provoquant une gêne et un goût de poisson dans la bouche.

De plus, les oméga-3 peuvent être liés à des brûlures d'estomac ou à un reflux gastro-œsophagien chez certaines personnes sensibles. Les acides gras contenus dans l'huile de poisson peuvent diminuer le tonus du sphincter inférieur de l'œsophage, une structure qui empêche les remontées acides. Lorsque ce sphincter se relâche, les acides gastriques peuvent remonter plus facilement dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure derrière le sternum ou une gêne thoracique.

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de développer ces symptômes :

Qualité du produit : Les produits à base d’huile de poisson oxydée ou contenant de nombreuses impuretés peuvent provoquer davantage d’irritations gastro-intestinales que les produits correctement raffinés et conservés.

À prendre à jeun : la prise d’oméga-3 avant les repas peut augmenter le risque d’inconfort gastro-intestinal, notamment de rots et de reflux.

Prendre une dose élevée en une seule fois : ingérer la dose totale d’oméga-3 en une seule fois peut mettre à rude épreuve le système digestif, augmentant ainsi le risque de symptômes gastro-intestinaux supérieurs.

S’allonger immédiatement après avoir bu : s’allonger réduit l’effet de la gravité sur le maintien des aliments et des sucs gastriques dans l’estomac, ce qui augmente le risque de reflux.

Les oméga-3 figurent parmi les nutriments les plus bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, les fonctions cérébrales et la santé articulaire.

2. Comment le réparer

Pour minimiser les éructations ou les brûlures d'estomac, il est conseillé de prendre les oméga-3 pendant ou immédiatement après les repas, en fractionnant la dose si nécessaire, et d'éviter de s'allonger dans les 2 à 3 heures suivant la prise. De plus, il est important de choisir des produits provenant de sources fiables, répondant aux normes de qualité et conservés correctement, notamment :

2.1. Choisissez le bon type de produit.

La formulation des oméga-3 influence considérablement leur tolérance gastro-intestinale. L'huile de poisson à base de triglycérides réestérifiés possède une structure plus proche de sa forme naturelle dans le poisson, est absorbée plus rapidement et est moins susceptible de provoquer des reflux que l'huile de poisson sous forme d'ester éthylique.

Une option intéressante est celle des gélules gastro-résistantes, conçues avec un enrobage spécial qui empêche leur dissolution dans l'estomac et les fait se dissoudre dans l'intestin grêle, plus loin de l'œsophage. De nombreuses méta-analyses ont confirmé que cette forme galénique réduit significativement les symptômes digestifs par rapport aux gélules classiques.

De plus, privilégier les produits qui subissent une distillation moléculaire pour éliminer les impuretés et les produits d'oxydation est également un facteur important à ne pas négliger.

2.2. Moment et mode de consommation

Modifier ses habitudes de consommation d'oméga-3 permet souvent d'obtenir des améliorations notables, même sans changer de produit. L'essentiel est de prendre les oméga-3 immédiatement après un repas contenant des graisses saines, comme des avocats, des noix ou de l'huile d'olive. Les graisses alimentaires contribuent à ralentir la vidange gastrique, minimisant ainsi le relâchement du sphincter œsophagien et réduisant les reflux.

Après avoir bu, il est conseillé de rester assis ou debout pendant au moins 30 minutes afin que la gravité favorise la stagnation des acides gras et lipidiques dans l'estomac. Si vous avez l'habitude de boire le soir, veillez à consommer votre boisson au moins deux heures avant le coucher pour éviter les reflux gastro-œsophagiens en position couchée.

Un autre ajustement simple consiste à fractionner la dose au lieu de la prendre en une seule fois, par exemple en deux prises, une le matin et une le soir. Cela allège le travail du système digestif, et de nombreuses personnes constatent une amélioration significative de leurs symptômes grâce à ce seul changement, sans avoir besoin de changer de produit.

2.3. Conseils supplémentaires pour aider à réduire les rots à odeur de poisson

De plus, vous pouvez appliquer certains des conseils suivants :

• La réfrigération des capsules avant utilisation est une méthode simple mais efficace : les capsules froides se dissolvent plus lentement dans l’estomac, réduisant ainsi la quantité d’huile qui entre en contact avec le sphincter œsophagien à un moment donné.
• Boire un grand verre d'eau avec la capsule permet de la faire descendre plus rapidement dans l'estomac, empêchant ainsi l'huile d'entrer en contact avec la gorge et la partie supérieure de l'œsophage.
• Avaler rapidement le comprimé au lieu de le laisser trop longtemps près de la langue ou de la gorge atténue également immédiatement le goût de poisson.

Après avoir bu, vous devriez rester assis ou debout pendant au moins 30 minutes afin que la gravité contribue à maintenir l'huile et l'acide dans la bonne position dans votre estomac.

Pour ceux qui souffrent fréquemment de troubles gastro-intestinaux lorsqu'ils prennent de l'huile de poisson, d'autres suppléments d'oméga-3 peuvent être envisagés après consultation d'un professionnel de la santé .

L'huile de krill est une alternative populaire. Les oméga-3 qu'elle contient sont principalement sous forme de phospholipides, qui se dispersent bien dans l'eau et sont parfois mieux tolérés. Certaines études suggèrent qu'elle provoque moins de rots et un goût de poisson moins prononcé que l'huile de poisson traditionnelle.

L'huile d'algues est une source de DHA, et certains produits contiennent également de l'EPA, entièrement issu de microalgues. Elle convient parfaitement aux végétariens, aux végétaliens et à ceux qui préfèrent éviter les produits de la mer. De plus, l'huile d'algues a généralement une odeur de poisson moins prononcée et provoque moins d'inconfort digestif que certaines préparations à base d'huile de poisson.

Toutefois, l'efficacité d'absorption et la tolérance peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est donc conseillé aux utilisateurs de choisir des produits provenant de sources fiables, dont la qualité est vérifiée, et de les utiliser aux doses adaptées à leurs besoins de santé.

La plupart des cas de rots et de brûlures d'estomac liés aux oméga-3 peuvent être gérés à domicile grâce aux ajustements mentionnés précédemment. Toutefois, il est impératif de consulter un médecin sans délai en cas de douleurs thoraciques intenses ou persistantes, de difficultés à avaler, de perte de poids inexpliquée ou de signes de saignement gastro-intestinal. Ces symptômes peuvent indiquer une affection plus grave nécessitant l'avis d'un spécialiste.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm