Signes d'un excès de fibres dans l'organisme.

Les fibres offrent de nombreux bienfaits pour la santé, mais une consommation excessive peut provoquer des ballonnements, une distension abdominale, de la constipation et, dans les cas plus graves, une occlusion intestinale.

Les fibres sont un nutriment essentiel à la santé. Elles se divisent en deux catégories : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles contribuent à réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL) et se trouvent dans les bananes, les pommes, l’avoine, les baies et les avocats. Les fibres insolubles aident à lutter contre la constipation en agissant comme laxatif, en facilitant le transit intestinal et en stabilisant la glycémie. Parmi les sources de fibres insolubles, on trouve les noix, le maïs, les céréales complètes et la peau de certains fruits et légumes.

Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de consommer entre 22 et 34 grammes de fibres par jour, selon l'âge et le sexe. La tolérance aux fibres étant variable d'une personne à l'autre, une augmentation soudaine de l'apport en fibres peut parfois provoquer des symptômes.

Ballonnements

Les fibres sont un type de glucides difficiles à digérer. Par conséquent, en consommer trop ou augmenter trop rapidement son apport peut entraîner des troubles gastro-intestinaux désagréables, tels que des ballonnements et des gaz. Il est conseillé aux personnes souhaitant augmenter leur consommation de fibres de le faire progressivement, en ajoutant quelques grammes par semaine.

Consommer trop de fibres peut provoquer des ballonnements et des gaz. Photo : Bao Bao

Constipation

Les fibres ont un effet laxatif ; cependant, une consommation excessive peut entraîner de la constipation et surcharger le système digestif. Pour réduire la constipation, il est conseillé de consommer les fibres lentement et régulièrement, et de boire beaucoup d’eau.

Les fibres, en se liant à l'eau, facilitent le transit intestinal. Sans suffisamment d'eau, les selles se forment mais sont difficiles à évacuer, ce qui provoque la constipation.

Mal de ventre

Augmenter trop rapidement et excessivement sa consommation de fibres peut provoquer des crampes d'estomac et des ballonnements, pouvant entraîner de fortes douleurs abdominales. Ces symptômes disparaissent généralement une fois que l'organisme a digéré les aliments riches en fibres. Si un excès de fibres est identifié comme la cause des douleurs abdominales, il est conseillé de limiter sa consommation de fibres pendant une à deux semaines.

Obstruction intestinale

Une consommation excessive de fibres peut entraîner une occlusion intestinale. Ce phénomène se produit lorsque les fibres s'accumulent dans l'intestin, forment des grumeaux et entravent la digestion. L'occlusion intestinale due à un apport élevé en fibres est rare et survient généralement chez les personnes âgées ou celles souffrant de certains troubles digestifs. Cela s'explique par la diminution de l'efficacité de la digestion et de l'élasticité de la paroi intestinale.

Les symptômes d'une consommation excessive de fibres peuvent être légers ou graves. Les cas graves, tels que nausées, vomissements, fièvre, fortes douleurs abdominales ou constipation, nécessitent une consultation médicale. Pour les cas légers à modérés, les méthodes suivantes peuvent contribuer à soulager les symptômes.

Boire plus d'eau aide à réduire les ballonnements et à prévenir la déshydratation causée par une consommation importante de fibres.

Limitez votre consommation d'aliments riches en fibres pour donner à votre corps le temps de digérer ce que vous avez consommé jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Pratiquer certains exercices comme la marche et des étirements doux peut améliorer les ballonnements et la constipation.

Évitez les boissons gazeuses et la gomme à mâcher, car elles peuvent introduire de l'air supplémentaire dans le système digestif, entraînant des ballonnements et des douleurs abdominales.

Bao Bao (Selon Bien Manger )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur la nutrition auxquelles le médecin répondra.

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