Les mauvaises postures à l'origine de douleurs cervicales sont souvent dues à une tête penchée trop longtemps, notamment lors de l'utilisation du téléphone, à une posture bossue, à une position penchée en avant ou à une mauvaise position de sommeil. D'autres maladies sous-jacentes à l'origine de douleurs cervicales prolongées sont les hernies discales cervicales, les tumeurs ou les infections, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).
Une mauvaise posture est l’une des causes les plus courantes de douleurs cervicales.
ILLUSTRATION : IA
Quelques mesures simples ci-dessous peuvent aider à soulager la douleur rapidement dans les 48 heures.
Compresse chaude, compresse froide
Les compresses froides sont particulièrement utiles dans les 48 à 72 heures suivant l'apparition de la douleur. Elles aident en effet à réduire l'inflammation et à engourdir la zone. Les experts recommandent d'utiliser une poche de glace enveloppée dans une serviette fine et de l'appliquer sur le cou pendant environ 15 minutes, plusieurs fois par jour.
La chaleur aide à détendre les muscles et à stimuler la circulation sanguine, accélérant ainsi le processus de récupération. Des compresses chaudes, des serviettes chaudes ou des bains chauds peuvent être utilisés pour soulager la douleur.
Suivez ces étapes pour soulager rapidement les douleurs cervicales.
Exercices de rotation du cou
Des exercices doux pour le cou peuvent aider à réduire la raideur et à améliorer la souplesse. Les exercices de rotation du cou sont parmi les plus efficaces pour soulager la douleur. Ils consistent à tourner lentement la tête d'un côté à l'autre pour étirer et renforcer les muscles du cou.
Les experts recommandent de tourner doucement, de ne pas forcer ni de bouger trop rapidement pour éviter d’aggraver la douleur.
Étirage
Les étirements contribuent à améliorer la souplesse et à réduire les tensions musculaires. C'est un excellent moyen de soulager les douleurs cervicales. Quelques étirements simples consistent à incliner la tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre.
Maintenez la position pendant environ 30 secondes et répétez l'exercice plusieurs fois par jour. Les experts affirment que des exercices d'étirement réguliers préviennent les douleurs cervicales et améliorent leur santé.
Maintenir une bonne posture
Une mauvaise posture est l'une des principales causes de douleurs cervicales, en particulier chez les personnes qui restent assises longtemps ou qui utilisent des appareils électroniques pendant une longue période. Selon Medical News Today, une bonne posture consiste à garder la tête alignée avec la colonne vertébrale, à détendre les épaules au lieu de les contracter et à éviter de trop pencher la tête ou de trop se courber.
Source : https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
Comment (0)