Marcher correctement pour les personnes âgées

La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus efficaces, surtout pour les personnes âgées. Elle améliore non seulement la santé cardiovasculaire et osseuse, mais aussi l'endurance et la force mentale.

Cependant, pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, les personnes âgées doivent savoir comment la pratiquer en toute sécurité. C'est pourquoi les experts du site web Healthline ont présenté quelques conseils de base pour une marche efficace.

Bilan de santé

Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, les personnes âgées devraient effectuer un bilan de santé général et consulter leur médecin afin de s'assurer qu'elles sont aptes à courir. Ne négligez pas l'évaluation de votre médecin pour choisir les exercices adaptés à chaque personne.

Commencer

L'échauffement est une étape importante pour habituer votre corps à l'exercice et réduire les risques de blessures. Les personnes âgées devraient s'échauffer doucement pendant au moins 5 à 10 minutes avant de commencer à marcher. Les exercices d'échauffement peuvent inclure des rotations des poignets, des chevilles, des épaules et des genoux, ainsi que des étirements doux.

Accélérer

Pour augmenter la vitesse de marche en toute sécurité, les personnes âgées devraient commencer lentement et augmenter progressivement leur vitesse. Cela favorisera une bonne adaptation du corps et réduira le risque de blessure. Voici quelques suggestions de stratégies d'accélération :

Semaines 1 à 2 : Marchez à un rythme normal, en vous concentrant sur le maintien d'une marche et d'une respiration appropriées.

Semaine 3-4 : Augmentez doucement votre vitesse de marche, à chaque fois vous marchez environ 5 à 10 % plus vite que la semaine précédente.

À partir de la semaine 5 : Continuez à augmenter votre vitesse de marche par étapes adaptées à votre corps, en gardant la même vitesse pendant quelques jours pour laisser votre corps s'adapter avant de continuer à l'augmenter.

Maintenir une posture correcte

Une bonne posture de marche augmente non seulement l'efficacité de l'exercice, mais réduit également le risque de blessure. Les personnes âgées doivent garder le dos droit, sans être voûtées ni courbées. Le regard doit être fixé droit devant, sans courber la nuque. Détendez les épaules et les bras, gardez les bras légèrement fléchis et balancez-vous naturellement au rythme des pas.

Écoutez votre corps

Lorsqu'elles augmentent leur vitesse de marche, les personnes âgées doivent être à l'écoute de leur corps. Si elles se sentent fatiguées, courbaturées ou essoufflées, ralentissez ou arrêtez-vous pour vous reposer. Être à l'écoute de son corps permet de prévenir les blessures, et il ne faut jamais en faire trop.

Nutrition

Pour soutenir l'entraînement, les personnes âgées doivent adopter une alimentation équilibrée et équilibrée. Un apport suffisant en nutriments tels que protéines, vitamines, minéraux et eau permet au corps de mieux récupérer après chaque séance d'entraînement.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/di-bo-dung-cach-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1360594.ldo