Quand la sieste est-elle mauvaise pour la santé ?

La sieste est une arme à double tranchant. Une mauvaise méthode de sommeil peut augmenter la fatigue et vous empêcher de dormir la nuit.

À midi, lorsque vos paupières sont lourdes et votre concentration en baisse, vous fermez les yeux pendant une demi-heure et vous vous réveillez frais et dispos. Mais le soir, vous vous retournez sans cesse et avez du mal à vous endormir. Peut-être est-ce dû à cette sieste « réparatrice » de la veille.

La sieste est depuis longtemps considérée comme un moyen efficace de stimuler la vigilance, d'améliorer l'humeur, la mémoire et les performances au travail. Cependant, la sieste est une arme à double tranchant : un sommeil adapté peut aider à retrouver de l'énergie, tandis qu'un sommeil inadapté peut accentuer la fatigue et rendre l'endormissement plus difficile.

Faire une sieste à midi peut vous aider à rester alerte et à avoir plus d'énergie l'après-midi. Illustration : Pexels

Causes de somnolence en début d'après-midi

La plupart des gens se sentent somnolents en début d'après-midi, entre 13 h et 16 h environ. Cela n'est pas seulement dû à un estomac plein, mais aussi au rythme circadien du corps – un cycle naturel qui crée des périodes d'éveil et de fatigue au cours de la journée.

Des études montrent qu'une courte sieste pendant cette période, combinée à une exposition à une lumière vive après le réveil, peut combattre la fatigue, augmenter la vigilance et améliorer la concentration. Les siestes suffisent à reposer le cerveau sans le plonger dans un sommeil profond, facilitant ainsi le réveil.

Combien de temps faut-il pour faire une sieste ?

- 10 à 20 minutes : c'est la durée idéale pour faire une sieste. Une courte sieste vous permet de recharger vos batteries sans vous fatiguer au réveil.

- Plus de 30 minutes : Vous risquez de sombrer dans un sommeil profond et de vous réveiller groggy et désorienté. Ce phénomène est appelé « inertie du sommeil » et peut durer jusqu'à une heure.

- Faire une sieste trop tard : si vous faites une sieste après 16 heures, vous pouvez réduire la « pression du sommeil » - le besoin naturel du corps de dormir la nuit, ce qui entraîne des difficultés à dormir la nuit.

- Environnement : La zone de couchage doit être fraîche, sombre et calme, comme lorsque vous dormez la nuit. Vous pouvez utiliser un masque pour les yeux et un casque antibruit si nécessaire.

Quand une sieste est-elle nécessaire ?

La sieste peut être très bénéfique si on sait bien s'y prendre. Cependant, tout le monde n'en a pas besoin. Si vous dormez bien et ne vous sentez pas fatigué pendant la journée, inutile de faire une sieste. L'essentiel est de comprendre son corps et d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux.

- Travailleurs postés : Les personnes ayant des horaires de travail irréguliers, notamment de nuit, manquent souvent de sommeil. Une sieste bien chronométrée peut les aider à rester vigilants et à réduire le risque d'erreurs.

- Les personnes qui manquent de sommeil : Ceux qui travaillent sous pression, s'occupent de jeunes enfants ou ont un emploi du temps chargé peuvent faire une sieste pour compenser le manque de sommeil. Cependant, ce n'est qu'une solution temporaire et ne doit pas être utilisée à mauvais escient comme substitut au sommeil nocturne.

- Les personnes exerçant des métiers exigeant une concentration élevée : le personnel médical , les équipages de vol ou les athlètes font souvent de courtes siestes comme prévu pour accroître leur vigilance et réduire le risque d'erreur. Une étude de la NASA (National Aeronautics and Space Administration) américaine montre qu'une sieste de 26 minutes peut améliorer les performances au travail de 34 % et la vigilance de 54 %.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm