Comment l’épuisement professionnel affecte-t-il le cerveau ?

L'épuisement affecte la santé du cerveau. Graphiques : Thanh Thanh.

Comment votre cerveau réagit-il lorsque vous êtes épuisé ?

Aujourd’hui, l’épuisement professionnel est devenu une réalité bien trop familière pour de nombreuses personnes, en particulier dans les environnements de travail stressants et difficiles.

Mme Neha Cadabam, psychologue principale, directrice de l'hôpital Cadabams & Mindtalk (Inde), a déclaré que dans le cerveau, les hormones de stress élevées telles que le cortisol peuvent réduire l'hippocampe, une zone importante pour la mémoire et la capacité d'apprentissage.

« Cela peut rendre plus difficile la concentration, la mémorisation des choses et la prise de décisions », note Neha Cadabam.

Le cortex préfrontal (CPF) est une autre zone touchée par le burn-out. Il gère la planification, la concentration et la régulation émotionnelle.

L’épuisement affaiblit la connexion entre le PFC et l’amygdale — un groupe de cellules en forme d’amande situé près de la base du cerveau qui joue un rôle clé dans la formation et la régulation de nos émotions.

Cela peut vous laisser constamment mal à l’aise avec des émotions négatives comme la frustration, l’irritabilité et le stress chronique…

« Le stress chronique et l’épuisement professionnel sont comme un double coup dur pour vos capacités cognitives et votre santé émotionnelle », explique Neha Cadabam.

L'épuisement professionnel peut également réduire la motivation et la joie de vivre, explique Neha Cadabam. En effet, le stress chronique réduit la production de dopamine, une substance chimique du bien-être libérée lorsque l'on accomplit quelque chose ou que l'on vit une expérience agréable.

Façons d'aider votre cerveau à récupérer après l'épuisement

Des techniques comme la méditation de pleine conscience, l’exercice et le fait de passer du temps dans la nature ont toutes démontré leur efficacité pour réduire les hormones du stress, conseille Cadabam.

De plus, les activités qui stimulent le cerveau de manière positive, comme l’apprentissage d’une nouvelle compétence ou la pratique d’un jeu, peuvent contribuer à renforcer les connexions neuronales.

Enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir du sommeil. Lorsque vous dormez, votre cerveau consolide ses souvenirs, traite ses émotions et se recharge pour le lendemain.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/kiet-suc-anh-huong-den-nao-bo-nhu-the-nao-1379623.ldo