Les bienfaits du jogging pour la santé

Les bienfaits du jogging pour la santé. Graphismes : Hong Diep

Augmenter l'endurance

Selon une recherche publiée dans le Journal of Internal Medicine, le jogging augmente votre capacité aérobique, rendant votre course plus efficace et augmentant votre endurance.

Réduire le risque de blessure

Par rapport à la course à haute intensité, courir à un rythme plus lent réduit l’impact sur les muscles, les ligaments et les articulations, contribuant ainsi à réduire le risque de blessure. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les coureurs qui couraient à un rythme plus lent avaient un risque de blessure plus faible que ceux qui couraient à un rythme plus rapide.

Augmenter la combustion des graisses

Le jogging brûle principalement les graisses pour produire de l’énergie, il peut donc être un excellent exercice pour contrôler le poids et perdre de la graisse corporelle.

Comment courir lentement ?

Si vous souhaitez commencer à faire du jogging régulièrement, voici quelques points à garder à l’esprit :

- Rythme personnel : utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.

- Forme : Maintenez une bonne posture et marchez confortablement. Évitez de trop enjamber.

- Buvez de l'eau : Buvez de l'eau avant, pendant et après la course pour assurer une hydratation adéquate.

- Respiration : Pratiquez une respiration profonde et rythmée pour maximiser l’apport en oxygène.

- Échauffement et récupération : effectuez des étirements dynamiques avant et des étirements statiques après la course pour prévenir les blessures et favoriser la récupération.

Quel est le meilleur moment pour faire du jogging ?

- Matin : Faire du jogging le matin peut augmenter votre niveau d’énergie et votre métabolisme tout au long de la journée.

- Soir : Faire du jogging le soir peut aider à soulager le stress et à se détendre après une longue journée.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo