1. Comment le yaourt aide-t-il à perdre du poids ?
Apprenez les bienfaits du yaourt pour comprendre pourquoi cet aliment aide à perdre du poids.
Le yaourt est un aliment riche en protéines de haute qualité pour répondre aux besoins énergétiques. Il est riche en nutriments essentiels, mais pauvre en calories. Il est une riche source de vitamines et de calcium. Le calcium joue notamment un rôle dans la régulation du poids corporel et du métabolisme des graisses.
L'un des principaux bienfaits du yaourt est la présence de bactéries vivantes : les probiotiques. Ces compléments probiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries intestinales, ce qui contribue à un meilleur contrôle du poids et à une meilleure digestion.
Les protéines de haute qualité contenues dans le yaourt vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les fringales et évitant les excès alimentaires au repas suivant. Elles contribuent également à préserver et à développer la masse musculaire maigre, essentielle à un métabolisme sain.
Comme le yaourt est absorbé lentement par l'intestin, la glycémie ne monte pas en flèche. Cela contribue à maintenir le niveau d'énergie et à limiter l'envie de consommer des aliments riches en sucre et en calories.
Bien que les effets du yaourt sur la perte de poids et le renforcement du système immunitaire soient prouvés, beaucoup pensent qu'il est bon de consommer beaucoup de yaourts de toutes sortes. C'est une erreur qui peut entraîner une prise de poids. Alors, comment consommer du yaourt pour perdre du poids et renforcer son système immunitaire ?
Manger du yaourt grec nature est excellent pour perdre du poids.
2. Quel type de yaourt est le meilleur pour perdre du poids ?
Il existe de nombreux types de yaourts sur le marché, notamment : le yaourt nature, le yaourt aux fruits, le yaourt avec édulcorants artificiels, le yaourt grec…
En termes de composition nutritionnelle, les yaourts sont généralement à peu près les mêmes en termes de calories, de protéines et de matières grasses, mais la teneur en sucre varie considérablement, vous devez donc tenir compte des ingrédients lors de l'achat de yaourt.
Pour une santé optimale et une perte de poids optimale, privilégiez les yaourts nature, non sucrés et allégés. Les yaourts non sucrés ne contiennent pas de sucre raffiné, mais conservent leurs protéines et leurs matières grasses, sans pour autant entraîner de carence énergétique. Tenez toujours compte de la teneur en protéines et en sucres des yaourts et choisissez le yaourt le plus riche en protéines et le moins sucré.
Privilégiez le yaourt grec nature, car il est incontestablement le plus riche en protéines et le plus faible en sucres. Le yaourt grec est fabriqué à partir de caillé, dont le lactosérum et les autres liquides sont filtrés, ce qui donne un yaourt plus onctueux, plus nutritif et plus savoureux. Sa teneur élevée en protéines stimule le métabolisme et réduit la sensation de faim.
En plus du calcium, le yaourt grec est également une bonne source de probiotiques qui aident à améliorer la santé intestinale et le système immunitaire.
Selon les nutritionnistes, manger des aliments riches en protéines contribue à une sensation de satiété plus durable. Les protéines du yaourt grec aident à réduire la faim et favorisent le contrôle du poids. Un autre avantage du yaourt grec pour la perte de poids est qu'il est souvent moins calorique et moins sucré que de nombreux autres yaourts. Par conséquent, grignoter une tasse de yaourt grec est une bonne option pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.
3. Comment combiner le yaourt avec d'autres aliments pour aider à perdre du poids
Mélanger du yaourt avec des baies
Les baies sont considérées comme un superaliment car elles sont riches en vitamine C et en antioxydants (anthocyanes), mais pauvres en sucre et riches en fibres. Il a été démontré que leur consommation protège le cœur, préserve la santé des vaisseaux sanguins et prévient l'oxydation du cholestérol dans le sang.
Les baies existent en de nombreuses variétés telles que les myrtilles, les framboises, etc. Elles ont des couleurs attrayantes et des saveurs délicieuses, surtout lorsqu'elles sont combinées avec du yaourt, créant une excellente collation pour perdre du poids.
Combinez du yaourt avec des noix
Les noix sont riches en graisses saines, en protéines, en fibres, pauvres en glucides et constituent une bonne source de nutriments comme la vitamine E, le magnésium et le sélénium, qui sont tous bénéfiques pour la santé et le poids en général.
Manger des noix nous procure une sensation de satiété durable, limite les grignotages fréquents et favorise la perte de poids. Parmi les noix qui ont bon goût lorsqu'elles sont associées au yaourt, on trouve les graines de chia. Elles constituent une excellente garniture pour le yaourt.
Les graines de chia sont riches en protéines, en acides gras oméga-3 et en autres micronutriments. Leurs fibres et leurs protéines sont bénéfiques pour les personnes souhaitant perdre du poids. La plupart des fibres qu'elles contiennent sont solubles. Elles absorbent l'eau, se gélifient et se dilatent dans l'estomac, ralentissant ainsi la digestion et procurant une sensation de satiété plus durable.
Yaourt combiné avec des graines de chia et des baies.
Mangez du yaourt à la banane
C'est une bonne combinaison, car la richesse en protéines du yaourt et le potassium des bananes contribuent à la régénération des acides aminés et au développement musculaire. C'est également un petit-déjeuner idéal pour les sportifs.
Combinez le duo « yaourt à l'avoine »
L'avoine et le yaourt sont tous deux bons pour le système digestif et contribuent à une perte de poids saine. L'avoine est riche en fibres, vitamines et minéraux, mais très pauvre en sucre, relativement pauvre en matières grasses et en calories.
La riche source de fibres solubles contenue dans l'avoine aide à ralentir la digestion, à stabiliser la glycémie et à vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui la rend adaptée au régime alimentaire de ceux qui souhaitent perdre du poids.
Vous pouvez mélanger des flocons d'avoine cuits avec du yaourt nature ou grec. Ajoutez des fruits à faible teneur en sucre comme des avocats, des pommes, des fraises, des myrtilles… pour un apport en bonnes graisses et en antioxydants.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm
Comment (0)