Conseils pour manger du yaourt pour perdre du poids rapidement et sainement

1. Comment le yaourt aide-t-il à perdre du poids ?

Apprenez les bienfaits du yaourt pour comprendre pourquoi cet aliment aide à perdre du poids.

Le yaourt est un aliment protéiné de haute qualité qui répond aux besoins énergétiques et regorge de nutriments essentiels mais faible en calories. Le yaourt est une riche source de vitamines et de calcium. En particulier, le calcium joue un rôle dans la régulation du poids corporel et du métabolisme des graisses.

L’un des meilleurs avantages du yaourt est la présence de bactéries vivantes – les probiotiques. Ces suppléments probiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui a été associé à un meilleur contrôle du poids et à une meilleure digestion.

La teneur en protéines de haute qualité du yaourt vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les fringales et évitant de trop manger au prochain repas. Les protéines aident également à préserver et à développer la masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour un métabolisme sain.

Étant donné que le yaourt est absorbé lentement dans les intestins, le taux de sucre dans le sang n’augmente pas. Il aide à maintenir les niveaux d’énergie, réduisant l’envie de manger des aliments riches en sucre et en calories.

Bien que les effets du yaourt sur la perte de poids et le renforcement du système immunitaire aient été prouvés, de nombreuses personnes pensent encore que manger beaucoup de tous les types de yaourts est bon pour la santé. C’est une erreur qui peut vous faire prendre du poids. Alors, pour perdre du poids et soutenir l’immunité, comment faut-il manger du yaourt ?

Manger du yaourt grec nature est excellent pour perdre du poids.

2. Quel type de yaourt est le meilleur pour perdre du poids ?

Il existe de nombreux types de yaourts sur le marché, notamment : le yaourt nature, le yaourt aux fruits, le yaourt avec édulcorants artificiels, le yaourt grec…

En termes de composition nutritionnelle, les yaourts sont généralement à peu près les mêmes en termes de calories, de protéines et de matières grasses, mais la teneur en sucre varie considérablement, vous devez donc tenir compte des ingrédients lors de l'achat de yaourt.

Pour une meilleure santé et un meilleur soutien à la perte de poids, vous devriez choisir du yaourt nature, du yaourt non sucré et du yaourt faible en gras. Le yaourt sans sucre ne contient pas de sucre raffiné mais conserve néanmoins sa teneur en protéines et en matières grasses, sans provoquer de manque d'énergie. Tenez toujours compte de la teneur en protéines et en sucre du yaourt et achetez ceux qui contiennent le plus de protéines et le moins de sucre.

Vous devriez particulièrement choisir du yaourt grec nature, car il contient certainement la plus forte teneur en protéines et la plus faible teneur en sucre. Le yaourt grec est fabriqué à partir de caillé en filtrant le lactosérum et d'autres liquides, créant ainsi un yaourt plus crémeux, plus nutritif et plus délicieux. Une teneur élevée en protéines augmente le taux métabolique, ce qui vous fait ressentir moins la faim.

En plus du calcium, le yaourt grec est également une bonne source de probiotiques qui aident à améliorer la santé intestinale et le système immunitaire.

Selon les nutritionnistes, manger des aliments riches en protéines nous aidera à nous sentir rassasiés plus longtemps. Les protéines contenues dans le yaourt grec aident à réduire la faim et à contrôler le poids. Un autre avantage du yaourt grec pour la perte de poids est qu’il est souvent moins calorique que de nombreux autres yaourts et contient moins de sucre. Par conséquent, grignoter une tasse de yaourt grec est une bonne option pour ceux qui essaient de perdre du poids.

3. Comment combiner le yaourt avec d'autres aliments pour aider à perdre du poids

Mélanger du yaourt avec des baies

Les baies sont considérées comme un superaliment car elles sont riches en vitamine C et en antioxydants (anthocyanes), mais pauvres en sucre et riches en fibres. Il a été démontré que la consommation de baies protège le cœur, maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé et prévient l’oxydation du cholestérol dans le sang.

Les baies existent en de nombreuses variétés telles que les myrtilles, les framboises, etc. Elles ont des couleurs attrayantes et des saveurs délicieuses, surtout lorsqu'elles sont combinées avec du yaourt, créant une excellente collation pour perdre du poids.

Combinez du yaourt avec des noix

Les noix sont riches en graisses saines, en protéines, en fibres, pauvres en glucides et constituent une bonne source de nutriments comme la vitamine E, le magnésium et le sélénium. Tous sont bénéfiques pour la santé générale et le poids.

Manger des noix nous aide à nous sentir rassasiés pendant longtemps, limitant ainsi les grignotages fréquents et nous aidant à perdre du poids. Parmi les noix qui ont bon goût lorsqu’elles sont combinées avec du yaourt, on trouve les graines de chia. Les graines de chia constituent une excellente garniture pour le yaourt.

Les graines de chia sont riches en protéines, en acides gras oméga-3 et en autres micronutriments. Les fibres et les protéines contenues dans les graines de chia sont bénéfiques pour les personnes qui essaient de perdre du poids. La plupart des fibres contenues dans les graines de chia sont des fibres solubles. Il absorbe l'eau, devient gélatineux et se dilate dans l'estomac pour ralentir la digestion, ce qui nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps.

Yaourt combiné avec des graines de chia et des baies.

Mangez du yaourt à la banane

C'est une bonne combinaison car la teneur élevée en protéines du yaourt et en potassium des bananes aide à régénérer les acides aminés et à développer les muscles. C'est également le petit-déjeuner idéal pour les amateurs de gym.

Combinez le duo « yaourt à l'avoine »

L’avoine et le yaourt sont tous deux des aliments bons pour le système digestif et pour une perte de poids saine. L'avoine est riche en fibres, vitamines, minéraux mais très pauvre en sucre, relativement faible en matières grasses et en calories.

La riche source de fibres solubles contenue dans l'avoine aide à ralentir la digestion, à stabiliser la glycémie et à vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui la rend adaptée au régime alimentaire de ceux qui souhaitent perdre du poids.

Vous pouvez mélanger des flocons d’avoine cuits avec du yaourt nature ou grec. Ajoutez des fruits à faible teneur en sucre comme des avocats, des pommes, des fraises, des myrtilles… pour ajouter des graisses saines et des antioxydants.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm