Conseils pour boire du café sans affecter le sommeil

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles :   Les médecins partagent des moyens pour aider à augmenter la qualité du sperme ; 5 bienfaits remarquables des graines de citrouille pour la santé ; Faut-il éviter de faire de l'exercice quand on a la grippe ?...

Les amateurs de café doivent connaître ces 4 conseils

Si le café présente de nombreux bienfaits pour la santé, des études ont également montré que la consommation de caféine pouvait affecter le sommeil. Alors, comment savourer votre café et bien dormir ?

Ici, les experts partagent quatre conseils pour boire du café qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Arrêtez la caféine au bon moment. Le Dr Michael Breus, éminent spécialiste américain du sommeil et psychologue, explique : la caféine bloque l'adénosine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil.

Bien que le café puisse apporter de nombreux bienfaits pour la santé, la consommation de caféine peut affecter le sommeil.

Normalement, l'adénosine s'accumule dans l'organisme tout au long de la journée, signalant qu'il est temps de dormir. Cependant, la caféine peut perturber ce processus.

Selon une étude de 2024, 99 % de la caféine est absorbée dans les 45 minutes suivant sa consommation. Cependant, son absorption par l'organisme est assez longue, allant de 1,5 à 9,5 heures.

Alors, quand faut-il arrêter de boire du café ?

Les experts recommandent généralement de supprimer la caféine au moins huit heures avant le coucher, mais cela peut varier d'une personne à l'autre, explique le Dr Breus. En général, le plus tard est 14 h .

Surveillez votre consommation de caféine. Le Dr Breus recommande de modérer votre consommation de caféine tout au long de la journée.

Selon la Mayo Clinic (États-Unis), vous ne devriez pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, ce qui signifie pas plus de 4 tasses de café par jour.

Il est également important de tenir compte de la quantité de caféine contenue dans le thé et les boissons gazeuses consommées au cours de la journée. Les lecteurs pourront en savoir plus sur cet article dans la rubrique santé du 16 juin.

5 bienfaits remarquables des graines de citrouille pour la santé

Malgré leur petite taille, les graines de citrouille sont une source inépuisable de nutriments, ce qui en fait un choix populaire parmi les personnes soucieuses de leur santé.

Regorgeant de nutriments comme les acides gras oméga-3 et de minéraux comme le magnésium, les graines de citrouille offrent une variété d’avantages pour la santé.

Malgré leur petite taille, les graines de citrouille sont une source inépuisable de nutriments, ce qui en fait un choix populaire parmi les personnes soucieuses de leur santé.

Les graines de citrouille sont une riche source de protéines, d’acides gras insaturés, de vitamines et de minéraux, qui peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Voici quelques-uns des bienfaits remarquables des graines de citrouille pour la santé.

Prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Les bienfaits des graines de courge pour la santé cardiaque sont principalement dus à leur teneur élevée en bonnes graisses, en antioxydants, en magnésium et en zinc. Le magnésium contribue à réguler la tension artérielle et la glycémie, tandis que les fibres qu'elles contiennent contribuent à réduire le cholestérol et à protéger le cœur.

Anti-cancéreux. Des études en laboratoire montrent que les graines de citrouille peuvent empêcher la croissance des cellules cancéreuses du sein et de la prostate.

Les graines de courge sont riches en antioxydants tels que les caroténoïdes et la vitamine E, qui peuvent réduire l'inflammation et protéger les cellules des radicaux libres nocifs. Elles peuvent ainsi réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 16 juin.

Dois-je éviter de faire de l’exercice lorsque j’ai la grippe ?

L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé et de prévenir les maladies. Mais malgré tous nos efforts et nos soins, nous attrapons parfois des rhumes et des grippes. Lorsque nous tombons malades, selon nos symptômes, il est conseillé de continuer à faire de l'exercice ou non.

Les symptômes de la grippe sont plus graves que ceux du rhume. Pour savoir si vous devez continuer à faire de l'exercice ou faire une pause, il est important de savoir si vous avez un rhume ou une grippe.

Si vous avez simplement un rhume, vous pouvez toujours faire de l’exercice, mais vous devez éviter les exercices de haute intensité.

Le rhume se manifeste généralement par des symptômes tels qu'un écoulement nasal, une toux et un mal de gorge, mais sans fièvre. En cas de rhume, vous pouvez faire de l'exercice, mais sans intensité excessive. Privilégiez plutôt une activité physique modérée, tout en restant confortable pour votre corps. Cette forme d'exercice est non seulement inoffensive, mais elle vous aide également à vous sentir mieux.

Pendant ce temps, les symptômes de la grippe sont plus graves que ceux du rhume, car la grippe provoque de la fièvre, de la toux, un écoulement nasal, des maux de tête et des vomissements. Courbatures et diarrhée. Les experts recommandent aux personnes grippées d'arrêter l'exercice. En effet, en cas de symptômes grippaux, l'exercice peut affaiblir l'organisme. En salle de sport, vous pouvez également contaminer d'autres personnes. Commencez votre journée avec les actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm