La graisse viscérale menace silencieusement la santé humaine

(NADS) - La graisse viscérale – la graisse enfouie au plus profond du corps – est bien plus qu'une simple couche de graisse superflue et inoffensive. Derrière son aspect disgracieux se cachent de graves risques pour la santé, allant des maladies cardiaques au diabète, en passant par le cancer. Comprendre et contrôler la graisse viscérale est la clé d'une santé durable.

Contrairement à la graisse sous-cutanée, facilement visible sur les bras, les jambes ou l'abdomen, la graisse viscérale s'accumule profondément dans la cavité abdominale, entourant des organes importants comme le foie, l'estomac, les intestins et même les artères. Selon le Dr Nguyen Anh Tuan, professeur agrégé et directeur adjoint de l'Institut de chirurgie digestive de l'hôpital militaire 108, la graisse viscérale est invisible à l'œil nu et n'est généralement détectée que par des méthodes d'imagerie diagnostique telles que le scanner ou l'IRM.

Un mode de vie malsain est la principale cause de graisse viscérale. Consommer trop de calories sans faire suffisamment d'exercice favorise l'accumulation de graisse abdominale. De plus, avec l'âge, le corps a tendance à stocker davantage de graisse viscérale, même sans prise de poids. Une alimentation déséquilibrée, avec consommation d'alcool, d'aliments gras et un stress prolongé, contribue également à l'augmentation de cette graisse nocive.

Illustration de la graisse viscérale dans l'abdomen humain. Photo : Collectée

La graisse viscérale n'est pas seulement de la « graisse passive », mais aussi de la « graisse active », car elle peut fortement affecter la santé. Un excès de graisse corporelle peut entraîner une résistance à l'insuline, même en l'absence de diabète. La graisse viscérale augmente également le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), les crises cardiaques et certains types de cancers comme le cancer du sein et le cancer colorectal.

Bien que la méthode la plus précise pour mesurer la graisse viscérale soit l'utilisation d'appareils de pointe comme le scanner ou l'IRM, ces appareils sont coûteux et complexes. Les experts recommandent une méthode plus simple : environ 10 % de la masse grasse corporelle totale est constituée de graisse viscérale. Vous pouvez utiliser des appareils de mesure de la masse grasse pour déterminer ce chiffre. Si votre taux de graisse viscérale dépasse 13 sur la balance, c'est le signe qu'il est nécessaire d'adapter votre mode de vie pour préserver votre santé.

Pratiquez une activité physique régulière pour éliminer rapidement l'excès de graisse et éviter de futures maladies dangereuses. Photo : Collectée

Heureusement, la graisse viscérale est très sensible aux changements de mode de vie. Selon le professeur agrégé, le Dr Nguyen Anh Tuan, une activité physique régulière et une alimentation saine peuvent réduire considérablement cette graisse. Des exercices cardio comme le jogging, le vélo ou l'aérobic, pratiqués au moins 30 minutes par jour, associés à des exercices de musculation trois fois par semaine, sont les meilleurs moyens de brûler la graisse viscérale.

De plus, la réduction du stress joue également un rôle important dans la réduction de la graisse viscérale. L'hormone cortisol, libérée pendant le stress, favorise le stockage des graisses. Des activités comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à contrôler le stress et ainsi réduire le risque d'accumulation de graisse.

Outre l'activité physique, l'alimentation joue un rôle déterminant dans le contrôle de la graisse viscérale. Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en mauvaises graisses. Privilégiez plutôt les aliments riches en protéines, les légumes verts, les viandes maigres et les haricots. En cuisine, privilégiez les méthodes allégées, comme la cuisson à l'eau ou à la vapeur, et utilisez des huiles saines comme l'huile d'olive plutôt que le beurre ou l'huile d'arachide.

Les fruits et légumes sont essentiels à la santé. Photo : Collectée

La graisse viscérale peut être comparée à un « homme caché » dans le corps : elle n'attire pas immédiatement l'attention, mais provoque silencieusement une multitude de problèmes de santé graves. Tel un volcan caché, la graisse viscérale peut être invisible de l'extérieur, mais lorsqu'elle éclate, les conséquences peuvent être désastreuses.

Notre corps est comme une machine sophistiquée, et la graisse viscérale est le « sable » qui peut endommager les rouages qui fonctionnent correctement. Pour que cette machine fonctionne correctement, nous devons régulièrement entretenir, soigner et surtout éliminer les facteurs potentiellement dangereux comme la graisse viscérale.

La graisse viscérale est difficile à détecter, mais elle est à l'origine de nombreuses maladies graves. Adopter un mode de vie sain , comme pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation saine et gérer le stress, est le meilleur moyen de protéger votre corps contre ces risques potentiels. Considérez votre corps comme une « maison » : pour la maintenir forte et saine, il est essentiel de la nettoyer.

Source : https://nhiepanhdoisong.vn/mo-noi-tang-dang-am-tham-de-doa-suc-khoe-con-nguoi-15255.html